Eğik gözyaşları ani, şaşırtıcı ve acı verici olabilir. Genellikle agresif bir büküm hareketinin sonucu olan bu yaralanma, çok acı verici olduğu için bir kaburga hasarını bile taklit edebilir. Tenis ya da golf gibi rotasyonel sporlar yapanlar eğik bir gözyaşı yaşayabilirler. Bir arkadaşınızın hareket etmesine ve ağır mobilyaları garip bir şekilde kaldırmasına yardımcı olsanız bile, eğik bir gözyaşı yaşayabilirsiniz.
Bazı insanlar için böyle yaralanmalar yıkıcı olabilir. Acıyı görmezden gelmek ve egzersiz yapmaya devam etmek cazip gelebilir, ancak bu genellikle gözyaşı daha da kötüleştirebilir. Yapılacak en iyi şey, daha da kötüleştirmeyen egzersizler yaparken yaralanmanın iyileşmesine izin vermektir. Akıllı bir şekilde antrenman yaparsanız, sakatlığınızdan kurtulurken kondisyonunuzda bazı iyileştirmeler bile yapabilirsiniz. Egzersizlerinizi planlamadan önce yaralanma hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kas Gözyaşları
Yırtık kaslarla baş etmek özellikle zordur. Bir kas yırtığı genellikle "pop" veya bıçaklanma hissi gibi hissettirir. Kas şişer ve ağrılı olur. Kas yırtığınız olduğunu düşünüyorsanız, bir doktora görünmelisiniz. Tanı kasın incelenmesini ve bazı soruları içerecektir. Doktorun yaralanmanın tamamını görebilmesi için bir MRI'ya da ihtiyacınız olabilir.
Özel Cerrahi Hastanesi'ne göre, üç farklı tipte veya derecede kas yırtığı vardır. Birinci sınıf çok küçük - kasın sadece% 5'i aslında yırtılmış. İkinci dereceden bir gözyaşı, kasların çoğunun yırtılmış olduğu anlamına gelir. Üçüncü sınıf kasın yırtıldığı anlamına gelir. Tam bir rüptür, kasın kendisinin veya kasları kemiğe bağlayan tendonun tamamen yırtılması anlamına gelir.
Eğik Gözyaşları
Eğik kaslar, rektus abdominis'in yan tarafındaki, ünlü "altı paketli" kastır. İki eğik kas vardır, üstte bulunan dış oblik ve altında yatan iç eğik. İki kastan iç oblik, dış oblikten daha fazla yırtılma vakası bildirmiştir.
Eğimin yırtılmasına neden olan hareket, eğimin gerçekleştirdiği eylem olan üst gövdenin dönmesini içerir. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yapılan bir vaka çalışması, bir tenisçinin bir tenis vuruşundan eğik bir yaralanma geçirdiğini göstermektedir, bu da üst vücut dönme hareketinin harika bir örneğidir.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Eğik gözyaşlarına genellikle rotasyon neden olduğu için, bu yaralanmadan kurtuluyorsanız kaçınmanız gereken ilk hareket türü budur. Fizik Tedavi Doktoru ve Güç ve Kondisyon Antrenörü Jon Herting, ağır bir şeyi kaldırırken nefesinizi tutmayı içeren bir nefes alma tekniği olan Valsalva manevrasından kaçınmanızı önerir.
Valsalva manevrasını yaptığınızda, karın kaslarınızda çok fazla baskı oluşturarak karın kaslarınız ve gövdeniz etrafındaki kaslarınızı sıkın. Bir Valsalva yaparken eğimleriniz otomatik olarak sıkılır, bu nedenle eğik bir yırtığınız varsa tehlikelidir.
Herting, yırtılmış bir eğik acı çeken insanların hareketlerini çok fazla sınırlamamasını önerir, ancak direnen ve güçlü ab hareketlerine karşı tavsiyede bulunur. Ayrıca, dambıl ve halter hareketleri gibi ağırlık veya ağır kaldırma egzersizlerinden kaçınmak iyi bir fikirdir, çünkü Valsalva manevrasını ve tenis, hokey, golf, beyzbol ve hatta bowling gibi agresif rotasyonu içeren sporları teşvik ederler.
Yapabileceğiniz Egzersizler
Yırtık bir eğikten iyileşirken, ağız kavgası, sıçramalar ve şınav gibi çok fazla zorlanma içermeyen vücut ağırlığı hareketlerine odaklanmaya çalışın. Bazı yoga formları aktif kalmanıza yardımcı olur, ancak daha fazla yaralanmayı önler. Eğimleri vurgulayabilen yan bükümler gibi hareketleri ve hareketleri bükmekten kaçınan restoratif yoga dersleri bulun.
Hangi egzersizleri anladığınızda, ağrılı egzersizlerden kaçındığınızdan emin olun. Ağrı, yaralanmanın daha iyi yerine kötüleşebileceğinin bir işaretidir. Ayrıca egzersiz programınızın güvenli olduğundan emin olmak için bir doktora danışmayı unutmayın.
Germe genellikle faydalıdır çünkü eklemlerinizi ve kaslarınızı ağırlık kaldırma gibi stresli bir aktivite riski olmadan hareket ettirir. Yüzme, koşu ve bisiklete binme gibi birçok kardiyo formunu da gerçekleştirebilirsiniz. Koşma veya yüzme sırasında, gövdenizi hafifçe döndürdüğünüzü unutmayın, böylece yırtığı ağırlaştırdıklarını düşünüyorsanız hemen durun.
