Egzersiz yaparken yorgunluk ve baş dönmesi egzersiz için kontrendikasyonlardır. Bu belirtilerle karşılaştığınızda egzersiz seansınıza gösterdiğiniz çaba işe yaramayabilir. Aşırı zorlanma veya yaralanmaya işaret edebilirler.
Yorgunluk ve baş dönmesi de ciddi veya hayatı tehdit eden sağlık durumlarının belirtileri olabilir. Belirtilerinizi doktorunuzla tartışın ve olası nedenleri ve önleme stratejilerini belirlemek için belirtileriniz, egzersiziniz, diyetiniz ve stres faktörleriniz hakkında bilgi kaydeden bir günlük veya günlük tutun.
Egzersiz Sonrası Baş Dönmesi ve Yorgunluk
Egzersiz sırasında yorgunluk ve baş dönmesinin olası nedenleri arasında dehidrasyon, ısı tükenmesi ve hiponatremi bulunur. Dehidrasyon yorgunluğa ve baş dönmesine neden olabilir, çünkü egzersiz sırasında vücudunuz ter yoluyla sıvı kaybeder. İçtiğinizden daha fazla sıvı kaybederseniz vücudunuz susuz kalır.
Dehidrasyon, ısı tükenmesi, ısı krampları ve sıcak çarpması gibi daha ciddi durumların habercisidir. Yoğun egzersiz seansları, özellikle sıcak veya nemli ortamlarda ısı tükenmesine neden olabilir. Isı tükenmesi önlenebilir, ancak derhal tedavi edilmezseniz sıcak çarpmasına ve hayatınızı tehdit edebilir.
Vücudunuz ayrıca egzersiz sırasında ter yoluyla sodyum kaybeder ve çok fazla teri yeterli sodyum içermeyen sıvılarla değiştirirseniz hiponatremi gelişebilir. Çok az yemek, yetersiz iyileşme veya yemekten hemen sonra egzersiz yapmak da yorgunluğa ve baş dönmesine neden olabilir.
Düşük Yoğunlukta Değiştir
ACE Fitness, yorgunluk ve baş dönmesinin çok fazla egzersiz yapmasından kaynaklanabileceğini söylüyor. Her gün düşük ila orta aerobik egzersiz yapabilirsiniz, ancak yoğun aerobik egzersiz veya halter için iki veya daha fazla gün dinlenme gerekebilir. Düşük ila orta aerobik egzersiz, nabzınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 70'ine getirir.
Yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı hesaplayın ve bu aralığı aşan aerobik egzersizler için vücudunuzun bir gün dinlenmesine izin verin. Halter egzersiz için farklı günlerde farklı kas gruplarını hedefleyin ve her kas grubuna iyileşmek için en az bir veya iki gün verin.
Yeterli Su İçin
Antrenmandan önce, egzersiz sırasında ve egzersiz sonrası içme suyu, su kaybına bağlı yorgunluk ve baş dönmesini önlemenize yardımcı olabilir Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ni önerir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, 17 ila 20 oz içmenizi önerir. egzersizden birkaç saat önce su, 8 oz. 30 dakika ısıtmadan önce su ve 7 ila 10 oz. Egzersiz sırasında her 10 ila 20 dakikada bir su. 8 oz. egzersiz bittikten sonra 30 dakika içinde su.
Yemek Zamanlaması ve Sindirimi
Sindirim yorgunluğa ve baş dönmesine neden olarak egzersize müdahale edebilir. Merkezi sinir sisteminiz, sindirim sırasında egzersiz yaparsanız, sindirimi destekleyen damarları daraltarak ve çalışma kaslarındaki damarları genişleterek kan akışını yönlendirir. Bu sindirim sürecini yavaşlatır. Yorgunluk, baş dönmesi, baş dönmesi veya mide bulantısı, bağırsaklarınızdaki yiyeceklerin çok uzun süre tutulmasından kaynaklanabilir. Egzersiz yapmadan önce vücudunuza yiyecekleri sindirmek için en az iki saat vererek bu durumu önleyebilirsiniz.
Yakıt için Kalori
Egzersiz için yakıt sağlamak için yeterli kalori yemelisiniz. Çok az kalori yemek yorgunluk ve baş dönmesine neden olabilir. Belirtiler, kalori alımınızı kilonuzu korumak için gereken miktarın çok altına veya önerilen minimum alım miktarının altına düşürmekten kaynaklanabilir. Harvard Health'e göre günde önerilen en düşük alım miktarı kadınlar için 1.200 kalori ve erkekler için 1.500 kaloridir. Dinlenme metabolizma hızınızı egzersiz sırasında harcadığınız kalori sayısına eklemek, kilonuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
