Büyümeyi, sağlıklı bir kiloyu ve genel sağlığı iyileştirmek için, gençler tahıllar, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve az yağlı süt ürünleri de dahil olmak üzere tüm gıda gruplarından çeşitli yiyecekler içeren dengeli bir diyet yemelidir. Bu kulağa hoş geliyor, ama çocuğunuzun doğru yemesini sağlamak zor olabilir. Haftalık bir menü planlamak yardımcı olabilir. Planlamayı biraz daha kolaylaştırmak ve daha iyi yeme alışkanlıklarını teşvik etmek için menüyü planlarken ergenlik çağındaki çocuğunuzla birlikte çalışın.
İyi Bir Pazartesi Olun
Bir sabah yemeği yemek, gençlerin okulda daha iyi olmasına ve kilolarını yönetmelerini kolaylaştırdığından, çocuğunuzun her gün iyi bir kahvaltıyla başladığından emin olun. Gençler için sağlıklı bir kahvaltı, yağsız süt ve muzlu tam tahıllı şekersiz tahıl içerebilir. Çocuğunuz evden öğle yemeği getiriyorsa, havuçlu çubuklar, bir elma ve bir bardak yağsız yoğurt ile tam buğday ekmeğine hindi sandviçi koyun. Pazartesi günü akşam yemeğinde etli olmaya çalışın; atıştırılmış salata, huysuz İtalyan ekmeği ve bir bardak yağsız süt ile servis edilen tam buğday makarna primavera.
Salı günü yumrukla
Beslenmeyi yumruklamak için, her öğünde mümkün olduğunca çok yiyecek grubu ekleyin. Kahvaltıda, çocuğunuz az yağlı peynirli sebze omleti ve bir bardak kalsiyumla güçlendirilmiş portakal suyu ile tam buğday tostunun tadını çıkarabilir. Sağlıklı bir öğle yemeği, fasulye, kuru kızılcık ve tam tahıllı kraker ve ceviz yağsız süt kabı ile doldurulmuş karışık yeşillikler içerebilir. Akşam yemeğinde, kavrulmuş kırmızı patates, buğulanmış brokoli ve bir bardak yağsız süt ile tam buğdaylı bir topuzda servis yağsız kıyma veya hindi kullanarak hamburger yapın.
Çarşamba Sağlıklı Yemekler
Hareket halindeki gençler için sağlıklı bir Çarşamba kahvaltı yemeği, yağsız yoğurt, muz, çilek ve fıstık ezmesi ile yapılmış bir meyve yüzlü içerebilir. Öğle yemeği için, okuldan satın alınan süt ve bir bardak elma püresi ile tam tahıllı şekersiz tahıl, öğle yemeğini soğutmayan gençler için iyi bir seçimdir. Akşam yemeğinde, tüm aile kahverengi pirinç ve yeşil fasulye ile pişmiş tavuk tadını çıkarabilir.
Perşembe günü Ne Yenir?
Kuru üzüm ve bir bardak yağsız süt ile ceviz ile doldurulmuş bir kase yulaf ezmesi, gençler için sağlıklı ve doldurma bir kahvaltı yapar. Öğle yemeği için, humus lahanası ve dilimlenmiş salatalık ile tam buğday pidesine doldurulur ve bir armut ve bir bardak yağsız süt ile servis edilir. Sağlıklı bir akşam yemeği, elma püresi, bezelye ve pişmiş tatlı patates ile ızgara domuz pirzolası içerebilir.
Cuma günü kalanları düşünün
Haftanın sonunda buzdolabınızı temizlemeye hazır olabilirsiniz, bu yüzden yemek artıkları servis etmeyi düşünün. Çocuğunuz, kahvaltıda tatlı patates hash ve bir bardak kalsiyum takviyeli portakal suyu ile çırpılmış yumurtaların tadını çıkarabilir. Öğle yemeği için, Çarşamba tavuklarını marul ve dilimlenmiş biber ile tam buğdaylı tortillaya sarın ve küp ananas ve bir kase yağsız yoğurt ile servis yapın. Brokoli, havuç ve düşük sodyum soya sosu ile karides kızartın ve kalan kahverengi pirinç ile servis yapın.
Kolay Cumartesi Yemekleri
Fıstık ezmesi ve kavun içeren tam buğdaylı simit, Cumartesi sabahı kolay ve sağlıklı bir kahvaltı yemeği yapar. Öğle yemeğinde, çocuğunuz az yağlı salata sosu ile karıştırılmış karışık yeşilliklerle servis edilen tam buğday İngiliz muffin pizzalarının tadını çıkarabilir. Akşam yemeğinde somon ızgara yapın ve orzo salatası ve ızgara kuşkonmaz eşliğinde servis yapın.
Haftayı Pazar günü Tamamlayın
Kahvaltı için yaban mersinli krep Pazar günü meyve gizlice için lezzetli bir yoldur; bir bardak yağsız süt ile yemeği yuvarlayın. Sağlıklı bir öğle yemeği, kereviz çubukları ve yağsız yoğurt ile tam buğday ekmeği üzerinde servis edilen dilimlenmiş tavuk göğsünü içerebilir. Karışık yeşillikler ve tam buğday ekmeği ile servis edilen yavaş pişirilmiş güveç, haftaya sağlıklı bir görünüm kazandırır.
Atıştırmalıklar Hakkında Bir Söz
Gençler, besin ihtiyaçlarını karşılamak ve açlık kontrolüne yardımcı olmak için günlük atıştırmalıklara ihtiyaç duyarlar. Sağlıklı atıştırmalık fikirleri arasında taze meyve, az yağlı salata soslu kesilmiş sebzeler, az yağlı peynir ve tam tahıllı krakerler, kurutulmuş meyve ve fındık veya yağsız yoğurt bulunur. Kalorileri kontrol altında tutmak için gençlerinizin atıştırmalık boyutlarını koruyun.
