Bisiklet, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek popüler, düşük etkili bir egzersizdir. Bisiklete binmek kaslarınızı tonlandıracak ve güçlendirecek ve böylece hareket halindeyken bile daha fazla kalori yakmanıza izin vererek metabolik hızınızı artıracaktır. Metabolizma hızınız da dahil olmak üzere birçok faktör, 500 kalori yakmanız için gereken bisiklet hızını ve süresini etkiler.
hız
Harvard Health Publications'a göre, eğlence amaçlı bir 12 mil / saat bisiklet yolculuğu, 155 lbs ağırlığındaki biri için yarım saatte 298 kalori yakıyor. Bu kişi 500 kalori yakmak için yaklaşık bir saat bisiklet sürmek zorunda kalacaktı. 150 lb ağırlığında biri için. ve Başkanlık Spor, Spor ve Beslenme Konseyi'ne göre, saatte 13 mil daha güçlü bir hızda, 612 kalori yakılacaktır. Bu 500 kaloriyi yakmak için, daha düşük bir hızda sürmeyi planlıyorsanız daha uzun bisiklet sürmeniz gerekir.
Vücut kompozisyonu
Kişisel vücut kompozisyonunuza bağlı olarak, 500 kalori yakmak için ne kadar uzun ve hızlı gitmeniz gerektiği benzersiz olacaktır, ancak genel kurallar yardımcı olabilir. Daha büyük bir vücut kompozisyonu veya daha fazla vücut yağı olan biri, saatte daha küçük bir kişiden daha fazla kalori yakar. Daha fazla kalori yakılır, çünkü daha büyük bir kişinin kaslarının vücudunu hareket ettirmesi daha fazla enerji gerektirir. 200 lb. kişi saatte 364 kaloriyi saatte 10 mil hızla yakacaktır. Aynı hızda, 240 lb. bir kişi 436 kalori yakacaktır.
Yaş ve Cinsiyet
Yaşlandıkça, vücudunuz biraz kas kütlesi kaybedecek ve yağ kazanacaktır. Bu noktada, daha gençken kalori yakmayı bırakacaksınız. Erkekler aynı zamanda vücut ağırlığını oluşturmak için aynı yaş ve ağırlıktaki bir kadına göre daha yağsız kaslara sahiptir, bu nedenle istirahat ederken bile daha yüksek oranda kalori yakarlar.
Tepeler ve Arazi
Aralıklar
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, antrenmanınıza aralıklar eklemek, hem anaerobik hem de aerobik sistemlerinizi kullanarak kalori yakma potansiyelinizi artırır. Karbonhidratları enerjiye dönüştürmek için sadece oksijen kullanmakla kalmayacak, aynı zamanda doğrudan karbonhidratları da yakacaksınız. Aralıkları gerçekleştirmek için, 10 mph gibi daha yavaş veya daha yavaş bir sürüş hızı ile 15 mph gibi daha güçlü bir hız arasında geçiş yapın. Her hızda ne kadar sürdüğünüz size ve nasıl hissettiğinize bağlıdır.
