Titreşimli bir platformda egzersiz yapma düşüncesi, sabit katılımcıların jiggling orta bölümlerinin siyah beyaz filmlerini hayal etmenizi sağlayabilir. Geçmiş yıllar içinde doğru olmasına rağmen, yeni tüm vücut titreşim makineleri farklı bir egzersiz türü sunar. Evet, hareketsiz durabilir ve bazı avantajlar elde edebilirsiniz, ancak jimnastik egzersizlerinizi platformda gerçekleştirdiğinizde, egzersiz zorluklarınızı artırırsınız.
Büküm ve bağırmak
Titreşim makinesi yaklaşık olarak bir merdiven çıkıcı büyüklüğündedir. Ayakta durmak, oturmak veya uzanmak için geniş bir platforma ve bel yüksekliğinde tutamaklara sahiptir. Kollar, titreşimlerin hızını ve yoğunluğunu değiştirmenize izin veren bir konsola bağlanır. Titreşim tekniğinin ardındaki temel, titreşimlerin makineden vücudunuza gönderilmesidir. Kaslarınız kas liflerini güçlendiren titreşimlere tepki olarak kasılır ve gevşer.
Açık kollar
Üst vücudunuzu güçlendirmek için bir titreşim makinesi kullanılır. Platform üzerinde şınav, tahta, dips ve izometrik kol bukleleri gibi egzersizler yapılabilir. Örneğin, şınav yapmak için ellerinizi platforma ve ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin ve bacaklarınızı düzeltin. Nefes alın, dirseklerinizi bükün ve gövdeyi neredeyse platforma temas edene kadar indirin. Nefes verin, dirseklerinizi düzeltin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Kol kıvrılması için platformda ayaklarınız aralıklı kalça mesafeli ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak durun. Tutamaklarla yüzleşin ve rahat bir kavrama kullanarak avuç içlerinizle kavrayın; muştalarınızı beyaza çevirmeyen bir tane. Duruşunuzu desteklemek için midenizi sıkın. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve statik olarak daralma olarak da bilinen izometrik bir şekilde devam ederken pazılarınızı daraltın. Her egzersizi bir dakika boyunca yaparken normal nefes alın.
Hokey-Pokey
Sol ayağınızı soktuğunuzda Hokey-Pokey'de dans ediyormuş gibi hissedebilirsiniz ve her şeyi sallayın. Yine de, bu iyi bir alt vücut güçlendirme egzersizidir. Sol ayağınızı platforma yerleştirin ve sol dizinizi bükün. Sağ ayağınız yere, sol ayağınızın yaklaşık 2 feet arkasına yerleştirilir. Makine titreştikçe hamle pozisyonunu bir dakika koruyun, ardından ayak pozisyonlarını değiştirin. Yapabileceğiniz diğer alt vücut egzersizleri, ağız kavgası, tek bacaklı ağız kavgası, topuk yükseltmeleri ve ayak parmağı yükseltmeleridir.
Göbek dansı
Çekirdeğinizi güçlendirirken bir titreşim makinesi kullanışlıdır. Platformda uzanıp gerçekleştirerek egzersizin zorluğunu artırın. Ya da ayakları platformda olacak şekilde yüzüstü yere uzanın ve belinizi güçlendirmek için kalçalarınızı kaldırarak bir köprü yapın. Ellerinizi veya ayaklarınızı platforma yerleştirip bir üst itme pozisyonu koruyarak bir tahta yapabilirsiniz. Sırtınız düz olarak platformda bağdaş kurup oturmak, çekirdek kaslarınızı zorlar.
