Alıntıyı hepimiz duyduk: "Hazırlanamayarak başarısız olmaya hazırlanıyoruz." Bu özellikle diyet söz konusu olduğunda geçerlidir. Gün boyunca ne yiyeceğimizi düşünmediğimizde, yemek zamanı geldiğinde elverişli veya yakın olana bırakılırız. Ve sonuç ne? Herhangi bir kaliteli beslenme almazken abartıyoruz ve aşırı yemek yiyoruz. İşte hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak en iyi kilo kaybı yemek hazırlama ipuçları ve profesyoneller sırları.
Alıntıyı hepimiz duyduk: "Hazırlanamayarak başarısız olmaya hazırlanıyoruz." Bu özellikle diyet söz konusu olduğunda geçerlidir. Gün boyunca ne yiyeceğimizi düşünmediğimizde, yemek zamanı geldiğinde elverişli veya yakın olana bırakılırız. Ve sonuç ne? Herhangi bir kaliteli beslenme almazken abartıyoruz ve aşırı yemek yiyoruz. İşte hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak en iyi kilo kaybı yemek hazırlama ipuçları ve profesyoneller sırları.
1. Menüye Çorba Koyunuz
İyi saklanan ve kilo vermeye yardımcı olabilecek kolay bir yemek nedir? Tek kelime: çorba! Yılın herhangi bir zamanında çorba, haftalık menünüzde tutmak isteyeceğiniz bir kilo kaybı kazananıdır. Aslında çorba yemek, kilonuzu yönetmenize ve belinizi ıslatmanıza yardımcı olabilir. PrepDish.com yemek planlama sitesinin kurucusu olan MS, RD, Allison Schaaf, zaman kazandıran bir ipucu sunuyor: "Sebzeli bir çorba yap ve tarifi ikiye katla. Daha sonra ayın yarısında dondur." Yaz aylarında gazpacho gibi soğuk çorbalara gidin ve kışın şalgam, kabak ve patates gibi sebzeleri doldurmaktan faydalanır.
İyi saklanan ve kilo vermeye yardımcı olabilecek kolay bir yemek nedir? Tek kelime: çorba! Yılın herhangi bir zamanında çorba, haftalık menünüzde tutmak isteyeceğiniz bir kilo kaybı kazananıdır. Aslında çorba yemek, kilonuzu yönetmenize ve belinizi ıslatmanıza yardımcı olabilir. PrepDish.com yemek planlama sitesinin kurucusu olan MS, RD, Allison Schaaf, zaman kazandıran bir ipucu sunuyor: "Sebzeli bir çorba yap ve tarifi ikiye katla. Daha sonra ayın yarısında dondur." Yaz aylarında gazpacho gibi soğuk çorbalara gidin ve kışın şalgam, kabak ve patates gibi sebzeleri doldurmaktan faydalanır.
2. Sesi Açın
Sesi artırarak kendinizi tam kandırın. Samantha, "Kilo vermek için yaktığımızdan daha az kalori tüketmemiz gerektiğini biliyoruz, bu da aç olmak anlamına gelebilir. Küçük yiyecek kısımları yemek yerine bir ton fazladan kalori eklemeden hacim yaratmanın yollarını düşünün." Beanstalk üzerinde Jacked kısa tuşu. "Bunu sebzeleri her öğünün yıldızı yaparak yapabilirsiniz. Ekstra sebzeler yemek sadece tam boyutlu yemekler yiyormuş gibi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda lif ve besin içeriğini de yükseltir. Bu da sizi Sabah yulaf ezmesine biraz lezzetli (hatta tatmayacaksınız) veya akşam yemeğinde karnabahar parçalarını pilavınıza karıştırın."
Sesi artırarak kendinizi tam kandırın. Samantha, "Kilo vermek için yaktığımızdan daha az kalori tüketmemiz gerektiğini biliyoruz, bu da aç olmak anlamına gelebilir. Küçük yiyecek kısımları yemek yerine bir ton fazladan kalori eklemeden hacim yaratmanın yollarını düşünün." Beanstalk üzerinde Jacked kısa tuşu. "Bunu sebzeleri her öğünün yıldızı yaparak yapabilirsiniz. Ekstra sebzeler yemek sadece tam boyutlu yemekler yiyormuş gibi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda lif ve besin içeriğini de yükseltir. Bu da sizi Sabah yulaf ezmesine biraz lezzetli (hatta tatmayacaksınız) veya akşam yemeğinde karnabahar parçalarını pilavınıza karıştırın."
3. Her Zaman Bildiklerinize Bağlı Kalmayın
Yemek hazırlığını basit tutmak, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için çok önemli olsa da, kendinizi kısa satmayın. En iyi satan fitness ve beslenme programı 21 Day Fix'in yaratıcısı Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese'ye göre, "Her hafta aynı üç ila dört şeyi tekrar tekrar yapmak sıkıcı olabilir ve sağlıklı gıda bandwagonundan düşmenize neden olabilir." Anahtar, aşırı karmaşık şeyler olmadan çeşitlilik eklemektir. "Meyve ve sebzelerinizi mevsimlerle değiştirin ve kahverengi, pirinç, amaranth, darı, karabuğday ve kinoa gibi farklı tam tahıllar için değiştirin. Farklı baharatlarla denemeler yapın; kalori eklemeden lezzet katarlar., tat alma tomurcuklarınız (ve siz) ne kadar mutlu olacak "diyor Calabrese.
Yemek hazırlığını basit tutmak, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için çok önemli olsa da, kendinizi kısa satmayın. En iyi satan fitness ve beslenme programı 21 Day Fix'in yaratıcısı Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese'ye göre, "Her hafta aynı üç ila dört şeyi tekrar tekrar yapmak sıkıcı olabilir ve sağlıklı gıda bandwagonundan düşmenize neden olabilir." Anahtar, aşırı karmaşık şeyler olmadan çeşitlilik eklemektir. "Meyve ve sebzelerinizi mevsimlerle değiştirin ve kahverengi, pirinç, amaranth, darı, karabuğday ve kinoa gibi farklı tam tahıllar için değiştirin. Farklı baharatlarla denemeler yapın; kalori eklemeden lezzet katarlar., tat alma tomurcuklarınız (ve siz) ne kadar mutlu olacak "diyor Calabrese.
4. üç ateş
Yemek planlamasının bir seferde bir hafta boyunca hazırlık yapması gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. MyHealthyDish.com'un yaratıcısı My Nguyen, "Zaman kazandıran bir şey olsa da, her seferinde üç gün boyunca hazırlanmaktan daha iyi olabilirsiniz, böylece yemeğiniz beş gün sonra tüketilmek için beklemiyor" diyor. "Sıkılmayacağınız ve hile yapma olasılığınızın daha fazla olacağından bahsetmiyorum. Mümkün olduğunca taze yiyecekler yemek en iyisidir; o zaman en fazla besin alırsınız. Haftada iki kez yemek hazırlama, sadece daha taze olduklarında yemek yemenize izin vermez, aynı zamanda yemek planınızın kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olup olmadığını değerlendirmek için hafta ortası check-in yapma şansı verir.Kendinize üç gün boyunca nasıl hissettiğinizi sorun ve bir sonraki gününüzde ayarlamalar yapabilirsiniz Buna göre yemek hazırlığı. Brokoli hasta mı? Yeşil fasülyeye geç."
Kredi bilgileri: Alliance / Adobe StockYemek planlamasının bir seferde bir hafta boyunca hazırlık yapması gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. MyHealthyDish.com'un yaratıcısı My Nguyen, "Zaman kazandıran bir şey olsa da, her seferinde üç gün boyunca hazırlanmaktan daha iyi olabilirsiniz, böylece yemeğiniz beş gün sonra tüketilmek için beklemiyor" diyor. "Sıkılmayacağınız ve hile yapma olasılığınızın daha fazla olacağından bahsetmiyorum. Mümkün olduğunca taze yiyecekler yemek en iyisidir; o zaman en fazla besin alırsınız. Haftada iki kez yemek hazırlama, sadece taze olduklarında yemek yemenize izin vermez, aynı zamanda yemek planınızın kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olup olmadığını değerlendirmek için hafta ortası check-in yapma şansı verir.Kendinize üç gün boyunca nasıl hissettiğinizi sorun ve bir sonraki gününüzde ayarlamalar yapabilirsiniz Buna göre yemek hazırlığı. Brokoli hasta mı? Yeşil fasülyeye geç."
5. Köşeleri Keserek Zaman Kazanın
Çok meşgul olduğunuzda, zaman kazanmak için köşeleri kesin. Samantha Shorkey "Sadece yemek hazırlığı yapmak istemeyen ekstra meşgul insanlar için hazır ambalajlı salatalar satın almanızı ve daima meyveleri, muzları ve ıspanakları dondurucuda saklamanızı öneririm." Beanstalk üzerinde Jacked. "Dondurucuya düşük karbonhidratlı, filizlenmiş Hezekiel örtülerini de saklıyorum çünkü harika (ve sağlıklı) pizza kabukları, humus kepçeleri ve sandviç sargıları anında yapıyorlar." Ayrıca hafta boyunca atıştırmalıklar için önceden kesilmiş meyve ve sebzeler satın alabilirsiniz.
Kredi bilgileri: Brent Hofacker / Adobe StockÇok meşgul olduğunuzda, zaman kazanmak için köşeleri kesin. Samantha Shorkey "Sadece yemek hazırlığı yapmak istemeyen ekstra meşgul insanlar için hazır ambalajlı salatalar satın almanızı ve daima meyveleri, muzları ve ıspanakları dondurucuda saklamanızı öneririm." Beanstalk üzerinde Jacked. "Dondurucuya düşük karbonhidratlı, filizlenmiş Hezekiel örtülerini de saklıyorum çünkü harika (ve sağlıklı) pizza kabukları, humus kepçeleri ve sandviç sargıları anında yapıyorlar." Ayrıca hafta boyunca atıştırmalıklar için önceden kesilmiş meyve ve sebzeler satın alabilirsiniz.
6. Smoothies Hazırlayın
Smoothies, kilo verme yolculuğunuzun bir parçası olarak diyetinize besin, lif ve protein eklemenin kolay bir yoludur. MyHealthyDish.com'un yaratıcısı My Nguyen, "Her sabah meyve kesmek yerine, smoothie'lerinizi önceden hazırlayın" diyor. "Kabukları, çekirdekleri veya kabukları yıkayıp çıkarın. İstediğiniz boyuta doğrayın ve dondurucu bir torbada tek porsiyon boyutunda porsiyonlarda saklayın. Bir smoothie yapma zamanı geldiğinde, sadece bir çantayı dondurucudan çıkarın, sıvı ve protein tozu (eğer o rotaya gidiyorsanız) ve harmanlayın. " Dondurulmuş ürünler kullanmak, smoothie'ye kalın, hoşgörülü bir kıvam verir, bu da buzu atlayabileceğiniz anlamına gelir. Nguyen, "Daha da fazla zaman kazanmak için, hazırladığınız smoothie malzemelerinizi bir mason kavanoza saklayın. Aynı kavanozu smoothie'nizi içmek için de kullanabilirsiniz."
Kredi bilgileri: denira / Adobe StockSmoothies, kilo verme yolculuğunuzun bir parçası olarak diyetinize besin, lif ve protein eklemenin kolay bir yoludur. MyHealthyDish.com'un yaratıcısı My Nguyen, "Her sabah meyve kesmek yerine, smoothie'lerinizi önceden hazırlayın" diyor. "Kabukları, çekirdekleri veya kabukları yıkayıp çıkarın. İstediğiniz boyuta doğrayın ve dondurucu bir torbada tek porsiyon boyutunda porsiyonlarda saklayın. Bir smoothie yapma zamanı geldiğinde, sadece bir çantayı dondurucudan çıkarın, sıvı ve protein tozu (eğer o rotaya gidiyorsanız) ve harmanlayın. " Dondurulmuş ürünler kullanmak, smoothie'ye kalın, hoşgörülü bir kıvam verir, bu da buzu atlayabileceğiniz anlamına gelir. Nguyen, "Daha da fazla zaman kazanmak için, hazırladığınız smoothie malzemelerinizi bir mason kavanoza saklayın. Aynı kavanozu smoothie'nizi içmek için de kullanabilirsiniz."
7. Bölümlerinizi Hazırlayın
En çok satan fitness ve beslenme programı 21 Day Fix'in yaratıcısı Beachbody Süper Eğitmen Autumn Calabrese, "Hazırlanmak savaşın yarısı değil, savaştır" diyor. Ve başarılı olursanız organizasyon önemlidir. "Benim gibi meşgulseniz, sabah o gün yiyeceğiniz her yemek için her şeyi parçalamak için her zaman zamanınız olmaz. Bu yüzden vaktinden önce yapmayı seviyorum. Uygun porsiyonlar büyük sağlık ve fitness yolculuğunuzda başarılı olmanın bir parçası. Yemeklerimi bir gece önce dışarı çıkarmayı seviyorum. Bu şekilde her şey buzdolabına girmeye hazır, böylece onu alıp gidebiliyorum."
Kredi bilgileri: Cheberkus / Adobe StockEn çok satan fitness ve beslenme programı 21 Day Fix'in yaratıcısı Beachbody Süper Eğitmen Autumn Calabrese, "Hazırlanmak savaşın yarısı değil, savaştır" diyor. Ve başarılı olursanız organizasyon önemlidir. "Benim gibi meşgulseniz, sabah o gün yiyeceğiniz her yemek için her şeyi parçalamak için her zaman zamanınız olmaz. Bu yüzden vaktinden önce yapmayı seviyorum. Uygun porsiyonlar büyük sağlık ve fitness yolculuğunuzda başarılı olmanın bir parçası. Yemeklerimi bir gece önce dışarı çıkarmayı seviyorum. Bu şekilde her şey buzdolabına girmeye hazır, böylece onu alıp gidebiliyorum."
8. Depolama Konumunun Stratejisi
Hazırlık işlemini tamamladıktan sonra depolama stratejinizi planlayın. Allison Schaaf, MS, RD, yemek planlama sitesi PrepDish.com'un kurucusu, sağlıklı tut ve git seçeneklerini ön ve merkezde tutmanızı önerir. "Salatalık, karnabahar, dolmalık biber ve kereviz gibi sebzeleri doğrayın. Atıştırmak için hazırladığınız öğle ve akşam yemeklerinin arkasına doldurulmadan buzdolabının önünde saklayın. diğer yiyeceklerin arkasına saklanmadı. " Çiğ sebzeler gibi düşük kalorili, lifle doldurulmuş yiyecekleri elinizin altında tutmak, kilo verme hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Kredi bilgileri: Brian Enright / Adobe StockHazırlık işlemini tamamladıktan sonra depolama stratejinizi planlayın. Allison Schaaf, MS, RD, yemek planlama sitesi PrepDish.com'un kurucusu, sağlıklı tut ve git seçeneklerini ön ve merkezde tutmanızı önerir. "Salatalık, karnabahar, dolmalık biber ve kereviz gibi sebzeleri doğrayın. Atıştırmak için hazırladığınız öğle ve akşam yemeklerinin arkasına doldurulmadan buzdolabının önünde saklayın. diğer yiyeceklerin arkasına saklanmadı. " Çiğ sebzeler gibi düşük kalorili, lifle doldurulmuş yiyecekleri elinizin altında tutmak, kilo verme hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir.
9. Susturucu-Yemek Hazırlık Aperatif
Kilo vermeye çalışıyorsanız, yemek hazırlığı için hazırlamanız gerekebilir. "Bir hafta boyunca mutfakta hazırlanırken yemek yemek cazip gelebilir. Pişirirken üzüntmek için elinizde olması için dilimlenmiş sebzeler (havuç, biber, salatalık vb.) Hazırlayın. Gevrek çiğ sebzeler atıştırma tatmin edici ama kalorisi düşük "diyor Lean Green Bean'den diyetisyen Lindsay Livingston. Su veya çay yudumlamak da yardımcı olabilir.
Kredi bilgileri: nolonely / Adobe StockKilo vermeye çalışıyorsanız, yemek hazırlığı için hazırlamanız gerekebilir. "Bir hafta boyunca mutfakta hazırlanırken yemek yemek cazip gelebilir. Pişirirken üzüntmek için elinizde olması için dilimlenmiş sebzeler (havuç, biber, salatalık vb.) Hazırlayın. Gevrek çiğ sebzeler atıştırma tatmin edici ama kalorisi düşük "diyor Lean Green Bean'den diyetisyen Lindsay Livingston. Su veya çay yudumlamak da yardımcı olabilir.
10. Kitleler ile Paylaşın
Özellikle kilo verme hedefleri söz konusu olduğunda, ikisi birden daha iyi olabilir. Yeni araştırmalar, kilo vermeye çalışırken dış hesap verebilirliğin kadınlar için çok önemli olduğunu göstermektedir. Eğer yemek hazırlıyorsanız, sosyal çevrenizle paylaşın. "Buzdolabının içinde mükemmel şekilde hizalanmış yiyecek kapları ile çok fazla Instagram yayını var ve fotoğrafınız da bundan sonra olabilir. Yemek hazırlama görevleriniz sizi hem kendinizden hem de sosyal çevrenizden hesap verebilirliğe sahip olmaya zorlamakla kalmayacak - ancak aileniz ve arkadaşlarınız da bir Tupperware ile akşam yemeği için evlerine gelip gelmediğinizi anlayacaklar, MyHealthyDish.com'un yaratıcısı My Nguyen'ı öneriyor.
Kredi bilgileri: Daxiao Productions / Adobe StockÖzellikle kilo verme hedefleri söz konusu olduğunda, ikisi birden daha iyi olabilir. Yeni araştırmalar, kilo vermeye çalışırken dış hesap verebilirliğin kadınlar için çok önemli olduğunu göstermektedir. Eğer yemek hazırlıyorsanız, sosyal çevrenizle paylaşın. "Buzdolabının içinde mükemmel şekilde hizalanmış yiyecek kapları ile çok fazla Instagram yayını var ve fotoğrafınız da bundan sonra olabilir. Yemek hazırlama görevleriniz sizi hem kendinizden hem de sosyal çevrenizden hesap verebilirliğe sahip olmaya zorlamakla kalmayacak - ancak aileniz ve arkadaşlarınız da bir Tupperware ile akşam yemeği için evlerine gelip gelmediğinizi anlayacaklar, MyHealthyDish.com'un yaratıcısı My Nguyen'ı öneriyor.
11. sorun yemek mücadele
Yemek hazırlığımızı planladığımızda, odak genellikle öğle ve akşam yemekleri üzerinedir. Yalın Yeşil Fasulye diyetisyeni Lindsay Livingston, "Akşam yemeğinin ötesinde düşünün ve zaman içinde kahvaltılar ve öğle yemeği aperatifleri de dahil olmak üzere mücadele ettiğiniz yemeklere odaklanın" diyor. "Güne sağlıklı, protein dolu bir kahvaltıyla başlamak, öğle vakti çok aç ve aşırı yemek yemekten kaçınabilir. Benzer şekilde, sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak, öğle vakti çöktüğünde otomattan boş kalorilere ulaşmanıza engel olabilir."
Kredi bilgileri: sarsmis / Adobe StockYemek hazırlığımızı planladığımızda, odak genellikle öğle ve akşam yemekleri üzerinedir. Yalın Yeşil Fasulye diyetisyeni Lindsay Livingston, "Akşam yemeğinin ötesinde düşünün ve zaman içinde kahvaltılar ve öğle yemeği aperatifleri de dahil olmak üzere mücadele ettiğiniz yemeklere odaklanın" diyor. "Güne sağlıklı, protein dolu bir kahvaltıyla başlamak, öğle vakti çok aç ve aşırı yemek yemekten kaçınabilir. Benzer şekilde, sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak, öğle vakti çöktüğünde otomattan boş kalorilere ulaşmanıza engel olabilir."
12. Suyunuzu Demleyin
Sulu kalmanın bir kilo verme aracı olduğunu biliyoruz, ancak bazen sade su biraz sıkıcı olabilir. "Özellikle yılın sıcak aylarında gün boyunca nemlendirilmenizi teşvik etmek için buzdolabında en sevdiğiniz su infüzyonlarından birkaç sürahi alın, " diyor Beslenme Stripped'in kurucusu ve ilk yazarı kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı McKel Hill yemek kitabı, "Beslenme Stripped." Karışık meyveler ve nane veya salatalık ve bal kavunu düşünün. Hill, “Çoğu zaman aç hissettiğinizde vücudunuz gerçekten susuz, bu yüzden vücudunuzun ihtiyacı olandan daha fazla yemekten kaçınmak için nemlendirin” diye ekliyor.
Kredi bilgileri: manuta / Adobe StockSulu kalmanın bir kilo verme aracı olduğunu biliyoruz, ancak bazen sade su biraz sıkıcı olabilir. "Özellikle yılın sıcak aylarında gün boyunca nemlendirilmenizi teşvik etmek için buzdolabında en sevdiğiniz su infüzyonlarından birkaç sürahi alın, " diyor Beslenme Stripped'in kurucusu ve ilk yazarı kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı McKel Hill yemek kitabı, "Beslenme Stripped." Karışık meyveler ve nane veya salatalık ve bal kavunu düşünün. Hill, “Çoğu zaman aç hissettiğinizde vücudunuz gerçekten susuz, bu yüzden vücudunuzun ihtiyacı olandan daha fazla yemekten kaçınmak için nemlendirin” diye ekliyor.
13. Mutfak Aletlerine Yatırım Yapın
Yemek hazırlamanın sizi kilo verme başarısı için ayarladığını biliyoruz, ancak sürecin tadını çıkarmazsanız veya çok fazla emek yoğun olursa, buna bağlı kalmak daha zor olacaktır. Doğru araçlara yatırım yaparak bundan kaçının. En önemli araçlardan biri? “Meyve ve sebzeleri doğramak için kaliteli bir şef bıçağı satın alın. Küçük bir soyma bıçağı ile üretimi ele almaya kıyasla çok zaman kazanacaksınız” diyor PrepDish.com yemek planlama sitesi kurucusu Allison Schaaf, MS.
Kredi bilgileri: Yeko Photo Studio / Adobe StockYemek hazırlamanın sizi kilo verme başarısı için ayarladığını biliyoruz, ancak sürecin tadını çıkarmazsanız veya çok fazla emek yoğun olursa, buna bağlı kalmak daha zor olacaktır. Doğru araçlara yatırım yaparak bundan kaçının. En önemli araçlardan biri? “Meyve ve sebzeleri doğramak için kaliteli bir şef bıçağı satın alın. Küçük bir soyma bıçağı ile üretimi ele almaya kıyasla çok zaman kazanacaksınız” diyor PrepDish.com yemek planlama sitesi kurucusu Allison Schaaf, MS.
14. Liste Yapın
Yemek hazırlamada ilk hazırlık adımı market listenizi hazırlamaktır. Beanstalk'ta Jacked'den Samantha Shorkey, "Tüm yemeklerimi önceden planlıyorum ve her zaman bakkalımı kendimden kaçmasına izin vermediğim bir listeyle planlıyorum." "Almam gereken yiyecek maddelerini yazmak için mutfağımda küçük bir beyaz tahta bulundurmayı seviyorum. Bazen sağlık için yemeğe odaklanmama yardımcı olmak için bazen motivasyonel alıntılar da ekliyorum." Aşırıya kaçmamak için bölümleri not edin - malzemelere kısa düşmek yemek planlamasına gerçek bir kramp koyabilir. Toplu olarak satın almak - tam tahıllar, kuru meyve, fındık, mercimek, vb. - sadece ihtiyacınız olan miktarı almanızı kolaylaştırır.
Kredi bilgileri: michael spring / Adobe StockYemek hazırlamada ilk hazırlık adımı market listenizi hazırlamaktır. Jacked'den Beanstalk'taki Samantha Shorkey, "Tüm yemeklerimi önceden planlıyorum ve her zaman bakkalımı kendimden kaçmasına izin vermediğim bir listeyle planlıyorum." "Almam gereken yiyecek maddelerini yazmak için mutfağımda küçük bir beyaz tahta bulundurmayı seviyorum. Bazen sağlık için yemeğe odaklanmama yardımcı olmak için bazen motivasyonel alıntılar da ekliyorum." Aşırıya kaçmamak için bölümleri not edin - malzemelere kısa düşmek yemek planlamasına gerçek bir kramp koyabilir. Toplu olarak satın almak - tam tahıllar, kuru meyve, fındık, mercimek, vb. - sadece ihtiyacınız olan miktarı almanızı kolaylaştırır.
Ne düşünüyorsun?
Şu anda yemek hazırlıyor musunuz? Kaç gün önceden planlıyorsunuz? En iyi ipuçlarından bazıları nelerdir? Aşağıdaki yorum bölümünde düşüncelerinizi paylaşın!
Kredi bilgileri: oocoskun / Adobe StockŞu anda yemek hazırlıyor musunuz? Kaç gün önceden planlıyorsunuz? En iyi ipuçlarından bazıları nelerdir? Aşağıdaki yorum bölümünde düşüncelerinizi paylaşın!
