Günlük sebze alımınızı karşılamak için mücadele eden türseniz, işte bu durumun sonu. Sebzelerinizi hazırlamak için lezzetli ve sağlıklı bir yol var: patates kızartması gibi dilimlenmiş ve sonra fırında gevrek. Fırın kavurma sadece bir sebzenin doğal lezzetlerini yoğunlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda sebzelerinizi suya maruz kalmadan pişirmenize izin verir, bu da besin kaybını en aza indirir. Standart patates ve deniz tuzu fırın kızartmalarından biraz sıkıldığınızda, yavru oyununuzu yükseltmeye yardımcı olmak için buradayız. Şalgamdan avokado ve havuçtan rutabaga'ya kadar, çırpabileceğiniz lezzetli "patates" çeşitliliği sizi şaşırtacak.
Günlük sebze alımınızı karşılamak için mücadele eden türseniz, işte bu durumun sonu. Sebzelerinizi hazırlamak için lezzetli ve sağlıklı bir yol var: patates kızartması gibi dilimlenmiş ve sonra fırında gevrek. Fırın kavurma sadece bir sebzenin doğal lezzetlerini yoğunlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda sebzelerinizi suya maruz kalmadan pişirmenize izin verir, bu da besin kaybını en aza indirir. Standart patates ve deniz tuzu fırın kızartmalarından biraz sıkıldığınızda, yavru oyununuzu yükseltmeye yardımcı olmak için buradayız. Şalgamdan avokado ve havuçtan rutabaga'ya kadar, çırpabileceğiniz lezzetli "patates" çeşitliliği sizi şaşırtacak.
1. Baharatlı Balkabagi Patates Kızartması
Balkabagi, bağışıklık arttırıcı faydaları olan bir besin olan harika bir A vitamini kaynağıdır. Kabakların doğal tatlı tadı, bunları kalorilerin sadece bir kısmında tatlı patates kızartmaları için mükemmel bir stand-in yapar. Zengin bir daldırma sosuyla şımartmak için biraz daha fazla odanız olacak - ve baharatlı badem ezmesi sosumuz faturaya uyuyor. Tatminkar bir şekilde kremsi tatmanın yanı sıra badem yağı, vegan protein, lif ve magnezyum gibi temel mineralleri sağlar. Ve badem ezmesindeki sağlıklı doymamış yağlar, tüm bu A vitamini emmenize yardımcı olur!
Balkabagi, bağışıklık arttırıcı faydaları olan bir besin olan harika bir A vitamini kaynağıdır. Kabakların doğal tatlı tadı, bunları kalorilerin sadece bir kısmında tatlı patates kızartmaları için mükemmel bir stand-in yapar. Zengin bir daldırma sosuyla şımartmak için biraz daha fazla odanız olacak - ve baharatlı badem ezmesi sosumuz faturaya uyuyor. Tatminkar bir şekilde kremsi tatmanın yanı sıra badem yağı, vegan protein, lif ve magnezyum gibi temel mineralleri sağlar. Ve badem ezmesindeki sağlıklı doymamış yağlar, tüm bu A vitamini emmenize yardımcı olur!
2. Rustik Rutabaga Patates Kızartması
Rahatlatıcı, sağlıklı ve bütçeye uygun mu? Bu rutabaga patates kızartması her şeye sahiptir. Tabii ki, rutabagas sebzelerin en şişesi değil (bu mumsu, kahverengi cilt tam olarak Instagram dostu değil), ancak kalorilerin ve patates karbonhidratlarının sadece bir kısmını içeriyorlar. Bu kızartmaları ovuşturdu adaçayı ile baharatlamak dünyevi bir lezzet katarken, kara tuz serpmek görsel ilgi ekler. Kara tuz bulamazsanız, gri Kelt deniz tuzu, tütsülenmiş tuz veya biberiye infüzyon tuzu gibi başka bir özel tuz deneyin.
Rahatlatıcı, sağlıklı ve bütçeye uygun mu? Bu rutabaga patates kızartması her şeye sahiptir. Tabii ki, rutabagas sebzelerin en şişesi değil (bu mumsu, kahverengi cilt tam olarak Instagram dostu değil), ancak kalorilerin ve patates karbonhidratlarının sadece bir kısmını içeriyorlar. Bu kızartmaları ovuşturdu adaçayı ile baharatlamak dünyevi bir lezzet katarken, kara tuz serpmek görsel ilgi ekler. Kara tuz bulamazsanız, gri Kelt deniz tuzu, tütsülenmiş tuz veya biberiye infüzyon tuzu gibi başka bir özel tuz deneyin.
3. Baharatlı Sriracha Avokado Patates
Genellikle avokado tostu veya guakamole kısmi olsa da, bu bağımlılık yapan kremsi kızartmaları bir hız değişikliği olarak seviyoruz. Pişirme avokadoyu daha da yumuşatır ve lezzetini derinleştirir, ekmek ise doyurucu bir gevreklik katar. Sağlıklı karbonhidratlar ve sindirimi destekleyen lifler için tam buğday ekmeği kullanıyoruz. Daha hafif yiyecekleri tercih ediyorsanız, sriracha'yı tutun veya düşük şekerli ketçap deneyin. Isıyı seviyor musunuz? Baharatı daha da yükseltmek için ekmek karışımına bir tutam acı ekleyin.
Genellikle avokado tostu veya guakamole kısmi olsa da, bu bağımlılık yapan kremsi kızartmaları bir hız değişikliği olarak seviyoruz. Pişirme avokadoyu daha da yumuşatır ve lezzetini derinleştirir, ekmek ise doyurucu bir canlılık katar. Sağlıklı karbonhidratlar ve sindirimi destekleyen lifler için tam buğday ekmeği kullanıyoruz. Daha hafif yiyecekleri tercih ediyorsanız, sriracha'yı tutun veya düşük şekerli ketçap deneyin. Isıyı seviyor musunuz? Baharatı daha da yükseltmek için ekmek karışımına bir tutam acı ekleyin.
4. Harissa Tatlı Patates Kızartması
Spor salonundan döndün mü? Tatlı bir patates ye. Karmaşık karbonhidrat bakımından zengin olan tatlı patatesler, egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun glikojen seviyelerini yenilemeye yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık desteği, sağlıklı görme ve parlayan cilt için en iyi A vitamini kaynakları arasındadır. Tatlı patates kızartmamızı, biraz dumanlı, biraz baharatlı ve tamamen trend olan bir biber salçası olan harissa ekleyerek geliştiriyoruz. Daldırma fikrine mi ihtiyacınız var? Bunu, bir kaşık dolusu harissa'yı sade, yağsız Yunan yoğurtuna karıştırarak yapılmış ev yapımı yüksek proteinli "aioli" ile eşleştirin.
Kredi bilgileri: Jenna ButlerSpor salonundan döndün mü? Tatlı bir patates ye. Karmaşık karbonhidrat bakımından zengin olan tatlı patatesler, egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun glikojen seviyelerini yenilemeye yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık desteği, sağlıklı görme ve parlayan cilt için en iyi A vitamini kaynakları arasındadır. Tatlı patates kızartmamızı biraz dumanlı, biraz baharatlı ve tamamen trend olan bir biber salçası olan harissa ekleyerek geliştiriyoruz. Daldırma fikrine mi ihtiyacınız var? Bunu, bir kaşık dolusu harissa'yı sade, yağsız Yunan yoğurtuna karıştırarak yapılmış ev yapımı yüksek proteinli "aioli" ile eşleştirin.
5. Şalgam ve Biberiye Kızartması
Bu doyurucu kök sebzesi genellikle üretim koridorunda göz ardı edilirken, şalgamlar diyetinize dahil edilmeye değer. Bu mor ve beyaz sebzeler, kalp-sağlıklı potasyum ve bağışıklığı artıran C vitamini bakımından yüksektir. Kalorileri düşüktür. Her orta şalgam yaklaşık 34 kaloriye sahiptir. Patateslerimiz kokulu, antioksidan yoğun biberiye ile atılır. Hafif bir zeytinyağı kaplaması, şaşırtıcı derecede zayıflayan tarafa zenginlik katar.
Kredi bilgileri: Jenna ButlerBu doyurucu kök sebzesi genellikle üretim koridorunda göz ardı edilirken, şalgamlar diyetinize dahil edilmeye değer. Bu mor ve beyaz sebzeler, kalp-sağlıklı potasyum ve bağışıklığı artıran C vitamini bakımından yüksektir. Kalorileri düşüktür. Her orta şalgam yaklaşık 34 kaloriye sahiptir. Patateslerimiz kokulu, antioksidan yoğun biberiye ile atılır. Hafif bir zeytinyağı kaplaması, şaşırtıcı derecede zayıflayan tarafa zenginlik katar.
6. Baharatlı Gingered Havuç Patates
Tatlı, gevrek ve baharatlı olan bu havuç kızartması taze zencefil, acı ve zerdeçal ile kaplıdır. Her üç baharat da sağlıklı hücre büyümesini desteklemek için bir antioksidan desteği sağlarken, zencefil sindirime yardımcı olur. Tabii ki, havuçlar sağlıklı kan pıhtılaşması için bağışıklık sistemini güçlendiren A vitamini ve K vitamini sağlayan besinsel bir slouch değildir. Oh, ve havuçlara turuncu renklerini veren beta karoten mi? Parlayan ciltler için harikadır. Öyleyse devam edin ve bu patates kızartması üzerinde suçluluk duygusu sans.
Kredi bilgileri: Jenna ButlerTatlı, gevrek ve baharatlı olan bu havuç kızartması taze zencefil, acı ve zerdeçal ile kaplıdır. Her üç baharat da sağlıklı hücre büyümesini desteklemek için bir antioksidan desteği sağlarken, zencefil sindirime yardımcı olur. Tabii ki, havuçlar sağlıklı kan pıhtılaşması için bağışıklık sistemini güçlendiren A vitamini ve K vitamini sağlayan besinsel bir slouch değildir. Oh, ve havuçlara turuncu renklerini veren beta karoten mi? Parlayan ciltler için harikadır. Öyleyse devam edin ve bu patates kızartması üzerinde suçluluk duygusu var.
7. sarımsak kabak patates
İtalyan mı arıyorsunuz? Bu sarımsaklı kabak kızartmaları, bu özlemi tatmin etmek için sağlıklı bir yoldur, ancak herhangi bir karbonhidrat hangoveri olmadan. Kabak, doğal olarak düşük kalorili 35 kaloridir, bu nedenle bu gevrek patatesler yemek planınızın düzenli bir parçası olacak kadar diyet dostu. Bu patates kızartmasına lezzet vermesine yardımcı olan sarımsak tuzu, kalp-sağlıklı yararları olan organosülfür bileşikleri de sağlar. Peynirli lezzet ve kas yapım proteini eklemek için tam tahıllı ekmek içine parmesan karıştırın.
Kredi bilgileri: Jenna Butlerİtalyan mı arıyorsunuz? Bu sarımsaklı kabak kızartmaları, bu özlemi tatmin etmek için sağlıklı bir yoldur, ancak herhangi bir karbonhidrat hangoveri olmadan. Kabak, doğal olarak düşük kalorili 35 kaloridir, bu nedenle bu gevrek patatesler yemek planınızın düzenli bir parçası olacak kadar diyet dostu. Bu patates kızartmasına lezzet vermesine yardımcı olan sarımsak tuzu, kalp-sağlıklı yararları olan organosülfür bileşikleri de sağlar. Peynirli lezzet ve kas yapım proteini eklemek için tam tahıllı ekmek içine parmesan karıştırın.
8. Susam Sarımsaklı Yeşil Fasulye Kızartması
Bu yeşil fasulye kızartmaları, susam ile karıştırılmış tam taneli panko ekmekleri sayesinde tatmin edici ve gevrek. Siyah susam tohumlarını görsel ilgi ve besin değerleri için kullanıyoruz; Gıda Kimyası'nda yayınlanan 2006 tarihli bir araştırmaya göre, beyaz susam tohumlarının yaklaşık üç kat yararlı polifenol antioksidanlarını içeriyorlar. Yeşil fasulyeleri de unutmayın. Kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan K vitamini ve hipertansiyonu azaltabilen C vitamini sağlarlar.
Kredi bilgileri: Jenna ButlerBu yeşil fasulye kızartmaları, susam ile karıştırılmış tam taneli panko ekmekleri sayesinde tatmin edici ve gevrek. Siyah susam tohumlarını görsel ilgi ve besin değerleri için kullanıyoruz; Gıda Kimyası'nda yayınlanan 2006 tarihli bir araştırmaya göre, beyaz susam tohumlarının yaklaşık üç kat yararlı polifenol antioksidanlarını içeriyorlar. Yeşil fasulyeleri de unutmayın. Kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan K vitamini ve hipertansiyonu azaltabilen C vitamini sağlarlar.
9. Tatlı Elma Kızartması
Patates kızartmasının tuzlu olması gerektiğini kim söylüyor? Elmalardan patates kızartması yapmak tipik olarak tuzlu bir garnitürü tatlıya dönüştürür. Bunları rafine şeyler yerine hindistancevizi şekeri ile tatlandırıyoruz, böylece ilave şeker alımınızı düşük tutacaksınız. Ve bu kızartmaları, kalp-sağlıklı antioksidanlar için bol miktarda tarçınla baharatlıyoruz. Ve bu tatlı, elmanın çözünür lif içeriği sayesinde ciddi bir şekilde dolduruyor. Bunları fırından taze olarak servis edin veya kızartmalar soğumaya bırakın ve hareket halindeyken bir şeyler atıştırmak için yanınıza alın.
Kredi bilgileri: Jenna ButlerPatates kızartmasının tuzlu olması gerektiğini kim söylüyor? Elmalardan patates kızartması yapmak tipik olarak tuzlu bir garnitürü tatlıya dönüştürür. Bunları rafine şeyler yerine hindistancevizi şekeri ile tatlandırıyoruz, böylece ilave şeker alımınızı düşük tutacaksınız. Ve bu kızartmaları, kalp-sağlıklı antioksidanlar için bol miktarda tarçınla baharatlıyoruz. Ve bu tatlı, elmanın çözünür lif içeriği sayesinde ciddi bir şekilde dolduruyor. Bunları fırından taze olarak servis edin veya kızartmalar soğumaya bırakın ve hareket halindeyken bir şeyler atıştırmak için yanınıza alın.
Ne düşünüyorsun?
Bu fırın kızartmalarından hangisini önce deneyeceksiniz? Daha önce pişmiş sebze kızartması yaptınız mı? Aşağıdaki yorum bölümünde düşüncelerinizi paylaşın!
Kredi bilgileri: Joshua Resnick / Adobe StockBu fırın kızartmalarından hangisini önce deneyeceksiniz? Daha önce pişmiş sebze kızartması yaptınız mı? Aşağıdaki yorum bölümünde düşüncelerinizi paylaşın!
