Düşük kalorili bir diyet kesinlikle kilo kaybına neden olur, ancak kalorilerinizi çok fazla düşürmek sonuçlarınızı gerçekten engelleyebilir. Aşırı obezitenin tıbbi komplikasyonlara neden olduğu durumlarda, hızlı kilo kaybını başlatmak için 1.000 kalorili bir diyet reçete edilebilir. Ancak böyle bir diyeti kendi başınıza denemek, beslenme eksikliklerini geliştirme, metabolizmanızı durdurma ve değerli kas kütlesini kaybetme riskini size getirir. Kalori alımınızı vücudunuz için sağlıklı bir seviyeye indirin ve yavaş yavaş kilo vermek için egzersiz ekleyin.
Hızlı Kilo Verilemez Sürdürülemez
Haftada 1 ila 2 kilo vermek için günde 500 ila 1000 kalori kalori açmanız tavsiye edilirse de, bu oran bazı insanlar için çok agresif olabilir. Bu orana ulaşmak aşırı yoksunluk gerektiriyorsa, plana bağlı kalmanız pek olası değildir.
Günde 1.200 kalorinin altına düşen diyetlere uzun süre uymak son derece zordur, çünkü aslında - vücudunuzu aç bırakıyorsunuz. 1.000 kalorili bir diyetle hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak kayıp kilo çoğunlukla su ve yağsız kütledir - yağ değil. Özellikle çocuk doğurma çağındaki bir kadınsanız, ihtiyacınız olan tüm vitaminleri ve mineralleri günde 1.200 kaloriye bile almanız neredeyse imkansızdır.
1.000 kalorili bir planı takip ettiğinizde, normal bir yemek planı yemeye devam ettiğinizde kaybettiğiniz herhangi bir kilo muhtemelen oldukça hızlı bir şekilde geri dönecektir. Böyle kısıtlayıcı bir plandan kalan açlığınız, aşırı yeme ile telafi etmenize bile neden olabilir, bu da kiloyu geri kazanmanıza katkıda bulunabilir.
Daha Sağlıklı Seçenekler
Düşük kalorili diyetler kilo vermenin bir yolu olarak önerilir, çünkü yaktığınız kaloriler ve aldığınız kaloriler arasında bir eksiklik yaratmanıza yardımcı olurlar. Vücudunuz aldığı kaloriler şeklinde daha fazla enerji kullandığında, yağ kaybedilir. Bu açığı yaratmanın tek yolu kalori alımını düzeltmek değildir. Kilo vermek için günlük olarak kullandığınız enerji miktarını fiziksel aktivite ve kayganlık ve yürüme gibi günlük fonksiyonlarla artırmayı düşünün. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, önemli kilo kaybını teşvik etmek için haftada 250 dakika orta yoğunluklu kardiyovasküler aktiviteyi savunuyor.
1, 200 ila 1, 400 kalori içeren bir diyet hala düşük kalorili olarak kabul edilir ve çoğu insanda - yerleşik kadınlarda bile kilo kaybına neden olur. Erkekler, daha büyük bedenleri ve daha sonra daha büyük enerji ihtiyaçları nedeniyle, güvenli bir şekilde kilo vermek ve uzak tutmak için günde yaklaşık 1.800 kalori gerektirebilir.
Kalori Kalitesi Önemlidir
Pound düşürmeye çalışırken en iyi beslenme ve doygunluğu sunan kaliteli gıdaları seçmek çok önemlidir. Tabağınıza çok miktarda besin yoğun ama kalori açık yeşil, sulu sebze doldurun. Yağsız protein kendinizi doygun hissetmenize yardımcı olur, bu nedenle çoğu yemekte derisiz tavuk veya hindi, yağsız sığır eti, balık veya yumurta seçin. Kepekli tahıllar da içerir, çünkü sindirimi daha uzun süren lif içerirler ve beyaz ekmek gibi rafine tahıllardan kaçınırlar. İşlenmiş gıdalar küçük porsiyonlara çok fazla kalori almayı başarır, bu yüzden onlardan kaçının. Düşük kalorili bir atıştırmaya ihtiyacınız varsa - bir parça taze meyve veya az yağlı, meyveleri sade yoğurt tercih edin.
Bazen günde 1.200 kalorilik bir diyet uygulayan insanlar kilo vermez ve sonuç almak için alımlarını daha fazla azaltmaları gerektiğini düşünürler. Muhtemelen günlük kalori alımını hafife alıyorlar. Yedikleri bir atıştırmayı unutabilirler, o kadar acıkırlar ki daha sonra planladıklarından daha büyük bir porsiyon yerler ya da yollarında olduklarından emin olmak için yiyeceklerini ölçüp tartılamazlar. 1.200 kalorilik bir diyetle kilo verme platosuna çarptıysanız, porsiyonlarınızı tarttığınızdan emin olun ve bir ya da iki öğeyi unutmamak için yediğiniz her şeyi yazmayı deneyin.
Günde 1.000 Kaloriye Tıbbi İhtiyaç
Kilonuz sağlığınızı ciddi şekilde tehlikeye attığında veya bariatrik cerrahi gibi yoğun bir obezite tedavisi için hazırlandığınızda, doktorunuz 800 kaloriden çok düşük kalorili bir diyet veya günde 1.000 kalorili düşük kalorili bir diyet önerebilir. Bu kalori sınırı genellikle kadınlara reçete edilir, çünkü tıbbi olarak reçete edilen düşük kalorili planlarda günde 1.200 ila 1.600 kalori ile sınırlı olan çoğu erkek için çok düşük olarak kabul edilir. Bu gibi durumlarda, 1000 kalorili diyet bir diyetisyen tarafından tasarlanır ve genellikle tüm gıdaların küçük kısımlarından oluşur, ancak ihtiyacınız olan tüm vitaminleri, mineralleri ve lifleri almanıza yardımcı olmak için yemek değiştirmeleri içerebilir.
