Çeviklik egzersizleri, hız veya dengeden ödün vermeden yönlerinizi hızlı ve verimli bir şekilde değiştirme yeteneğinizi geliştirerek vücudunuzu ve hareketlerini daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Bunlar genellikle sporcular tarafından performanslarını artırmak için yapılırken, çeviklik egzersizleri de dengesizliği artırmak veya sadece normal fitness rutinlerine çeşitlilik eklemek için atlet olmayanlar tarafından da yapılabilir. Denemek için çeviklik egzersizlerinin birçok örneği vardır ve düzenli rutininize birkaç tane dahil etmek bu faydaları elde etmenize yardımcı olabilir.
Merdiven Çevikliği Egzersizleri
Çevikliğinizi artırmanın bir yolu, bir egzersiz ekipmanı parçası olarak satın alabileceğiniz veya bant veya sprey boya ile kendiniz oluşturabileceğiniz bir merdiven oluşumudur. Merdiveni kendiniz yaparsanız, "basamakları" 1 ila 2 feet aralıklarla yerleştirin, böylece kolayca içeri girip çıkabilirsiniz. Merdivenin bir ucundaki bir karede yan yana durarak merdivenizde yanal bir karıştırmayı deneyin.
Dizlerinizi hafifçe bükerek atletik duruşa geçin; daha sonra kare boyunca kareye hareket ederek merdivenin uzunluğu boyunca hızla karıştırın. Sonuna ulaştığınızda, başlangıç pozisyonuna geri karıştırın. Bu tür yanal hareket, vücudunuzun farklı bir şekilde hareket etmesini sağlar ve yanalın sonuna ulaştığınızda hızlı yön değişimi de çevikliği arttırmaya çalışır.
Konik Matkapları Deneyin
Koniler, çeviklik egzersizleri için çeşitli oluşumlarda kurulabilen çok yönlü bir ekipman parçasıdır. İki sıra halinde kurulan birkaç koni ile çevikliği hedeflemek için zikzak matkapları çalıştırabilirsiniz. Konileri birbirinden yaklaşık 2 fit yerleştirin; sonra bir sıra koni boyunca bir zikzak deseninde girip çıkarak ileri bir zikzak deneyin.
Geriye doğru bir zikzak için aynı egzersizi deneyin veya yana doğru zikzak için her iki koni sırasını kullanın. Bu hareketlerin tümü hızınız, hızlı duruşlarınız ve hızlı yön değişiklikleriniz üzerinde çalışır.
İş Ortağı Karıştırıyor mu
Bu çeviklik egzersizi için bir egzersiz arkadaşına ihtiyacınız olacak, ancak faydası, hangi yönde hareket edeceğinizi veya ne zaman hareket edeceğinizi tahmin edemeyeceğinizdir, bu da sizi daha hızlı tepki vermeye zorlar. Bir ortak karışıklığında, ortağınız çekimleri arar ve hangi yöne hareket edeceğinizi söyler - sola, sağa, ileri veya geri.
Partnerinizin hangi yönden başlayacağını söylemesini beklerken atletik bir duruş sergileyin. Bunu yaptıktan sonra, bir sonraki ipucunuzu dinleyerek hızla bu şekilde karıştırın. Karıştırırken ayaklarınızı geçmemeye çalışın ve yönüne mümkün olduğunca çabuk cevap verin.
Backpedal Sprint Ekle
Backpedal sprintler, biraz daha fazla beceri gerektirdiklerinden, zaten çeviklik eğitimi almış kişiler tarafından yapılmalıdır. Bunları yapmak için, birkaç adım aralıklı bir başlangıç ve bitiş çizgisi belirleyin veya çizgileri göstermek için koniler ayarlayın. Başlangıç çizgisinden, bitiş çizgisine ilerleyin, aniden durun ve ardından hızlı bir şekilde başlangıç çizgisine geri dönün.
Patlayıcı başlangıçlar ve hızlı duruşlarla egzersiz süresince tam hızı koruyun. Backpedal sprintler, kendinize bir kemer ile bağlayabileceğiniz uzun bir direnç bandı ile daha zor hale getirilebilir. Egzersizin sürat kısmı sırasında direnç oluşturmak için diğer ucu sabit bir nesneye sabitleyin.
