Kirazlara alerjiniz olmadığı sürece, bu meyvelerin ciddi yan etkilere neden olması olası değildir. Bununla birlikte, aşırı miktarda veya çok yüksek lifli bir diyetin bir parçası olarak kiraz yemek hoş olmayan etkilere neden olabilir. Bu potansiyel yan etkilerden kaçınmak ve tüm günlük besin ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için, önerilen porsiyonlarda kiraz ve diğer meyveleri yiyin.
Elyafla İlişkili Yan Etkiler
Kirazlar, her 1 fincan bölümünde yaklaşık 3 gram lif içeren, lif bakımından biraz yüksektir. Bu lif miktarının yan etkilere neden olması muhtemel olmasa da, çok yüksek lifli bir diyetin parçası olarak kiraz yerseniz bağırsak gazı, karın krampları veya şişkinlik yaşayabilirsiniz, özellikle kısa bir süre boyunca lif alımınızı büyük ölçüde artırırsanız, notları MedlinePlus. Yüksek lifli diyetler günde yaklaşık 25 ila 30 gram lif içerir, California Üniversitesi San Francisco Tıp Merkezi'ne dikkat çeker. Diğer lif bakımından zengin gıdalar diğer meyve, sebze, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagillerdir.
Besin Eksiklikleri
Kirazlar besinlerle dolu olmasına rağmen, fazla miktarda yemek, diğer temel besinlerin yerine kirazları yerseniz, besin eksikliklerine neden olabilir. Kirazlar doğal şekerler, lif, C vitamini ve potasyum gibi zengin karbonhidratlar olmakla birlikte, yeterli miktarda diğer vitamin ve mineraller, diyet proteini ve kalp-sağlıklı tekli doymamış yağdan yoksundurlar. Bununla birlikte, iyi dengelenmiş bir yemek planının bir parçası olarak önerilen porsiyonlarda kiraz yemek, muhtemelen besin eksikliklerine yol açmaz.
Alerjik reaksiyonlar
Önerilen Bölümler
Kirazlara alerjiniz yoksa, dengeli bir diyetin bir parçası olarak önerilen porsiyonlarda yemek, aşırı kiraz tüketimi ve besin eksikliklerinden kaynaklanan olası yan etkilerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Amerikalılar 2010 Diyet Rehberi, günde 1.600 kalori yerken günlük olarak kiraz dahil olmak üzere meyve grubundan 1.5 bardak, günde 2.000 kalori tüketirken 2 bardak meyve ve 2.800'ü takip ederken her gün meyve grubundan 2.5 bardak yemeyi önermektedir. kalorili yemek planı.
