Nitrik oksit, vücuttaki hemen hemen tüm hücre tipleri tarafından üretilen renksiz, kokusuz bir gazdır. Çeşitli sağlık yararları sağlamak için vücuttaki üretimini artırmaya yardımcı olan birçok nitrik oksit gıda vardır. Nitrik oksit takviyeleri, ihtiyaç duyanlar için de mevcuttur.
Vücuttaki Nitrik Oksit
Journal of Farmakolojik Bilimler Dergisi'nde yayınlanan Ekim 2015 tarihli bir araştırmaya göre, nitrik oksit çeşitli hücresel süreçleri etkilemektedir. Güçlü bir vazodilatör olan serbest bir radikaldir.
Mayo Clinic, vazodilatörlerin damar ve arter duvarlarındaki kasları etkileyerek kan damarlarını açan (genişleten) ilaçlar olduğunu söylüyor. Vücuttaki nitrik oksit, kanın damarlarınızdan daha kolay akmasını sağlar, kalbin çok çalışmasını ve kan basıncını düşürür. Bu gibi vazodilatör ilaçlar yüksek tansiyon, pulmoner hipertansiyon ve kalp yetmezliğini tedavi etmek için kullanılır.
Güncel Tıbbi Kimya'da yayınlanan çalışmaların 2016 meta analizine göre, nitrik oksit psikotik bozukluklarda rol oynayabilir. Çalışmalar sadece şizofrenik veya şizoaffektif bozukluğu olan kişileri değerlendirdi.
Çoğunluğun psikozda nitrik oksit disfonksiyonu olduğu ve böylece psikotik bozuklukları etkilediği fikrinin güçlendirildiği bulundu. Sonuçlar, gelecekte bir farmakolojik müdahalenin araştırılması ve araştırılması gerektiğini göstermektedir.
Nitrik Oksit Gıdalar
Sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olarak dahil edilebilecek çok çeşitli nitrik oksit gıdalar, sağlıklı işlev için ihtiyacınız olan nitrik oksit üretmek için vücudunuzda yeterli nitrat almanızı sağlar.
Pancar: Pancar, vücudun nitrik okside dönüştüğü büyük bir diyet nitrat kaynağıdır. Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir Aralık 2015 çalışması, 100 mililitre (3, 4 ons) pancar suyu içtikten sonra vücuttaki nitrik oksit miktarının arttığını gösterdi.
Bitter Çikolata: Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre bitter çikolata, vücudun nitrik okside dönüştürebildiği zengin bir flavonoid kaynağıdır.
Spor Hekimliği'nde Nisan 2018'de yapılan bir araştırma, kakao flavanolleri ile takviyenin, egzersiz sırasında vasküler fonksiyonu iyileştirebileceğini, egzersiz sırasında yağ ve karbonhidrat yanmasını değiştirebileceğini ve egzersiz performansını etkilemeden indüklenen oksidatif stresi azaltabileceğini gösterdi. Bununla birlikte, egzersiz eğitimi ile uzun süreli kullanımın etkisini belirlemek için ek araştırmalar gereklidir.
Turunçgiller: Portakal, greyfurt, limon ve limon söz konusu olduğunda, çoğumuzun ilk düşündüğü şey C vitamini içeriğidir. Askorbat olarak da bilinen C vitamini, Free Radical Biology & Medicine'deki Mayıs 2012 çalışmasında gösterildiği gibi, vücudun yapmak için ihtiyaç duyduğu bir enzim olan nitrik oksit sentaz seviyelerini artırarak nitrik oksit üretimini arttırır.
Yapraklı Yeşiller: Yapraklı yeşillikler, vücudun nitrik oksit oluşturmak için ihtiyaç duyduğu nitratla doludur. Afrika Geleneksel, Tamamlayıcı ve Alternatif İlaçlar Dergisi'nde yayınlanan bir Mart 2017 çalışmasına göre, ıspanak, lahana ve roka gibi yeşillikler önemli miktarda nitrat içeriyor.
Et: Koenzim Q10'da kümes hayvanları ve deniz ürünleri de dahil olmak üzere etler yüksektir. Organ etleri yüksek bir bileşik konsantrasyonuna sahiptir. Moleküler Sendrombilim üzerine Temmuz 2014 tarihli bir araştırmaya göre, CoQ10, vücuttaki nitrik oksidin korunmasına yardımcı olduğu teorisi altında kan basıncını düşürüyor gibi görünüyor.
Sarımsak: Sarımsak genellikle yemek pişirmede kullanılır ve yiyeceklerde bulunan miktarlarda yenildiğinde güvenli kabul edilir. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, sarımsak konusunda çok fazla araştırma yapılmasına rağmen, bunların çoğu düşük kaliteli çalışmalardan, küçük ölçekli testlerden yapılmıştır ve hala başlangıç aşamasındadır.
Nitrik oksit yükseltme yeteneğinin kesin olarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu kanıtlamak için daha fazla kanıt gereklidir.
Karpuz: Karpuz, nitrik okside dönüşmeden önce vücudun argininine dönüştürdüğü bir amino asit olan zengin bir sitrulin kaynağıdır. Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüş'teki bir Ocak 2017 çalışmasında, karpuz takviyesinin dinlenme kan basıncını azalttığı ve egzersiz performansını artırdığı gösterilmiştir.
Fındık ve Tohumlar: Fındık ve tohumlarda yüksek miktarda amino asit arginin bulunur. Nutrients'te yayınlanan bir Mayıs 2016 araştırması, l-argininin nitrik oksit üretimini teşvik ettiği için diyette L-arginin ve serum nitrik oksit seviyeleri ile güçlü bir ilişki olduğunu buldu.
Nitrik Oksit Takviyelerinin Kullanılması
Vazodilatör etkiler, egzersiz sırasında daha fazla oksijen ve besin maddesinin çalışma kaslarına ulaşmasına izin vererek egzersiz performansını da artırabilir. Sonuç olarak, birçok sporcu performansı artırmak için vücuttaki nitrik oksidi artırmak için nitrik oksit takviyeleri kullanır.
Nisan 2017'de yayınlanan Spor Hekimliği'nde yayınlanan çoklu çalışmaların meta-analizine göre, diyet nitrik oksit takviyelerinin kullanılmasının dayanıklılık egzersiz kapasitesinde bir artış sağlayabileceğini, ancak zaman deneme performansı söz konusu olduğunda etkili olmayacağını ortaya koydu.
Optimal dozlama stratejisini, yararlanma olasılığı en yüksek olan popülasyonu ve diyet nitratlarının performans için en etkili olacağı koşulları belirlemek için ek araştırmalar gereklidir.
Haziran 2018'den itibaren , Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir başka meta analiz, aynı duyguları tekrarladı ve ayrıca egzersiz yapan sporcunun türünü, egzersiz süresini ve yoğunluğunu ve egzersiz şeklini dikkate almanın önemli olacağını belirtti. nitrik oksit takviyelerinin etkinliğini etkilemesi muhtemeldir.
Bir kez egzersiz sonrası kas ağrısını azalttığı düşünülürse, Besinlerde yayınlanan Citrulline malat kullanarak Ekim ayında yayınlanan ve 2017'de yayınlanan Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi'nde yer alan 41 katılımcı ile yapılan küçük ölçekli bir Mayıs 2010 çalışmasına göre, vücut, eğitimsiz genç yetişkin erkeklerde yoğun bir çalışmadan sonra kas iyileşme sürecini iyileştirmedi.
ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, nitrik oksit takviyeleri genellikle uygun miktarlarda alındığı sürece güvenlidir. Tavsiye edilenden daha yüksek dozlar alınması ishale ve mide rahatsızlığına neden olabilir. Pancar takviyeleri idrarınızın renginde zararsız bir değişikliğe neden olabilir.
