Zor bir antrenmandan sonra kaslarınızın pompalandığını hissedebilirsiniz. Normalden daha zor hissedebilir ve aynada daha büyük görünebilirler. Bu duygu canlandırıcı olabilir çünkü ilerlemenizi bir anlığına hissedebilir ve görebilirsiniz.
Bununla birlikte, kaslarınız normale döndüğünde ve vücut geliştirmeden sonra düz hissettiğinizde ExRx'e göre bu duygu genellikle 15 ila 30 dakika sonra azalır. Ünlü bir vücut geliştirmeci ve fitness öncüsü Arnold Schwarzenegger, bu hissi "pompa" olarak adlandırdı. Neyse ki, pompanın hissini hissetmek için ikonik bir vücut geliştiricisi olmanıza gerek yok. Genellikle yüksek reprodüksiyon halter egzersizleri yaptığınızda olur.
"Pompa", vücudunuz çalıştığınız kaslara kan gönderdiğinde olur. Kan, performanslarını sağlamak için kaslara besinleri getirir. Antrenmanınız tamamlandığında, kaslarınızın yavaş yavaş normale döndüğünü fark edeceksiniz.
İpucu
Ağır ağırlıkları kaldırdıktan sonra pompayı deneyimledikten sonra normale geri dönmek zor. Ama bu doğal bir süreç. Bununla birlikte, yakından bakarsanız, kaslarınız boyut olarak, hatta sonsuz olarak artmıştır. Bu bir şey.
Kandaki Artış
Egzersiz sırasında vücudunuzun oksijen açısından zengin kan için artan talepleri karşılaması gerekir. Güçlü bir egzersiz yaparsanız, kalp atış hızınızda artış olduğunu fark edebilirsiniz. Bu, vücudunuzun düzgün çalışması için kullanılan kaslara daha fazla kan göndermesi nedeniyle oluşur. Bu yüzden bacak egzersizleri yaptıktan sonra kollarınız yerine bacaklarınızda pompalanmış bir his hissedersiniz.
ACE Fitness'e göre kan ayrıca kaslarınıza glikojen gibi maddeler de taşır. Glikojen, kaslarınızın parçalanabileceği ve kasılmaları yakıt olarak kullanabileceği basitleştirilmiş bir karbonhidrat şeklidir. Kreatin, vücudunuz hızla yanmasına rağmen, kaslarınızın kullandığı başka bir enerji türüdür.
Kazıya yakıt getirmek önemlidir, ancak atık ürünleri kastan uzaklaştırmak da aynı derecede önemlidir. Kan, laktik asit ve karbondioksit gibi zararlı atık ürünleri kastan çıkarır. Eğer birikirlerse, kas yorgunluğunu çabucak yaparlar.
Pompanın Takibi
Ağırlık odasında güçlendikçe ve ilerledikçe, "pompa" dan gelen etkinin daha dramatik hale geldiğini görebilirsiniz. Çünkü yumuşak kaslarınız haltere adaptasyon olarak daha fazla kılcal damar geliştirir.
Kılcal damarlar, kasınızın etrafında bir ağ oluşturan ve kan sağlayan küçük bir kan damarı ağıdır. Daha fazla kılcal damar oluştururken, kaslara daha fazla kan göndermeye devam edersiniz ve "pompa" nın etkisini artırırsınız.
O Deflatting Hissi
"Pompa" kaybolurken, kaslarınızın görünüşü sizi hayal kırıklığına uğratabilir. Fark aslında sizi farkedecek kadar önemli olabilir. Aslında onları yumuşacık kaslar olarak düşünmek rahatsız edici olabilir. Ancak, hiçbir ilerlemenizi kaybetmiyorsunuz. Bu sadece vücudun normale dönüyor.
Antrenmanınızı tamamladıktan ve dinlendiğinizde, vücudunuzun artık vücudun o bölgesine artan miktarda kan göndermesine gerek yoktur. Bu nedenle, pompalanan etkiye yol açan artan kan miktarı artık mevcut olmadığından, ropey kaslarınızın sönük olduğunu hissedersiniz.
Dinlenme ve Dinlenme Süresi
Parasempatik sinir sistemi harekete geçtiğinde kan kaslarınızı bırakır. Parasempatik sinir sisteminiz vücudunuzu dinlenme sürecine başlamak için rahatlatır. Ayrıca kanı uzuvlarınızdan uzağa ve gövdenize çeker.
Kanın kasları terk etmesi önemlidir, böylece yiyecekleri sindirmek gibi başka şeyler yapmanıza yardımcı olabilir. Kaslarınız her zaman pompalanırsa, vücudunuz normal işlevlerini sürdürmede sorun yaşayabilir.
"Pompa" hissine takıntılı olmamaya dikkat edin. Çok sık egzersiz yaparsanız, kaslarınızda kan tutmaya çalışırsanız, vücudunuzu aşırı çalıştırabilir ve ACE Fitness'e göre iyileşmeyi engelleyebilirsiniz.
