Bir ayak stresi kırığına genellikle yüksek etkili aktiviteler ve aşırı eğitim neden olur. Özellikle ağırlık taşıma aktiviteleri sırasında çok acı verici olabilir. Bu nedenle, yüzme, bisiklet ve diğer düşük etkili aktiviteler, stres kırığı iyileşirken fitness seviyenizi korumak için daha iyi alternatifler olabilir. Bir egzersiz programına başlamadan önce ortopedistinize danışın.
Yüzme
Yüzme, mükemmel bir düşük etkili veya ağırlık taşımayan kardiyo egzersizidir. Kardiyovasküler uygunluğun korunmasına yardımcı olur ve kol, çekirdek ve kalça kaslarını güçlendirir. Bununla birlikte, tekme sırasında suyun direnci, kırığın yerine bağlı olarak ayaktaki kırık bölgesinde basınç ve ağrıya neden olabilir. Ağrınız varsa hemen yüzmeyi bırakın ve doktorunuza danışın.
Su Egzersizleri
Karada normalde yapılan egzersizler suda yapılabilir çünkü yüzdürme kuvveti ayaktaki ağırlığın bir kısmını azaltır. Su egzersizleri diz ekstansiyonu ve fleksiyon, kalça abdüksiyonu ve ekstansiyonu ve ağız kavgası içerebilir. Fizyolojik Antropoloji Dergisi'ne göre, derin su çalışması, bir kardiyo egzersizi ve ayak stres kırığı çekerken koşmaya mükemmel bir düşük etkili alternatif sağlayan bir başka su egzersizidir. Derin suda koşarken, bir köpük kemer takarsınız ve koşu hareketini havuzun derin ucunda gerçekleştirirsiniz.
Bisiklet sürmek
Sabit bir bisiklette bisiklete binme, bir kardiyo egzersizi sağlayan ve bacakları, özellikle de kuadriseps veya uyluk kaslarını güçlendiren, ağırlık taşımayan bir egzersizdir. Pedal çevirme sırasında ayak üzerindeki basınç nedeniyle, ayaktaki gerginliği azaltmak için bir yürüyüş botu giyin. Başlangıçta, daha fazla yaralanmayı veya ağrıyı önlemek için düşük ila orta direnç seviyesi kullanabilirsiniz.
Kol Ergometre
Bisiklet ve diğer kardiyo aktiviteleri ağrılıysa, kol ergometresi en iyi alternatif olabilir. Otururken, kollarınız kol ergometresi makinesinde pedal çevirir veya bisiklete binersiniz. Bu egzersiz, kırık ayak üzerindeki olası stresi ortadan kaldırır. Bazı fitness merkezlerinde ve çoğu fizik tedavi kliniğinde kol ergometreleri bulabilirsiniz.
Oturmalı Direnç Egzersizleri
Oturmuş direnç egzersizleri, gücün korunmasına yardımcı olabilir ve kas atrofisini önleyebilir. Direnç makineleri, rahat tek düzlemli hareketlerle güvenli pozisyonlar sağlar. Öte yandan, serbest ağırlık ve kasnak makineleri bir sandalye, tezgah veya egzersiz topu ile kullanıldığında da yardımcı olabilir. Oturmuş direnç egzersizlerine örnek olarak diz ekstansiyonu, diz fleksiyonu, göğüs presi ve düşük sıra verilebilir.
