Atkins diyeti bir tür ketojenik veya düşük karbonhidrat diyetidir. Diyet, yakmak için herhangi bir şeker vermeyerek yağları hızlandırılmış bir oranda yakar. Atkins kitapları "istediğiniz kadar yiyin" diyebilirken, bu mutlaka herkes için en iyi seçenek değildir. Pastırma ve yumurtadan başka bir şey yememe fikri bazıları için çekici olsa da, düşük karbonhidratlı bir diyette başarılı kilo kaybı için en iyi program değildir. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Egzersiz yapmak
Diyet kilo vermek ya da vücut yağı - diyet ve birlikte egzersiz için çok daha iyi çalışır. Şu anda egzersiz yapmıyorsanız, karmaşık bir programa veya plana ihtiyacınız yoktur: her sabah yürüyüşe çıkarak ve akşamları vücut ağırlığı egzersizleri yaparak başlayın. Bu metabolizmanızı hızlandırmanıza ve yağ kaybınızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Yürüyüş, artı şınav, atlama krikoları ve okuldaki spor salonunda öğrendiğiniz diğer egzersizler, kilo verme hedeflerinize başlamanıza yardımcı olabilir.
Protein
Atkins diyetini takip etmek için hala yeterince protein yemelisiniz - düşük karbonhidratlı diyet istediğiniz başka bir şey kadar yemek anlamına gelmez. Vücudunuz protein ve protein içeren amino asitlere ihtiyaç duyar ve bunları almanın tek yolu diyetinizdir. Kas kaybını önlemek için kalorilerinizin en az yüzde 30'unu proteinden almanız gerekiyor, "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" başlıklı 2005 tarihli bir makaleye dikkat çekiyor. Eğer yapmazsanız, kas kütlesini kaybettiğinizde metabolizmanız yavaşlar ve yağları etkili bir şekilde yakmazsınız.
Kalori
Atkins diyeti kilo kaybı için diğer diyetler kadar etkili olsa da, bu diyetteyken aşırı yemek yemek hala mümkündür, bu nedenle kalori alımınızı takip edin ve kalorilerinizi buna göre ayarlayın. Aşırı açlık ve diyette başarısızlığa neden olabileceğinden sert kesimler yapmayın. Günde 100 kalori kesin ve ilerlemenizi iki hafta boyunca takip edin. Yağ kaybınız arttıysa, iyi gidiyorsunuz; değilse, 100 kalori daha kesin. Acele etmeyin - gece boyunca fazla yağ biriktirmediniz, bu yüzden ondan kurtulmak biraz zaman alacaktır.
Yağ Çeşitleri
Tüm yağların gram başına 9 kalori olmasına rağmen, tüm yağlar eşit derecede sağlıklı değildir. Atkins diyetindeyken, pastırmada ve çoğu derin yağda kızartılmış gıdalarda olduğu gibi hepsi de yağ asitleri bakımından yüksek olan doymuş yağları sınırlamak hala en iyisidir. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar daha sağlıklıdır ve esansiyel yağ asitleri, kasların yeniden inşası ve onarımından sorumlu olan testosteron gibi kritik hormonlar üretir. Yeterli testosteron üretmiyorsanız, kilo verme yeteneğiniz tehlikeye girer.
