Düz çubuk ve kıvrılma çubuğu arasındaki ana farklar, ağırlık, şekil ve farklı egzersizler için kullanırken kullanabileceğiniz el konumlandırmasıdır. Bunlar, direnç eğitimi bölümü olan bir spor salonunda bulacağınız en yaygın egzersiz ekipmanlarından ikisidir.
Bu çubuklar bazen birbirinin yerine kullanılabilir, bu da kullanmak istediğiniz çubuk veya kullanmak istediğiniz çubuk türü kullanılamıyorsa yararlıdır; ancak çubukları birbirlerinin yerine kullanırken dikkate almanız gereken bazı şeyler vardır.
İpucu
Düz çubuk ve kıvrılma çubuğu arasındaki en büyük fark ağırlıktır.
Ne Tartıyorlar
Düz çubuklar ve kıvrım çubukları çeşitli ağırlıklarda mevcuttur. Bu aslında ne kadar ağırlık kaldırdığınızı belirlemede önemlidir. Toplam miktar, çubuğa monte ettiğiniz plaka ağırlıklarının miktarına eklenen çubuk ağırlığıdır.
Bir Olimpik düz çubuk genellikle 45 kilo ağırlığındadır, ancak 35 lbs ağırlığında daha küçük versiyonlar mevcuttur. Bir kıvırma çubuğu genellikle 25 ila 30 kilo ağırlığındadır. Ağırlıktaki tutarsızlık, esas olarak kıvrılma çubuğunun uzunluğunun düz çubuktan daha küçük olmasından kaynaklanmaktadır.
Kıvrılma Çubuğu Şeklindeki Fark
Adından da anlaşılacağı gibi, aynı zamanda bir halter olarak da adlandırılan düz çubuk, düz bir şekle sahip silindirik bir çubuktur. Halterin her iki ucunda da silindirik ve düz olan iki bağlı çubuk vardır. Bu, dirençleri arttırmak için ağırlık plakalarının yerleştirildiği halter alanıdır. Kıvrılma çubuğu daha küçüktür ve bombeli "W" şeklindedir. Kavisli çubuğun her bir ucunda, direnci arttırmak için ağırlık plakalarının eklendiği düz çubuklar bulunur.
El Konumlandırma Seçenekleri
İki çubuktaki farkın nedeni en sonunda ellerin çubuklar üzerinde nasıl konumlandığına bağlıdır. Standart bir halter düz olduğu için, ya el ya da el altı kavrama kabul edilebilir. Standart bir halterle bileklerinizin açısı düzdür; bununla birlikte, bir kıvırma çubuğu kullanıldığında bilekleriniz hafifçe döndürülür, bu da bilekleriniz biraz açılı olur.
Kıvrılma çubuğu, bilekleriniz hafifçe supinlenmiş veya çıkmış bir el altı tabanlı "doğal" kavrama ile kavramanızı sağlar. Ayrıca, bilekleriniz hafifçe eğilimli veya içeri doğru çevrilmiş haldeyken kıvırma çubuğunda aşırı tabanlı bir "ters" kavrama kullanabilirsiniz.
Hedeflerinizi Düşünün
Kıvırma çubuğu geleneksel olarak pazı ve triseps gibi daha küçük kas gruplarında çalışan egzersizler için kullanılır. Bu kaslar normalde göğüs ve bacaklar gibi düz çubuğu kullanan egzersizlerden daha az ağırlık gerektirir. Kıvrılma çubuğu zaten daha az ağır olduğundan, daha küçük kasları hedefleyen egzersizler yaparken 25 kilo ile 45 kilo arasında bir ağırlık seçmeyi mümkün kılar.
Ayrıca kıvırma çubuğunun dirseklerin bükülmesini gerektiren egzersizler için daha doğal bir el pozisyonuna sahip olduğunu unutmayın. Düz çubuk, bileklerdeki tork miktarını arttırır, çünkü egzersize bağlı olarak doğal olarak dışa veya içe doğru dönmek istediklerinde bileklerinizi aktif olarak düz bir konumda tutmanız gerekir. Düz bir çubuk kullanmaya alışık değilseniz veya bilek gücünüz zayıfsa, bileklerde ağrı veya yaralanmaya neden olabilir.
