Çömelme bacaklarınızı, karınlarınızı ve sırtınızı güçlendirmek için tasarlanmıştır. Doğru bir şekilde tamamlandığında, ağız kavgası etkili bir güçlendirme antrenmanıdır. Bununla birlikte, tüm egzersiz türleri gibi, yanlış bir şekilde tamamlandığında ağız kavgası tehlikeli olabilir. Çömelme ağırlık taşıyan bir egzersiz olduğundan, çömelmeyi yanlış bir şekilde tamamlamak ayaklarınızda ağrıya neden olabilir. Ağız kavgası mevcut bir ayak durumunu ağırlaştırabilir veya yeni bir sorun yaratabilir. Ağız kavgası sırasında kalıcı ayak ağrısı yaşıyorsanız doktorunuza danışın.
Metatarsal Stres Kırıkları
Metatarsal stres kırıkları, metatarsal kemiklere tekrarlanan stres veya gerginliğin sonucu olan yaygın aşırı kullanım yaralanmalarıdır. Metatarsal kemikler, ayağınızın ortasında bulunan ve arka ayağınızı ayak parmaklarınıza bağlayan kemiklerdir. Metatarsal stres kırıkları, sık ağırlık taşıma aktivitelerinin bir sonucudur ve en sık olarak ikinci ve üçüncü metatarsal kemikleri etkiler. Stres kırığının ağrısı, egzersize veya ağız kavgası gibi diğer ağırlık taşıma aktivitelerine katıldığınızda en yaygın olanıdır. Acı dinlenirken azalmaya ve hatta tamamen kaybolmaya eğilimlidir. Stres kırıkları dinlenme ve aktivite modifikasyonu ile tedavi edilebilir - kırık iyileşene kadar ağırlık taşımayan aktivitelere katılım. Doktorunuz ayrıca stres kırığınızı çıkarılabilir bir yürüme dökümüyle hareketsiz hale getirebilir.
Morton'un Nöroması
Morton'un nöroma genellikle ayağınızdaki, ayaklarınızın topları üzerinde büyük miktarda stres yaratan tekrarlayan hareketlerin sonucudur. Morton'un nöroma ayağının tüm topunda ağrıya neden olur. Bu ağrı muhtemelen ayak parmaklarınıza yayılır. Ayrıca elektrik çarpmasına benzeyen uyuşma, yanma, karıncalanma veya his de fark edebilirsiniz. Ayaklarınız zeminde sıkıca düz değilken ağız kavgası yapmak gibi egzersiz sırasında uygun olmayan form Morton'un sinir dokusuna yol açabilir. Bu durum en çok kötü oturan ayakkabılar giyen genç ve orta yaşlı kadınlarda görülür. Çömelme veya diğer ağırlık kaldırma egzersizlerinden kaçındığınızda Morton nöromunun ağrısı muhtemelen azalır. Bu durum, ayaklarınızdaki toplara uygulanan basıncı hafifletmek için dinlenme ve ortez kullanımı ile tedavi edilebilir.
Tendinit
Tendinit, tendonların iltihabı, topukta, ayakta veya alt bacağınızın arkasında oluşabilir. Bu iltihaplanma genellikle aşırı kullanımın sonucudur. Ayaklarınıza tekrarlanan stres, tendinite yol açabilir. Tendinit, çömelme sırasında zayıf mekaniklerin bir sonucu olabilir. Ağrılı ayaklarınıza ve bacaklarınıza rağmen ağız kavgası ve diğer egzersizler yapmaya devam ederek de ağırlaştırılabilir. Tendinit ağrısı orta ila şiddetli arasında değişebilir. Ağrı sıklıkla egzersize katılımla artar ve dinlenme üzerine azalmaya eğilimlidir. Tendinit genellikle ağrı azalıncaya kadar dinlenme, buzlanma ve ağırlık taşımayan aktivitelere katılım ile kendi kendine temizlenir. Bir doktor tendonlarınızı güçlendirmek ve germek için fizik tedavi önerebilir, bu da tekrarlayan tendiniti önlemeye yardımcı olabilir.
Diğer Sebepler
Çömelmeden kaynaklanan ayak problemleri ayak parmaklarınızı, orta ayağınızı ve arka ayağınızı etkileyebilir. Ayak parmaklarınızı etkileyebilecek durumlar arasında mısır, nasır, kabarcıklar, yüksek kemerler, bunyonlar, halluks rigidus ve sporcu ayağı bulunur. Ön ayaklarınız gerilme, sinir sıkışması, fleksör tendonların iltihaplanması, küboid sendromu, tarsal koalisyon, kabarcıklar veya ayak bileği tendonlarında şişlik nedeniyle ağrı hissedebilir. Arka ayağınız ve topuklarınız Aşil tendiniti, çürük topuklar, kabarcıklar ve plantar fasiitin sonucu olarak ağrı yaşayabilir. Ağız kavgası yapılırken daima uygun form izlenmelidir. Vücut ağırlığınızı desteklemek için ayaklarınız yerde düz olmalıdır. Ayaklarınızın ayağın bilyelerine doğru veya topuklarınıza doğru kayabilmesine izin vermek yaralanmalara veya mevcut yaralanmaların şiddetlenmesine neden olabilir.
