Çeşitli tıbbi durumlar geceleri parmaklarınızda uyuşmaya neden olabilir. Karpal tünel sendromu, sıkışmış sinirler ve artrit en sık görülen suçlulardır. Egzersiz gece uyuşmasını hafifletmeye yardımcı olabilirken, uyurken ilaçlar, ateller ve gündüz tedavileri de semptomların tedavisinde rol oynar.
bükme
Ulnar sinir dirseğinizin altına sıkıştığında veya sıkıştığında, küçük parmağınızın ve yüzük parmağınızın uyuşmasına neden olabilir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, uyurken kolunuzu düz tutmak kan akışını hareket ettirir ve uyuşmayı önler. Gün boyunca bükme egzersizleri de semptomları hafifletir. Avucunuz tavana bakacak şekilde kolunuzu düz tutmalı ve parmaklarınızı kolunuza doğru kıvırmalısınız. Birkaç saniye tutun ve sonra dirseğinizi vücudunuza doğru bükerken parmaklarınızı yere doğru esneterek serbest bırakın.
germe
Parmaklarınızı etkileyen sinirler kollarınızı uzatır. Sinirlerinizin içinden geçtiği tüneli açan gerilmelerinizi boynunuza doğru gererek parmaklarınıza ulaşmak için uzatabilirsiniz. Avucunuz öne bakacak şekilde kolunuzu yanınıza doğru tutarak başlayın. Parmaklarınızı kıvırın ve ardından avucunuzun dışa bakması için kolunuzu bükün. Kolunuz hala uzatılmış durumdayken, boynunuzu kolunuzdan uzağa doğru uzatın ve gerginliği 10 sayıyla tutun, üç kez serbest bırakın ve tekrarlayın.
Güçlendirme
Güçlendirme egzersizleri, kollarınızı ve ellerinizi destekleyen kasları inşa ederek uyuşmayı hafifletebilir. Serbest ağırlıkları kaldırarak ulnar sinirleriniz ve karpal tüneller üzerindeki baskıyı azaltın. Farkı fark etmek için üst kollarınızı ve pazılarınızı güçlendirmek için çok fazla ağırlık kaldırmanız gerekmez. 1- veya 2-lb kullanarak. Her gün 10 tekrardan oluşan üç set için dambıl, kollarınızı, örneğin kolçak koltuğunuzda kollarınızı dinlemeden saatlerce yazabileceğiniz yeterli desteği verebilir. Üst vücudunuzu desteklemek için çekirdeğinizi güçlendirmek için mekik ve şınav yapın. Zayıf çekirdek gücü, sinirlerin sıkışmasına ve parmaklarınızın uyuşmasına neden olabilecek zayıf duruşa yol açabilir.
Zamanlama
Gün boyunca, yazma veya diğer küçük parmak hareketleri gibi semptomlara neden olan tekrarlayan aktiviteyi durdurmalısınız. Germe ve kıvırma egzersizlerini yapmak için düzenli molalar verin. MedlinePlus'a göre, egzersizlerinizi yapmak için en etkili zaman, sinirleriniz ve kaslarınız ısındığında ve gevşediğinde ılık bir banyo veya duştan sonradır. Herhangi bir iltihaplanma yaşıyorsanız egzersizleri yapmaktan kaçının, çünkü semptomları şiddetlendirebilir ve ek yaralanmaya neden olabilirler.
