Bebekler olarak, çoğumuz sevimli küçük bir köpekle doğarız - ve belki büyüdükçe, büyüme hamlenizi aştığınızda ve yetişkinliğe girdiğinizde, o vücut şeklini tuttunuz. Fakat bu, vücudunuzda asla düz bir karın, hatta birkaç karın görmeyeceğiniz anlamına mı geliyor?
Kısa cevap, çoğu durumda, "hiç de değil" dir. Genetik vücut şeklinde rol oynarken, nüfusun çoğunluğu düz mide hedeflerine ulaşmak için diyet ve egzersiz zımbalarına güvenebilir. Kolay olmayacak, ancak karnınız kalıcı hissediyor olsa bile, sonunda tutarlı ve sürekli bir rutinin sizi oraya götüreceği güvenli bir bahis.
İpucu
Obeziteye karşı güçlü bir genetik eğilimi olan insanların küçük bir yüzdesi hariç, kanıtlanmış kilo verme yöntemleri karnı zaman içinde düzleştirecektir.
Vücut Şekli ve Genetiği
Kendinize "Düz bir karnım olmadıysa, bir tane alabilir miyim?" ya da "Ben zayıfım, ama düz bir karnım yok" diye ağıt yaktı, genetik olarak bu yuvarlak karnına yatkın olup olmadığınızı merak etmenin iyi bir şansı var. Ancak genetik gerçekten vücudunuzun şeklini sonsuza kadar belirler mi?
Harvard Health Publishing, 400'den fazla farklı genin aşırı kilo veya obezite nedenleriyle ilgilendiğini ve bireyin aşırı kilolu vücut şekline yatkınlığının yaklaşık yüzde 25 ila 80'ini oluşturduğunu belirtiyor. Üst düzey rakam tipik olarak sadece yaşamlarının çoğu için fazla kilolu olan, aynı zamanda fazla kilolu olan ebeveynleri ve yakın akrabaları olan ve egzersiz ve düzenli kalori eksikliği ile bile kilo veremeyen insanlar için geçerlidir.
Harvard, obeziteye karşı güçlü bir genetik eğilimi olan kişilerin düzenli bir diyet ve egzersiz rutininde bile kilo veremeyeceğini ve kilo vermede zorlanabileceğini söylemeye devam ediyor. Bu durumlarda, kilo verme ilaçları, cerrahi veya doktor rehberliği gerekebilir. Bununla birlikte, bu kadar güçlü bir genetik eğilimin bir aykırı olduğunu akılda tutmak önemlidir.
Göbek Avı Temelleri
İnatla çürümüş bir göbeği olanlar bile, insanların büyük çoğunluğu için, düz şehre giden yol, zaman test edilmiş ve bilimsel olarak kanıtlanmış kilo verme temelleri ile döşenmiştir. Diyet trendleri ve TV için üretilmiş araçlar dolaba sürülür, ancak bu sütunlar asla modası geçmez.
Tam ön planda kalori tüketimi. Genetik, kalorileri ne kadar hızlı yaktığınızın fizyolojisini etkileyebilirken, ortamınız yeme ve egzersiz davranışınızı etkileyebilir, ancak sonuç olarak kilonuz kaç kalori yaktığınıza kıyasla kaç kalori tükettiğinize bağlıdır. Bir kalori eksikliği - düzenli olarak aldığınızdan daha fazla kalori yakmak - sağlıklı kilo kaybının hayati temelidir.
Ne kadar yediğinize ek olarak, egzersiz yaparak düzenli olarak yaktığınız kalori miktarı düz bir göbek şeklini korumanın diğer anahtar faktörlerinden biridir. Mayo Clinic'in söylediği gibi, "Çok fazla yemek yerseniz ve çok az egzersiz yaparsanız, karın yağını da içeren aşırı kilo taşıyabilirsiniz."
Önerilen Alıştırmalar ve Yiyecekler
Genel bir kural olarak, kilo alımını önlemek için günde yaklaşık 10.000 adım (veya kayıptan sonra yeniden kazanmayı önlemek için 15.000'e kadar) gerekir. Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, çoğu sağlıklı yetişkin için her hafta en az 150 dakikalık orta aerobik aktivite ve 75 dakikalık güçlü aerobik aktivite önermektedir. Benzer şekilde Mayo Clinic, karın yağını kontrol altında tutmak için haftada en az iki kez kuvvet antrenmanını teşvik eder.
Hemen hemen her türlü kardiyoya ek olarak, altta yatan çekirdek kasları tonlamak için önerilen egzersizler arasında Mayo Kliniği'ne göre bacak kaldırmaları, tahtalar, köprü pozları, Pilates ve fitness topu egzersizi bulunur. Diyet açısından, Amerikan Egzersiz Konseyi, kalori kontrollü bir diyetin bir parçası olarak merkezi karın yağı ve düşük kalorili, yüksek besinli kaba yemlerle ters orantılı tam tahıllı gıdaları piyasaya sürdü. Önerileri şunları içerir:
- Kuşkonmaz
- dolmalık biber
- Brokoli
- Arpa
- Salatalık
- Yulaf ezmesi
- Patlamış mısır
- Kinoa
- Turp
- Yeşil salata
- Kepekli ekmek veya kraker
Fiziksel aktivitenin yanı sıra, bitki bazlı gıdalar açısından zengin, düşük şeker ve doymuş yağ ve yüksek yağsız protein kaynakları içeren sağlıklı bir diyet, mide yağını azaltmak ve uzak tutmak için kesinlikle çok önemlidir. Şekerli içecekleri karıştırmak ve porsiyon boyutlarınızı sınırlamak da düzleşmenize yardımcı olacaktır.
