Koşu, hafif ila şiddetli arasında değişen ağrılara ve ağrılara neden olur. Ağrının çoğu, kendinizi sizin için rahat olandan daha fazla itmekten kaynaklanır, bu da genellikle ağrıyan kaslar, eklem rahatsızlığı, incik atelleri ve yan ağrılara neden olur. Bu rahatsızlıklar genellikle koşucuların yavaşlamasına veya antrenmanı kısa kesmesine neden olur. Koşu ile ilişkili normal acıyı zorlamayı öğrenmek, dayanıklılık oluşturmanıza ve koşu yeteneğinizi artırmanıza olanak tanır.
Aşama 1
Acıyı azaltmak veya önlemek için vücudunuzu koşudan önce hazırlayın. Koşmadan önce sağlıklı bir yemek yiyin ve koşunuza yakıt sağlamak için vücudunuzu nemlendirin. Kaslarınızı sürekli harekete hazır hale getirmek için ısınma egzersizleri yapın.
Adım 2
Bir ortakla birlikte koş. Sizden daha güçlü bir koşucu olan birini seçin, böylece rahatsızlık duyduğunuzda devam etmenizi teşvik edebilir. Ortağınız sizi ileriye doğru ilerlemeye motive etmek için biraz önünüzde koşsun. Koşu ortağınız da sizi rahatsız etmenize yardımcı olabilir, böylece acıya çok fazla odaklanmazsınız.
Aşama 3
Koşu rotanızı katetmek istediğiniz mesafeye göre haritalayın. Bu size acı hissetmeye başladığınızda odaklanmanız için kesin bir son nokta verir. Aynı rotayı kullanın ve ona aşina ve rahat olun. Rotayı sadece bir kez tamamlamak size acıyı atabileceğinizi ve tekrar yapabileceğinizi bilmenizi sağlar.
4. Adım
Nefesinize odaklanın. Derin nefes alın ve vücudunuzun yeterli oksijen almasını sağlamak için nefes verin. Nefesinize odaklanmak, sizi hissedebileceğiniz diğer ağrı veya ağrılardan da uzaklaştırır.
Adım 5
Komik bir film, yaklaşan bir etkinlik veya bir çalışma durumu düşünün. Acı ve koşmaktan başka bir şeye odaklanmak, rahatsız olduğunuzda bile zihninizin dikkati dağıldığından devam etmenize yardımcı olur.
6. Adım
Kendinizi devam ettirmek için koşarken küçük koşu hedefleri belirleyin. Kendinize bir sonraki kavşağa gideceğinizi söyleyin, ardından yoldaki bir sonraki eğriye değiştirin. Bu, acı hissetseniz bile koşuyu daha yönetilebilir hale getirir.
Adım 7
İster bir antrenmanda, ister bir yarışta yarışıyor olun koşunuzu tamamladığınızı hayal edin. Son sonuca odaklanın, böylece oraya ulaşmak için acıyı itebilirsiniz.
8. Adım
Acı ile başa çıkmanıza yardımcı olan kafanızdan geçen bir mantra tutun. Rahatsızlıkla çalışmak için fazladan itmeye ihtiyacınız varsa mantra'yı yüksek sesle söyleyin.
9. Adım
Vücudunuzda ani ve şiddetli bir ağrı hissederseniz derhal koşmayı bırakın, bu da bir yaralanmaya işaret edebilir. Kendinizi bir yaralanma ağrısından itmek daha ciddi hasara neden olabilir. Ağrılı bölgeyi buzlayın ve ağrı azalmazsa veya kötüleşirse bir doktora başvurun.
İpucu
Uzun koşularda ayaklarınızı rahat ettirmek için esnek ve üstün yastıklama sağlayan bir koşu ayakkabısı seçin.
Uyarı
Göğüs ağrısını zorlamaya çalışmayın. Bunun yerine, derhal koşmayı bırakın ve doktorunuza danışın.
