Günün saatleri hakkında birçok fikir duymuş olabilirsiniz: Sabah ilk şey yiyin, gece yemek yemeyin, her üç saatte bir yiyin, her beş saatte bir yiyin, vb. Ama takviyeleri ne dersiniz ve vitamin almak için en uygun zaman hakkında görüşler var mı?
İpucu
Multivitaminleri almanın en iyi olduğu günün belirli bir zamanı yoktur, ancak belirli besinler, bir yemekle birlikte alındıklarında, gün boyunca birden fazla dozda veya başka bir besleyiciden farklı bir zamanda emilirler.
Ek almaya başlama kararı, beslenme gereksinimlerinize bağlı olarak sizin için akıllı bir karar olabilir. Bir doktor veya diyetisyenin rehberliği ile, multivitamininizi bir seferde ve en etkili olacak şekilde uygulamaya başlamak isteyeceksiniz.
Neden Vitamin Almalı?
Beslenme ve Diyetetik Akademisi de dahil olmak üzere uzmanların çoğu, birçok meyve, sebze, kepekli tahıl ve yağsız protein içeren dengeli bir diyetle beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için çaba göstermeniz gerektiğini kabul etse de, takviye alırken zamanlar vardır - multivitamin veya belirli bir vitamin veya mineral takviyesi - faydalı olabilir.
Örneğin, bazı insanlar iştahsızlık ya da yeme güçlüğü çektiği için günde 1.600'den az kalori alabilirler. Bir takviye, çok fazla yemek yemeseler bile ihtiyaç duydukları tüm vitamin ve mineralleri almalarına yardımcı olabilir.
Bazı insanlar yaşlı yetişkinler veya hamile kadınlar gibi belirli besin maddelerine olan ihtiyacı arttırmıştır. O zaman vejetaryenler gibi et yemeyen veya çölyak hastalığı olan, glüten yemeyen, buğday, çavdar ve arpa ürünlerinde bulunan bazı yiyecekleri yiyemeyen insanlar var.
Bazı insanlar, kemik sağlığı için kalsiyum veya D vitamini veya balık yağından omega-3 yağ asitleri gibi belirli amaçlar için belirli vitamin ve mineralleri kalp hastalıklarını gidermek için destekleyecektir. Ancak, ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla besine sahip olmanızın sizi aşırı derecede sağlıklı hale getirmeyeceğini unutmayın - bazı durumlarda fazlalık gereksiz veya hatta tehlikeli olabilir.
Vitamin Almak İçin En İyi Zaman
Takviye kabı üzerindeki talimatlar, ürünü ne zaman alacağınız konusunda belirli bir ayrıntı vermezse, muhtemelen vitamin almak için en uygun zamanı merak edersiniz. Her şeye cevap veren tek beden yok.
Genel olarak, zamanlama günün saati açısından önemli değildir - besinleri sabah veya akşam olsun aynı şekilde emersiniz. Ancak, bir yemekle takviyeleri alıp almamanız, dozlarınızı ayırmanız veya takviyeleri birbirinizle birlikte almanız gibi düşünmek isteyebileceğiniz zamanlama ile ilgili birkaç faktör vardır.
Örneğin, vitamin almak için kesin bir en iyi zaman olmamasına rağmen, Cleveland Clinic, sindirim sisteminizi bozabileceğinden, herhangi bir şey yemeden önce takviyelerinizi sabahları ilk şey almamanızı önerir. Egzersiz yapmadan hemen önce takviye almak da kötü bir fikir olabilir. Bu, midenizin mide asidi üretmesine neden olarak mide ekşimesi veya reflü verebilir.
UT Güneybatı Tıp Merkezi bu tavsiyeyi kabul eder ve insanları takviyelerini yemekle birlikte mi yoksa yemeksiz mi alıp almayacaklarını belirlemeye teşvik eder. Bazı besinler aç karnına daha iyi emilir. En önemlisi, bazı besin maddeleri diğer besin maddelerinin emilimini etkileyecektir.
Demir ve kalsiyum, birbirlerinin emilimini etkileyen iki besin maddesidir. Diyetinizi bu minerallerin her ikisiyle de takviye ediyorsanız, bunları günün farklı saatlerinde aldığınızdan emin olmalısınız. Demire ek olarak, kalsiyum vücudun magnezyum ve çinko emilimini etkileyebilir.
Mayo Clinic aslında kalsiyum takviyeleri ve onları yiyecekle almak hakkında özel öneriler sunuyor. Kalsiyum almak için en iyi zaman, takviyedeki kalsiyum formuna bağlıdır.
Kalsiyum karbonat ise, kalsiyum almak için en iyi zaman yemek zamanındadır, çünkü yemek sırasında üretilen mide asidi emilim için önemlidir. Öte yandan, kalsiyumu kalsiyum sitrat şeklinde alıyorsanız, en uygun olan herhangi bir zamanda alabilirsiniz.
Ayrıca günlük takviyenizi bir kerede alıp almadığınızı veya gün içinde aralık bırakıp bırakmadığınızı da düşünmelisiniz. Vücudun emmesi için daha küçük besin maddelerinin dozları daha kolaydır, bu nedenle sabah bir doz ve gece bir doz alırsanız daha fazla fayda elde edersiniz.
Bu, aşırı tüketmek istemediğiniz vitaminler ve mineraller için de önemlidir. Yine, kalsiyuma örnek olarak bakın. Günde 1.000 miligramdan fazla kalsiyum tüketmeniz gerektiğinde, kalsiyum almak için en iyi zaman değişir, çünkü kalsiyum takviyelerinizi gün boyunca iki veya daha fazla dozda boşluklandırmanız gerekir.
Diğer Takviyeler Hakkında Ne?
Bu bilgelik sadece vitaminler ve mineraller için değil, aynı zamanda diğer takviyeler ve doğal ürünler için de geçerlidir. Bunların Amerika Birleşik Devletleri'nde en popüler olanı, insanların yüzde 7, 8'i tarafından kullanılan balık yağıdır. Balık yağı sağlıklı bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır ve trigliserit seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Vitaminler ve mineraller gibi, balık yağı almak için en iyi zaman yoktur. Yiyeceklerle veya onsuz alınabilir, bu nedenle doktorlar balık yağı almak için en iyi zamanın, hastanın düzenli olarak almayı hatırlayabileceği bir zaman olduğunu önerir. Ancak, balık tadımı ve koklamak geğirmek önlemek istiyorsanız, gece balık yağı almalısınız.
Balık yağı almak için en iyi zaman olmasa bile, bu kural her doğal ürün için geçerli midir? Kısacası, hayır. Bazı durumlarda, yalnızca belirli bir etki elde etmek için doğal bir ürün almak isteyebilirsiniz.
Nüfusun yüzde 1, 3'ü tarafından alınan hormon takviyesi melatonin durumunda, uyumanıza yardımcı olacağı ümidiyle bir takviye alıyorsunuz. Johns Hopkins Medicine, uyumaya gitmeden iki saat önce melatonin almanızı ve ışığa maruz kalmanızı sınırlamak gibi etkilerini teşvik edecek diğer adımlarla birlikte kullanmanızı önerir.
Tüm vitaminler, mineraller ve takviyeler aynı kurallara sahip değildir. Çoğu, her zaman alınabilse de, bazılarının emilme şeklini veya sizi etkilediğini etkileyen faktörler vardır. Bu durumlarda, doktorunuz size en iyi tavsiyeyi verebilir. Ayrıca, ürünün kabında belirtilen talimatlar da olacaktır.
