Hamilelik sırasında egzersiz yapmak, güvenli bir şekilde yapıldığında birçok fayda sağlar. Sabit bir bisiklete binmek bir seçenektir, ancak hamilelik sırasında herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Her türlü egzersizin güvenliği kendi tıbbi durumunuza bağlıdır.
Emniyet
Amerikan Gebelik Derneği, sabit bir bisiklete binmenin hamilelik sırasında güvenli olduğunu belirtir. Bisiklet, kilonuzu desteklemeye yardımcı olabilir. Ve değişen ağırlık merkeziniz sizi normal bir bisiklete düşme olasılığınız artırsa da, sabit bir bisiklet bu şansı azaltır.
Yararları
Hamilelik sırasında egzersiz yapmak enerji seviyenizi artırabilir ve sırt ağrısını azaltabilir. Ayrıca uyku alışkanlıklarınızı da geliştirebilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, hamilelik sırasında egzersiz yapmak, emekle başa çıkma yeteneğinizi artırabilir.
Bisiklet Seçimi
Hamilelik sırasında kullanmak için sabit bir bisiklet seçerken, rahat bir koltuğa sahip bir bisiklet arayın. Sırt ağrısı yaşıyorsanız, sırtında yastıklı ve pedallı yaslanmış bir bisiklet daha kolay olabilir. Kalp atış hızı monitörü ile birlikte gelen bir bisiklet arayın veya egzersiz sırasında kendi bisikletinizi kullanın. Sabit bir bisikletin sadece alt vücudunuzu çalıştıracağını unutmayın. Babycenter, üst gövdenizi de çalıştırabilmeniz için çift hareketli kollu bir model aramanızı önerir.
Güvenli Egzersiz
Kaslarınızda yaralanma ve gerginliği önlemek için egzersize başlamadan önce gerin. Egzersiz sırasında sıkı giysiler giymekten kaçının ve derin nefes almayı unutmayın. Su kaybını önlemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında düzenli olarak su için. Bir fanı açın ve kendinize doğru çevirin veya fan havalandırmasına yakın bir bisiklet seçin. Vücut sinyallerinizi yakından izleyin ve bitmeden egzersiz yapmayı bırakın.
Uyarılar
Vajinal kanama, baş dönmesi, nefes darlığı, bulantı ve kasılmalar dahil olmak üzere hamilelik sırasında herhangi bir ciddi yan etki yaşarsanız, egzersizinizi bırakın ve doktorunuzu arayın. Doktorunuz sizi muayene etmek isteyebilir ve aktivite seviyenizi kısıtlayabilir.
