Amino asitler protein yapmak için önemli yapı taşlarıdır veya vücuda enerji sağlamak için oksitlenirler. Amino asitler, vücutta doğal olarak üretilen glutamin ve glisin gibi dallı zincirli amino asitler olarak bulunur. Lösin ve valin gibi esansiyel amino asitler, vücut onları sentezleyemediğinden diyetten sağlanmalıdır. Vücut doğal gıdalardan amino asitleri emer veya protein sallamak için içeceklere amino asitler eklenir.
Aşama 1
Peynir altı suyu proteinlerini sallayın. Peynir altı suyu proteini, hücrelerde hücresel hasarı önlemek için önemli bir antioksidan olan glutatyonu yapmak için gerekli amino asit sisteini içeren konsantre seviyelerde dallanmış zincirin ve esansiyel amino asitleri içerir. Peynir altı suyu proteini, peynir yapımında sütten elde edilen bir yan üründür. Peynir altı suyu proteinleri sağlıklı gıda mağazalarında toz halinde konsantre olarak bulunur.
Adım 2
Protein sallanmasına yüksek miktarda esansiyel amino asit içeren doğal yiyecekleri veya takviyeleri karıştırın. 2000 yılında "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" tarafından yayınlanan bir çalışmada, bağırsak astarından kan dolaşımına emilim oranının ve esansiyel amino asitlerle protein sentezinin, peynir altı suyu protein konsantrelerine kıyasla vücuda alındığında daha etkili olduğu bulunmuştur. Yumurta akı, soya ve tofu gıdaları, 100 gram başına 6.8 g lösin, esansiyel bir amino asit içerir. Çalkalama karışımına konsantre toz yumurta akı veya soya proteini ekleyin veya protein sallamak karışımına taze organik soya ürünleri, örneğin tofu, soya sütü kullanın.
Aşama 3
Toz, tablet veya sıvı formülasyonda kolayca temin edilebilen ve esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitler içeren dallı zincirli amino asit takviyeleri ile protein sallayın. Glutamin gibi serum amino asitleri, kaslardaki asidozu önler veya bunlara karşı koyar ve sıkı egzersizden sonra kan dolaşımındaki seviyeleri yeniler. Dallanmış zincirli amino asit takviyesinin kullanımı, yavaş egzersiz sırasında yavaşlar veya protein parçalanmasını önler. Protein karışımlarına doğal amino asitler içeren meyve veya sebze suları ekleyin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Peynir altı suyu protein tozu
Peynir altı suyu proteini takviyeleri
Soya sütü
soya peyniri
Su
Sebze suyu
Meyve suyu
İpucu
Toksinlerin giderilmesine ve dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olmak için her gün bol su için.
Uyarı
Protein karışımlarına amino asit eklemeden önce doktorunuza danışın. Diyetinizi değiştirmeden veya yeni diyetler başlatmadan önce profesyonel lisanslı bir diyetisyen veya beslenme uzmanına danışın.
