Koşmak etkili bir kardiyovasküler egzersizdir, ancak shin splits, diz menisküs hasarı veya ayak ağrısı gibi bir yaralanmadan muzdaripseniz bağlı kalmak zor olabilir. Koştuktan sonra ayağınızın üst kısmında ağrıya neden olabilecek birçok faktör olduğundan, ciddi bir sorununuz olup olmadığını belirlemek için bir doktora görünmeniz gerekebilir. Ve ağrınız şiddetli değilse deneyebileceğiniz birkaç strateji var.
Ayağını PİRİN
Kendin yap stratejisi, RICE dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelir ve ortopedik yaralanmalar için yaygın olarak reçete edilen bir protokoldür. Koşarken ayağınızın üst kısmında ağrı yaşıyorsanız, ağrı olmadan koşana kadar birkaç güne kadar birkaç ay dinlenmeniz gerekir. Yürümeyi, bisiklete binmeyi veya ağrınızı uyaran herhangi bir egzersizi düşünün. Bir yaralanmadan sonraki ilk 24 saat boyunca, şişmeyi azaltmak için yükselme ile birlikte buz kullanın. Sıkıştırma sargısı bandajından da faydalanabilirsiniz, ancak herhangi bir istenmeyen yan etkiyi önlemek için ayak bileğinizi sarmak için uygun teknik hakkında bir sağlık uzmanından talimat almalısınız.
Dokümanınızı Ne Zaman Görmelisiniz
Yürüme yeteneğinizi sınırlayan herhangi bir orta ila şiddetli ağrı, kırık veya tendon yırtılması gibi ciddi bir yaralanmaya işaret edebilir. Bu belirtileri yaşıyorsanız, özellikle de çalışmayı bıraktıktan sonra bile devam ederse, hemen bir doktora görünün. Doktorunuz splintlenmenizi, dökülmenizi, kilonuzu yaralanmalardan uzak tutmanızı veya ameliyat olmanızı önerebilir.
Ekstansör Tendinit
Ayak bileği ekstansörleriniz ayağınızın üstünden alt bacağınızın önüne doğru hareket eder ve koşarken çalkalanabilir. Ayak parmaklarınızı kıvırdığınızda ayağınızın üst kısmında ağrı varsa, ekstansör tendinitiniz olabilir. Koşu ayakkabılarınızı, destekleyici ve koşu için tasarlandıklarından emin olmak için inceleyin. Ayrıca, tendonlarda iltihaplanmaya ve tendinit ile sonuçlanabileceğinden ayakkabılarınızın çok sıkı bağlanmadığından emin olun.
Stres Kırığı
Stres kırıkları, özellikle fazla kiloluysanız koşarken ortaya çıkabilir, çünkü artmış vücut kitleniz koşarken kemiklerinizde gerginliği arttırır. Bununla birlikte, stres kırığı öyküsü olmadan yıllarca deneyime sahip olsanız bile, bu kırıklar herhangi bir koşucuda olabilir. Ayağınızda aynı yerde tekrar tekrar ağrı hissederseniz ve ağrı koşarak şiddetlenirse, stres kırılmanız olabilir. Uzun süreli dinlenme iyileşmenin en önemli bileşenidir ve iyileşmek için birkaç haftadan birkaç aya kadar koşmaktan kaçınmanız gerekebilir.
