Vücudunuzun enerji metabolizması, kırmızı kan hücresi sentezi, kardiyovasküler sağlık ve uygun büyüme ve gelişme için sekiz B vitaminine ihtiyacı vardır. Ancak Harvard Halk Sağlığı Okulu, az sayıda Amerikalı ihtiyaç duydukları kadarını alıyor. Her B vitamininin en az 100 miligram, 100 mikrogram veya önerilen diyet miktarının yüzde 100'ünü içeren bir diyet takviyesi olan B-100 üreticileri, ürünlerinin size daha iyi sağlık ve daha fazla enerji için ihtiyacınız olan besin maddelerini sağlayabileceğini iddia ediyor. Her dozda büyük miktarda B vitamini, çeşitli yan etkilere neden olabilir. İlk önce doktorunuzla konuşun.
Niasinin Yan Etkileri
Tipik bir B-100 vitamini takviyesi 100 miligram niasin içerir. Bu, erkekler için önerilen 16 günlük miligramdan ve kadınlar için tavsiye edilen 14 miligramdan çok daha fazladır. Ek olarak, Tıp Enstitüsü tarafından belirlenen yetişkinler için günde 35 miligram tolere edilebilir üst alım seviyesini veya UL'yi aşmaktadır. Çok fazla takviye niasin yüzünüzde, göğsünüzde, kollarınızda ve boynunuzda kırmızı, karıncalanan cilt ile karakterize bir durum olan kızarıklığa neden olabilir. Ayrıca deri döküntülerine ve yüksek kan şekerine neden olabilir ve karaciğer hasarı ve ülser riskinizi artırabilir.
Pantotenik Asidin Yan Etkileri
Ticari B-100 vitamininin her 1 tabletlik porsiyonu, B-5 vitamini olarak da bilinen 100 miligram pantotenik asit sağlar. Yetişkinlerin günde sadece yaklaşık 5 miligrama ihtiyacı vardır. Pantotenik asit için UL belirlenmemiştir, ancak Tıp Enstitüsü önerilenden daha fazla tüketmeye karşı uyarmaktadır. B-100 vitaminindeki yüksek konsantrasyon ishale neden olabilir ve kanınızı inceltebilir, böylece yaralandığında aşırı kanama olasılığı artar. Pantotenik asit, Alzheimer hastalığının tedavisinde kullanılan tetrasiklin ve kolinesteraz inhibitörleri gibi antibiyotiklerin işlevine müdahale eder.
Tiaminin Yan Etkileri
19 yaşın üzerindeki erkeklerde her gün yaklaşık 1.2 miligram B-1 veya tiamin bulunmalıdır; kadınlar 1.1 miligrama sahip olmalıdır. B-100 vitamini, bu tavsiyenin yüzde 8.000'inden fazlasını içerir. Tiamin için henüz bir UL belirlenmemiş olsa da, bu kadar yüksek bir miktar tüketmek mide rahatsızlığına neden olabilir. Digoksin, dilantin ve furosemid gibi diüretikler gibi ilaçlarla da etkileşime girebilir.
Riboflavinin Yan Etkileri
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, günde 10 miligramdan fazla riboflavin tüketmenin, güneşin ultraviyole ışınlarına maruz kaldığında göz hasarı riskini artırabileceğini söylüyor. Ayrıca kaşıntılı cilt, renksiz idrar ve yanma veya uyuşma hissi ile sonuçlanabilir. Günde sadece 1, 1 ila 1, 3 miligram riboflavin gerekir, ancak B-100 vitamini kompleks tabletinde 100 miligram bulunur. Riboflavin için UL belirlenmemiştir.
B-6 Vitamininin Yan Etkileri
Her bir B-100 vitamini takviyesinde sağlanan 100 miligram B-6 vitamini veya piridoksin, besin için UL'ye eşittir ve sağlıklı bir yetişkin için tavsiye edilen 1, 3 günlük miligramın üzerindedir. Bu kadar öneriyi aşmak iştahta azalmaya, ışığa duyarlılık, bulantı, mide ağrısı ve cilt problemlerine neden olabilir. Düzenli diyetinizde kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye veya kepekli tahıllar gibi yiyeceklerden bol miktarda B-6 vitamini varsa, alımınız bacaklarınızda sinir hasarına neden olacak kadar yükselebilir.
Folik Asidin Yan Etkileri
Sinir sisteminin sağlığını desteklemek ve DNA ve RNA üretimine yardımcı olmak için günde yaklaşık 400 mikrogram folik asit gerekir. Bununla birlikte, çok fazla ve nöbet, cilt veya sindirim sorunları ve uykusuzluk yaşayabilirsiniz. B-100 vitamini, tablet başına 400 mikrogram veya RDA'nın yüzde 100'ünü içerir. Takviye folik asit açısından zengin bir diyetle birlikte alınması, yan etki riskinizi artırabilir. Folik asit UL, yetişkinler için günde 1.000 mikrogram olarak ayarlanır.
