Çoğu egzersiz, özellikle makine veya özel ekipman gerektirmeyenler, ne kadar uzun veya ağırlıkta olursanız olun etkilidir. Bununla birlikte, fitness hedeflerinize bağlı olarak, vücut büyüklüğünüze göre belirli egzersizler seçmek akıllıca olacaktır. Boy ve kilonuzu beden beden endeksinizi (BMI) hesaplamak için de kullanabilirsiniz, bu da bedeninizin boyunuzun diğer insanlarınkiyle nasıl ilişkili olduğunu söyleyecektir.
BMI
VKİ'nizi hesaplamak, fazla kilolu olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir, bu da size ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini gösterecektir. VKİ'nizi anlamak için kilonuzu pound cinsinden 703 ile çarpın. Sonra boyunuzu inç olarak çarpın. İlk rakamı ikinciye bölün. Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, 18.5'ten daha düşük bir BMI, bir kişinin zayıf olduğunu, 18.5 ila 24.9, normal ağırlığı ve 25'ten fazla, fazla kiloyu gösterir. Ne kadar uzun olursanız olun ya da ne kadar kilolu olursanız olun, 25 veya daha fazla BMI'nız varsa incelmek için egzersiz yapabilirsiniz. Kilo vermek için Amerikan Egzersiz Konseyi, haftada beş veya altı gün boyunca günde en az 45 dakika boyunca aerobik, kuvvet antrenmanı ve esnekliğin bir kombinasyon rutinini yapmanızı önerir.
Kalori
Boyunuzun egzersizle kaç kalori yaktığınız üzerinde bir etkisi olmayabilir, ancak kilonuz bu miktarı etkiler. MayoClinic.com'a göre, 160 lb. kişi 60 km 5 mil / saat hızda koşu yaparak 600 kalori yakabilir, ancak 240 lb. aynı aktiviteyi aynı süre boyunca yapan kişi 900 kaloriye daha yakın yanacaktır. Bu nedenle, hafifseniz ancak mümkün olduğunca çok kalori yakmak istiyorsanız, egzersizlerinizi yoğunlaştırmanız veya daha uzun süre egzersiz yapmanız gerekebilir.
