Her ihtimale karşı arabanızda bir tane gerekir - ancak midsection'ınızı çevreleyen yedek lastik için "her ihtimale karşı" gereksinimi yoktur. Bu çirkin karın yağını çıkarmayı umuyorsanız, sadece görünümde değil, aynı zamanda kronik hastalıkların önlenmesinde de kendinize bir iyilik yapacaksınız. Organlarınızı çevreleyen, visseral yağ adı verilen karın yağı, kalp hastalığı ve diyabet gibi problemler için daha büyük risk altındayken, yedek lastik de dahil olmak üzere cilt altı yağları genellikle çirkin. Sağlıklı bir rutini benimseyerek, belinizin ve kalçanızın her iki yağ türünü de kesebilmelisiniz.
Lastiği Yak
Ab güçlendirici bir rutine odaklanmak yerine, kalori yakan egzersizlere, yani kardiyovasküler egzersizlere odaklanın. En kısa sürede en fazla faydayı elde etmek için, en fazla kaloriyi yakan egzersizleri seçin. Büyük kalorili brülörler arasında: koşma veya jogging, atlama ipi, yüksek etkili aerobik ve kürek çekme, hepsi 155 kiloluk bir kişinin 30 dakikalık bir seans sırasında 250 ila 300 kalori yakmasına yardımcı olacak. Bu egzersizler istenmiyorsa, kalbinizin pompalanmasını sağlayan başka bir aktivite seçin - haftanın beş günü, günde 30 dakika hızını artırmaya çalışın.
Yüksek Hızlı Takip
Karnınızın yan tarafındaki yedek lastik çoğunlukla deri altı veya "deri altı" yağdan oluşur. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim veya HIIT yaparak daha fazla subkutan yağ patlatabilirsiniz. Daha uzun bir egzersiz için zamanınız olmadığı günlerde haftada bir veya iki kez deneyin. Neredeyse her türlü kardiyo ile HIIT yapabilirsiniz. Yaklaşık beş dakika yürüterek veya koşarak ısın ve ardından koşma, yüzme, bisiklete binme veya ip atlama hızınızı 30 saniyeden bir dakikaya kadar maksimum hızınızın yaklaşık yüzde 90'ında hızlandırın. Ardından 30 saniye ile bir dakika arasında maks. Yüzde 50'ye kadar yavaşlayın. Her aralığı toplam altı ila sekiz kez tekrarlayın ve ardından soğumaya bırakın.
Biraz Kas Ekle
Dengeli bir egzersiz rutini kuvvet antrenmanını göz ardı etmemelidir. Ağırlık çalışması kalori yakar ve daha güçlü ve daha tonlu kaslar almanıza yardımcı olur. Ve bir kiloluk kasın korunması bir kilo yağın sürdürülmesinden daha fazla enerji gerektirdiğinden, kasları yağla değiştirerek daha fazla kalori yakarsınız. Sırt, bacaklar, kollar ve göğüs gibi tüm önemli kas gruplarını çalıştıran egzersizler yapmak için spor salonunda ağırlık makineleri kullanarak basit bir rutinle başlayın. Evde bir dizi dambıl kullanarak basit bir rutin de yapabilirsiniz. Tezgah preslerini, tepegöz preslerini, pazı buklelerini ve triseps buklelerini deneyin. Bacaklarınız için halter tutun ve ağız kavgası, lunges ve step-up yapın.
Büyük Belly Blasters
Kuvvet antrenman rutininizin bir kısmı, yanlardaki obliklere ve gövdenin ortasındaki rektus abdominis veya "altı paket" e yönelik birkaç karın egzersizi de içerebilir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, oblikler için en faydalı egzersizler arasında "kaptan sandalyesi", bisiklet krizi ve ters krizi var. Rektus abdominis için, ACE'ye göre bisiklet krizi ve kaptan koltuğu da bir egzersiz topundaki egzersizin yanı sıra anahtardır. Haftada iki veya üç gün, diğer vücut geliştirme egzersizlerinizle aynı gün veya TV'nin önünde otururken üç karın egzersizi yapmayı deneyin. Kendinizi bir veya iki setle sınırlayın - buradaki fikir, kasları güçlendirmek, ancak çok fazla yığmak değil, ya da daha kalın bir midsection ile sonuçlanacaksınız.
