Seçici yiyiciler için iyi beslenme herkes için olduğu gibidir: Kilo vermeye çalışırken tabağınızı taze sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinlerle doldurmanız önerilir, ancak bunlar doğal olarak hoşlandığınız yiyecekler değildir. Tolere ettiğiniz sebzeleri bir yandan listeleyebilir ve nachos ve burgerleri kahverengi pirinç ve tavuk göğsüne tercih edebilirsiniz.
Seçici olmak, kilo veremeyeceğiniz anlamına gelmez. Belirli yiyeceklere karşı hassas hale gelen tat alma tomurcuklarınızı uyandırarak seçici yemeğinizi yeniden şekillendirin. Ayrıca, diyet konusunda seçiminizin mutlaka kötü bir şey olmadığını unutmayın. Gün geçtikçe tahmin edilebilir bir yemek setine bağlı kalmak, toplam kalori alımınızı düşürebilir.
Kilo Kaybına İlişkin Temel Bilgiler
Kilo kaybının temelleri seçici ve seçici olmayan bir yiyici için aynıdır: Kilo vermek için kalori açığı oluşturun. Bu daha az yemek ve daha fazla hareket etmeyi gerektirir. Kahvaltıda iki çörekten bire kesmek ve daha küçük bir soda ve patates kızartması sipariş etmek teknik olarak kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bunu yapmanın en sağlıklı yolu yoktur. Şeker, kızarmış yiyecekler ve rafine tahıllara dayanmak enerjiniz için çok az şey yapar ve sizi hala tip 2 diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere sağlık sorunlarına karşı savunmasız bırakabilir.
Çeşitli kaliteli yiyecekler yemek, kilo verirken sağlığınızı ve enerjinizi desteklemek için size en uygun besinleri sağlar. Birçok Amerikalı, D vitamini, potasyum, kalsiyum ve diyet lifi bakımından yetersizdir, Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, 2015-2020 bildirdi.
D vitamini eksikliği vücudunuzun daha fazla açlık hormonu salmasına ve vücudunuzun doğal ağırlık ayar noktasını yükseltmesine neden olabilir. Optimum porsiyon elde etmek için daha fazla yağlı balık ve güçlendirilmiş süt yiyin. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi, Ekim 2011'de yeterli kalsiyum ve süt alımının obez bireylerin kilo vermesine yardımcı olabileceğini belirten bir makale yayınladı. Kepekli tahıllarda ve taze meyve ve sebzelerde bulunan diyet lifi, sindirimi yavaşlatır, böylece daha uzun süre dolu hissedersiniz ve diyet yaparken daha az açlık hissedersiniz. Sağlıklı yiyecekleri yemek planlarınıza dahil etmek kilo kaybını destekler; sadece beğendiğiniz versiyonlarını bulmanız gerekiyor.
Seçici Yiyenler için Sağlıklı Gıda
Bazen sebze ve ızgara balık gibi sağlıklı yiyecekler tadı güzel değildir çünkü çok aromalı, işlenmiş yiyecekleri çok uzun süre yemişsinizdir. Kilo kaybını destekleyen bütün doğal gıdaları sevmeyi öğrenebilirsiniz, ancak bir ayarlama süresi alacaktır. İşlenmiş ürünlerden soğuk hindi yiyin ve birkaç hafta boyunca sadece bütün yiyecekleri yiyin. Örneğin, kahvaltıda yumurta ve meyve, ızgara tavuk ve zeytinyağı ile salata ve öğle yemeği için sirke sos ve brokoli ile ızgara yan biftek ve akşam yemeği için fırında patates var.
Lezzet tomurcuklarınız ilk başta sentetik tatlar ile göz kamaştırmaya alıştıklarından dayanıklı olabilir. Ancak açlığınız arttıkça ve bu sağlıklı yiyecekler tanıdıkça, daha önce kendinize zevk almadığınızı söylemiş olduğunuz tatları ve dokuları istemeye başlayabilirsiniz. Gerçekten çiğnemek ve yemek deneyimi için yemek gibi yavaş.
Tüm ailenin de geçiş yapmasını sağlayın; bu şekilde, cezalandırıldığınızı veya başkalarının yediği yemeklere direnmek için aşırı irade sergilemek zorunda hissetmiyorsunuz. Çabalarınızda ısrarcı olun. Yiyecek yemeyi öğrenmek için bazen 20'ye kadar olan tekrarlanan tatmalar gerekir. Açık bir zihin, yeni yiyecekleri denerken güçlü bir araç olabilir.
Yemeklerle Yaratıcı Olun
Kilo vermek için kereviz çubukları ve haşlanmış tavuk üzerinde yaşamak zorunda değilsiniz. Hafif bir pişirme dergisine abone olun veya ilham almak için sağlıklı yiyeceklere odaklanan birkaç yeni yemek kitabı satın alın. Bazen, pickiness sadece yemek olanaklarını bilmemekten kaynaklanır.
Sağlıklı, düşük kalorili yiyeceklere uymanın yaratıcı yollarını keşfedin. Salata yerine, belki de dondurulmuş meyveler, süt, az yağlı yoğurt, protein tozu ve ıspanakla yapılan bir kahvaltı smoothie'de sebze porsiyonunu alırsınız. Tavuk nugget'larını ve patates kızartmasını kaçırırsanız, evde pişmiş versiyonları yapın.
Mükemmel kabul edilebilir bir kilo kaybı menüsü, az yağlı sütlü bir fincan güçlendirilmiş, düşük şekerli kahvaltılık gevrek; öğle yemeği için havuç dilimleri, elma veya üzüm tarafı ile tam buğday ekmeği üzerine hindi göğsü ile yapılan bir sandviç; akşam yemeğinde tam tahıllı rulo ve dilimlenmiş salatalık ile rotisserie tavuk göğsü. Porsiyon boyutlarınızı kilo kaybı için kalori gereksinimlerinize uygun tutun.
Diyet Eşliğine Bazı Avantajlar
Beğendiğiniz ve günden güne yapışan birkaç sağlıklı, diyet dostu yemek bulursanız sorun olmaz. Ağustos 2011'de Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, aynı gıda ile günlük olarak sunulan kadınların aslında toplamda daha az kalori aldığını gösterdi.
Obezite Research'te Mayıs 2005'te yayınlanan daha önceki bir çalışma, sağlıklı bir kiloyu başarıyla kaybeden ve koruyan kişilerin sınırlı çeşitli gıdalar tükettiğini belirledi. Gün geçtikçe yemek yerseniz ve enerji ihtiyaçlarınız karşılandığında otomatik olarak durursanız, belirli bir yiyecekten sıkılırsınız. Bu alışkanlık, haftada bir kez değil, her gün bir yemek veya yemek yerseniz en iyi sonucu verir.
