Koşu bandı, 1960'larda tanınan bir fitness aracı haline geldiğinden beri kilo kaybını sembolize etti - ve ünü geçerli. Koşu bandı kilo kaybı kesinlikle doğru yaklaşımla mümkündür.
Ancak, kilo vermek için koşu bandında ne kadar süre koşmanız gerektiğini merak ediyorsanız, cevap o kadar basit değildir. Kilo vermek için bir koşu bandında geçirmeniz gereken süre diyetinize, vücut kompozisyonunuza ve yapmaya karar verdiğiniz özel koşu bandı egzersizlerine bağlıdır.
Koşu bandı kilo kaybı söz konusu olduğunda aklınızda bulundurmanız gerekenler.
Kilo Kaybı 101
Genellikle kilo vermek için tükettiğinizden 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerektiği söylenir. Bu kadar basit olmasa da, yine de kilo vermek için bir kalori açığı yaratmanız gerekecek.
Genel olarak, haftada iki kilo vermek için günde yaklaşık 1000 kalori açığa çıkarmanız gerekir. ("Hızlı" kilo vermeye kararlıysanız, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü sağlıklı kilo vermek istiyorsanız haftada iki kilodan fazla kaybetmemeniz gerektiğini unutmayın. Şimdiye kadar bunu yapmanın en etkili yolu, sadece koşu bandı değil, birlikte diyet ve egzersiz yapmaktır; başka bir şey için fazla zamanınız olmaz!
Çoğu insan yiyecek ve içecek alımından günde en az 500 kalori almalıdır. Bunu, sebze güler yüzlü veya küçük bir salata gibi bir öğün için günde bir öğün değiştirerek başarabilirsiniz, daha sonra koşu bandındaki 1.000 kalori açığınızın geri kalanını telafi edebilirsiniz.
Kilo kaybı için koşu bandı koşu
Sağduyudan da anlaşılacağı gibi, bir koşu bandı üzerinde çalışırken yaktığınız kalori miktarı birkaç değişkene bağlıdır: hız, eğim, süre ve koşucunun vücut kompozisyonu.
Temel bir fikir edinmek için, Kalori Kontrol Konseyi'ne göre, 180 kiloluk bir erkeğin yarım saat koşarken yarım saat koşuda yaklaşık 410 kalori ya da 10 dakika mil yakacağını düşünün. (Ne kadar çok tartarsanız, egzersiz yaparken o kadar çok kalori yakarsınız.) Saatte 6 mil hızla koşmak zor bir hızdır, ancak sürat değildir. Bu onu haftada iki kilo oranında kaybetmesi gereken kalori açığının neredeyse yarısına getiriyor.
Yani eğer gerçekten koşuyorsanız ( yürüyüşün aksine), koşu bandında günde 40 dakika ya da daha fazlası, hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan kalori açığının yarısına ulaşabilir. (Aynı adam aynı hızda 40 dakikada 545 kalori yakar.)
Hareketsizseniz, 40 dakikalık taş soğukluğunda çalıştırmanın sizi yaralanmaya yatkın hale getirebileceğini belirtmek önemlidir. Ayrıca başarı çubuğunu oldukça yükseltiyor ve daha düşük, daha sürdürülebilir hedefler için daha iyi ateş etmek daha iyi. Ayrıca, ideal fitness rutini ayrıca metabolizmanızı hızlandırmak ve dinlenirken bile kalori yakmanıza yardımcı olmak için direnç eğitimi içerir.
HIIT Neden Yardımcı Olur
Kısa ataklarda hızlı koşmak (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT olarak bilinir) kalorileri yakar, yağları patlatır ve kasları korur. Çılgın bir programınız varsa, HIIT, Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma dergisindeki Eylül 2014 tarihli bir makaleye göre, zaman kısıtlamalarına rağmen hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir .
Sabit parametreler yoktur, ancak HIIT yüksek yoğunlukta çaba patlamaları ve ardından eşit veya daha uzun dinlenme süreleri, örneğin bir dakika hızlı koşma ve ardından iki ila dört dakika yürüme içerir.
Kilo Vermek İçin Koşu Bandında Koşmanın Avantajları
Bu kalori yakma aralıklarını koşu bandında çalıştırmak dışarıda olduğundan çok daha kolaydır: Hızınızı kolayca ayarlayabilir ve bir düğmeye dokunarak eğiminizi artırabilirsiniz. Fantezi bir fitness takip cihazı satın almadan aralıklarınızı izleyebilirsiniz ve koşu bantları doğal olarak iç mekanda olduğu için, yağmur, kar veya ısının antrenmanınıza girmesi konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Ancak koşu bandında koşmak hoşunuza giderse kesinlikle kilo vermenize yardımcı olsa da, kilo verme cephaneliğinizde sahip olduğunuz tek araç bu değildir. Diyetinize odaklanın, antrenmanlarınızı karıştırın ve koşu bandının yardımıyla sabit, sürdürülebilir kilo vermeyi tercih edin. Beliniz (ve akıl sağlığınız) uzun vadede size teşekkür edecektir.
