Bir zamanlar muhtemelen yemek istediğinden çok daha fazla yedin. Bir gün tıkınırcasına yemek bir ya da iki pound ekleyebilir, ancak yağ değil, geçici su ağırlığıdır. Sürekli olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketmek - her geçen gün - yağ alımına neden olan şeydir. Aşırı yemek yemenin kontrolden çıktığını ve kilonuzu etkilediğini düşünüyorsanız doktorunuza danışın.
Zaman İçindeki Aşırı Kaloriler Yağ Kazancı
Sürekli vücudunuzun ihtiyacı olandan daha fazla kalori yediğinizde yağ kazanırsınız. 1 kilo yağ 3.500 kalori içerdiğinden, yedi gün boyunca her gün fazladan 500 kalori yerseniz, hafta sonunda daha ağır bir kiloluk olabilirsiniz. Bununla birlikte, kayıtlı diyetisyen Monica Reinagel'e göre önemli miktarda yağ ağırlığı kazanmak birkaç hafta sürüyor. Bu nedenle, bir tıkırtı şişmanlamanıza neden olmaz.
Bir Günlük Hata Sonrası Geçici Kilo Alımı
Bu fazla kilonun bir kısmı sıvı olabilir, özellikle de yedikleriniz tuz oranı yüksekse. Sodyum vücudunuzun sıvıları tutmasına neden olur ve bu da skaladaki sayıyı artırabilir.
Bingleri Önleme İpuçları
Bazen overindulge yapmak uygun olsa da, tıkanmaları önlemek için atabileceğiniz adımlar vardır. İlk olarak, aç kalmayın. Özel bir etkinliğe gidecekseniz veya açık büfe bir restoranda akşam yemeği yerseniz kalorilerinizi kurtarmak isteyebilirsiniz, ancak bütün gün yemek yememek sizi o kadar aç bırakabilir ve yemek yemeyi planladığınızdan daha fazla yuvarlanabilir. Gün boyunca açlığı kalori üzerinde aşırıya kaçmadan kontrol etmek için, meyve ve sebzeler gibi yüksek lifli, düşük kalsiyumlu yiyeceklerden küçük yemekler yiyin. Yavaş yemek yiyin, her lokmayı tadın ve saniyeler için geri dönmeden önce en az 10 dakika bekleyin. Ayrıca, bol su içtiğinizden emin olun.
Bazen insanlar stres veya olumsuz duygular nedeniyle ikiye katlanırlar. Bununla mücadele ediyorsanız, stresi yemek yerine meditasyon veya egzersizle yönetmeyi deneyin. Bir özlem vurursa, bir tıkanıklığı önlemek için bir arkadaşınızla konuşmak veya bir proje üzerinde çalışmak gibi dikkat dağıtıcı şeyler kullanın. Gece, yaklaşık sekiz saat yeterli uyku almak, iştahınızı kontrol altında tutmaya ve istek kontrolüne yardımcı olur.
Binging Bir Endişe Olduğunda
Düzenli olarak aşırı yemek yiyorsanız ve duramayacağınızı düşünüyorsanız, bir günlük tıkanıklığın ötesine geçen daha ciddi bir sorununuz olabilir. Aşırı yeme bozukluğu veya BED, bir kişi yiyecekle sık sık uğraştığında ve o sırada veya sonrasında duygusal sıkıntı hissettiğinde ortaya çıkar. BED, kusmanın tıkınırcayı takip ettiği bulimia ile ya da açlıktan ölmek için kendini aç bırakan veya ağır egzersiz yapan bir kişi ile karıştırılmamalıdır. Aşırı yiyeceklerden alınan kaloriler emildiği için kilo alımı aşırı yeme bozukluğunun yaygın bir yan etkisidir. Yeme bozukluğunu yönetmeye yardımcı olması için bir doktor ve danışmandan profesyonel yardım alınması önerilir.
