Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezine göre, irritabl bağırsak sendromu veya IBS semptomlarının çoğunu ilaç, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kontrol edebilirsiniz. Durumun en yaygın belirtileri gaz, şişkinlik, kramp ve ishaldir. Bu yan etkiler genellikle yüksek, utanç verici mide seslerine eşlik eder.
Çikolata
Çikolata, genellikle gaz ve şişkinliği tetikleyen kafein içerir. Kahve, çay ve alkolsüz içeceklerde kafein içmekten kaçının ve çikolatayı diyetinizden azaltın veya eleyin. Bitter çikolata tipik olarak sütlü çikolatadan daha yüksek kafein içerir. IBS belirtileri bireyler arasında değiştiğinden, belirtilerinize ne tür yiyeceklerin neden olduğunu bulmak için deneyin.
Süt
Buğday
Buğday ve gluten içeren gıdalar IBS ile aynı semptomları üretebilir. Çölyak hastalığı veya çok hafif bir gluten intoleransı olgusu, IBS'ye benzer şekilde mide homurdamasına neden olur. Buğdayın yanı sıra çavdar ve arpa da glüten içerir. IBS semptomlarının yanı sıra, çölyak hastalığı veya gluten intoleransı baş ağrısına ve yorgunluğa neden olur.
Baklagiller ve Daha Fazlası
Fasulye, genellikle yüksek mide seslerine eşlik eden gaza neden olur. Vücut fasulye içindeki karbonhidratları doğru bir şekilde sindirmezse, gaz birikir. Gazı geğirme veya şişkinlikten geçirmediğinizde, mideniz homurdanır ve acı çekersiniz.
Gaz ağrılarını ve mide homurdanmasını tetikleyen diğer karbonhidratlar arasında brokoli, karnabahar, marul ve Brüksel lahanası bulunur. Elma, armut ve şeftali gibi çeşitli meyveler de hassas bağırsaklarınız için tetikleyici olabilir. Sakız çiğnemek veya sert şekerleme yapmak, çok fazla hava almanıza neden olabilir, bu da midenizde ve yüksek seslerde basınçlı hava birikmesine neden olabilir.
Kızarmış Gıdalar
Trans yağ asitleri yüksek olan işlenmiş gıdalar sizin düşüşünüz olabilir. Çörek, hamur işleri ve ticari olarak hazırlanan diğer fırınlanmış ürünlerdeki yağların asit geri akışına neden olma ve midenizi tahriş etme potansiyeli vardır. Çörek genellikle kızartılır, gaza ve kabızlığa neden olan yağ maddelerine eklenir. Utanç verici mide sesleri yaratan şişkinliği ve gazı tetikleyebilecek diğer kızarmış yiyecekler arasında margarin, soğan halkaları ve patates kızartması bulunur.
