Vücut kitle indeksi (BMI), bir kişinin boyuna göre sağlıklı bir kiloda ve vücut yağ yüzdesinde olup olmadığını tahmin etmek için kullanılır. Yetişkinlerde, 19 ila 25 arasında bir BMI sağlıklıdır, ancak çocuklar ve gençler için, normal aralık, büyüme oranındaki farklılıklar nedeniyle çok değişir, sağlıklı aralık, yaş ve cinsiyete göre farklıdır.
İpucu
Gençler için sağlıklı bir VKİ, VKİ büyüme tablosunda 5. ve 85. yüzdelik dilim arasında yer alır ve gerçek sağlıklı sayı cinsiyete göre değişebilir.
16 Yaşındaki BMI'ler
5. ve 85. yüzdelik dilimler arasındaki BMI, çocuklar ve gençler için sağlıklı kabul edilir. Her ek aylık yaşta, sağlıklı BMI aralığı biraz artar. 16 yaşında bir çocuk için bu, 17.1 ve 17.7 arasında bir BKİ'nin sağlıklı aralığın en alt kısmında olacağı anlamına gelir; 24.2 ve 24.8 arasındaki BMI, çocuğun aylara göre yaşına bağlı olarak aralığın en yüksek noktasında olacaktır. 16 yaşında bir kız çocuğunun BKİ'si 16.8 ile 17.2 arasındaysa sağlıklı aralığın en alt ucunda ve BKİ'si 24.7 ile 25.2 arasındaysa aralığın üst ucunda olacaktır.
Farklı BMI Aralıklarının Nedeni
Aynı yaştaki erkekler ve kızlar için farklı kabul edilebilir aralıklar vardır, çünkü bunlar ergenlikten biraz farklı yaşlarda geçme eğilimindedir ve ergenliğin etkileri erkek ve kız çocukları üzerinde farklıdır. Örneğin, kızlar potansiyel anneliğe hazırlamak için vücut yağında artış eğilimi gösterirken, erkekler ergenlik döneminde ilerlerken kaslarda artış eğilimi gösterirler. Kabul edilebilir aralıklar, herhangi bir yaş ve cinsiyet için hangi BKİ'lerin normal aralıkta kaldığını belirlemek için çok sayıda çocuk kullanılarak geliştirilmiştir.
BMI ile Dikkat Edilmesi Gerekenler
BMI aslında vücut yağını ölçmez. Bu sadece bir tahmindir, bu nedenle bazen bir çocuk veya ergen çok fazla veya çok az vücut yağı taşımadan "sağlıklı" bir BMI aralığının dışında kalabilir. Sporcular gibi çok fazla kasları olan ve daha büyük çerçeveleri olan insanlarda, vücut kitle indeksi vücut yağını fazla tahmin etme eğilimindedir. Aynı şekilde, daha küçük çerçeveli insanlarda vücut yağını hafife alabilir.
Gerçekten çok fazla veya çok az vücut yağı olup olmadığını görmek için, BMI'si önerilenden daha yüksek veya daha düşük olan 16 yaşında bir çocuğun cilt kaliperleri, biyoelektrik empedansı, sualtı tartımı veya başka bir yöntemle vücut yağının ölçülmesi gerekir. vücut yağını daha doğru ölçen benzer bir test. Bu testler evde değil klinik bir ortamda yapılır.
Vücut Kitle İndeksinin Geliştirilmesi
Bir doktorla anormal bir BMI tartışılmalıdır. Bununla birlikte, 16 yaşında bir çocuğun sağlık sorunu veya yeme bozukluğu olmadığı sürece, muhtemelen kilo almaya çalışmanıza gerek yoktur. Ergenlik çağının düşük olması, ergenliğin ortalamadan biraz daha geç başlamasından kaynaklanıyor olabileceğinden, genç muhtemelen akran grubundaki diğer kişilerle zaman ve kilo bakımından yetişecektir.
Tavsiye edilenden daha yüksek BMI değerine sahip 16 yaşında bir çocuk, kilo yönetimi için adımlar atmaya başlamak isteyebilir. Bunlar arasında daha fazla egzersiz yapmak ve yağlı yiyecekleri, şekerli içecekleri, tatlıları ve atıştırmalık yiyecekleri sınırlamak yer alır. Daha küçük porsiyonlar yiyin ve sadece açken yiyin. Bununla birlikte, solma diyetlerine devam etmeyin, çünkü bunlar genellikle geri teper ve sağlıklı değildir.
Her gün en az bir saat orta yoğunlukta veya kuvvetli aerobik egzersiz yapmaya çalışın ve oturmak veya uzanmak için harcanan süreyi sınırlayın. Bir kişi dinlenirken bile yağdan daha fazla kalori yakan kas oluşumuna yardımcı olmak için her hafta iki vücut geliştirme antrenmanı eklemeyi düşünün. Bu, şınav, egzersizi, ağız kavgası ve diğer vücut ağırlığı egzersizleri yapmak kadar basit olabilir veya egzersiz bantları veya ağırlıklar gibi ekipmanların kullanımını içerebilir.
