5'te yaklaşık 20 kilo nasıl kaybedilir

Beş ila altı ayda yaklaşık 20 kilo vermek için ayda 3 kilodan biraz fazla kaybetmeniz gerekir. Kilo vermek için motivasyonlarınızı değerlendirin ve kilo kaybının yavaş bir süreç olduğunu, ancak çabaya değer olduğunu anlayın. Kilo verirken, yemek seçeneklerinizi çevreleyen duyguları düşünmeye ve olumsuz ilişkilerin üstesinden gelmeye hazır olun. Kilo vermeyi hayatınızda olumlu bir değişiklik yapmak olarak düşünün.

Düzenli egzersiz 20 kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Kilo vermek

Aşama 1

Diyetinizden 500 ila 1000 kalori keserek haftada bir kilo ver. Erkeklerin asla günde 1500 kaloriden az, kadınlar 1200'den az kalori tüketmemesi gerektiğini unutmayın. Günlük egzersiz yapıyorsanız, enerji düzeyinizi korumak için bu sayının yukarı doğru ayarlanması gerekecektir. Kızarmış yiyeceklerden, yüksek yağlı peynirlerden kaçınarak ve kalorilerinin yüzde 30'undan daha azına sahip yiyecekleri yağdan seçerek kalorilerinizi azaltın. Düşük kalorili, besin açısından yoğun gıdaları, özellikle lif, protein ve su içeriği yüksek olanları yiyin, çünkü daha fazla doldurma eğilimindedirler. Her gün yediğiniz yiyecekleri günlüğünüze kaydedin.

Adım 2

Haftada en az 150 ila 300 dakika aerobik olarak egzersiz yapın ve kilo verdiğinizde haftada en az iki gün 20 hafta boyunca antrenman yapmak için ağırlık veya direnç bantları kullanın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, egzersiz, kalorileri yağ hücrelerinden daha hızlı yakan güçlü kaslar oluşturur. Bu metabolizmanızı artıracaktır.

Aşama 3

Yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak başlayın. Televizyon izlerken yemek yemekten kaçının, alışveriş yaparken veya ofisinize giderken daha uzağa park edin ve mümkünse merdivenleri alın. Öğle yemeğinizi paketleyerek veya yemeklerinizi önceden planlayarak yediğiniz restoran yemek sayısını azaltın. Her zaman sağlıklı bir atıştırmalık elde etmek için mağazadan döndüğünüzde sebze ve meyveleri kesin.

Ağırlığı Koru

Aşama 1

Hedef ağırlığınıza ulaştıktan sonra birkaç gün boyunca hiçbir şeyi değiştirmeyin. Ardından, günde 100 kalori yiyecek ekleyin, her gün kendinizi tartın ve kilonuzu kaydedin. Kilo verirseniz, ne kilo vermek ne de kilo almak için yeterli yiyecek yiyene kadar her hafta 100 kalori daha ekleyin, ancak devam edin.

Adım 2

Kilo kaybınızı korumak için egzersiz programınıza devam edin. Ulusal Kilo Kontrol Sicili üyeleri, en az bir yıl boyunca en az 30 kilo vermiştir. Üyelerin yüzde doksanı günde yaklaşık bir saat egzersiz yapıyor. Sıkıntıdan kaçınmak için egzersiz rutininizi değiştirin.

Aşama 3

Bir hesap verebilirlik ortağı olarak düzenli tartımlar veya uygun bir pantolon kullanın. Terazideki sayı 5 pound artarsa veya pantolon sıkı hissederse, ekstra kilo çıkana kadar kalorilerinizi kilo verme seviyenize geri kesin.

İhtiyacınız Olan Şeyler

Gıda günlüğü

Ağırlıklar veya direnç bantları

Atletik ayakkabılar

ölçek

İpucu

Bir günlükte yediğiniz yiyecekleri kaydetmenin yanı sıra duygularınızı, stres düzeyinizi ve aktivite düzeyinizi de kaydedin. Kilo verme destek grubuna katılın. Artık size bir hayır kurumuna uymayan kıyafetleri bağışlayın. Her gün sağlıklı bir kahvaltı yapın.