Kelebek şeklindeki tiroid bezi boynun alt kısmında bulunur ve endokrin sistemde önemli bir rol oynar. Vücudun her hücreye dönüştüğü ve dağıdığı tiroid hormonu üretir. Bu hormonlar vücuttaki her sistemin ve fonksiyonun metabolik işleyişini etkiler. Hipotiroidizm az aktif bir tiroid bezini içerir ve tiroidin aşırı aktif olduğu bir durum olan hipertiroidizmden daha yaygındır. Bazı insanlar yogayı tiroid hastalıklarının tedavisinde faydalı bulurlar.
Yoga Nefes
Derin bir karın nefesi içeren genel bir yoga hareketi ve nefes alma rutini ile başlayın. Temel yoga nefes alma bilincine hakim olmak için sırtınıza düz bir şekilde uzanın ve bir elinizi karnınıza yerleştirin. Yavaş, derin bir nefes alın ve nefes alırken elinizin yükseldiğini fark edin. Sonra yavaşça nefes verin. Genel bir yoga hareketi ve nefes programı ile bir temel oluşturduktan sonra, tiroid spesifik pozlar ve nefes ekleyebilirsiniz. Bir tiroid fayda sağlayan nefes egzersizi, boğazı boğazınızın arkasına odaklarken burnunuzdan solunmayı içerir.
Hipotiroidi İçin Pozlar
Bu yoga pozlarını yaparken, özellikle de yeni başlıyorsanız, dikkatli olun. Omuz Standı ara yoga pozu hipotiroidizm için anahtar bir pozlamadır. Bu egzersizi yaparken destek almak için omuzlarınızın altına katlanmış bir havlu veya battaniye yerleştirin ve sertifikalı bir eğitmenin rehberliğinde çalışın. Omuz Standı yapmak için, ellerinizin avuç içleri sırtınızın altında olacak şekilde bir mindere uzanın. Omuzlarınız, boynunuz ve başınız vücudunuzun paspasla temas eden tek kısmı oluncaya kadar bacaklarınızı ve alt vücudunuzu tavana doğru kaldırın. Bel belinizi ellerinizle destekleyin. Bunu yaparken ayak parmaklarınıza bakın ve başınızı çevirmeyin. Hipotiroidizme özgü bir başka poz ise Balık pozudur. Bacaklarınızı dümdüz yerleştirin ve sırt üstü yaslanırken gövdenizi desteklemek için dirseklerinizi kullanın. Göğsünü kavrarken ve başını geriye doğru bükerken nefes al. Dirseklerinizi vücudunuzun kenarlarından aşağı doğru, kalçalarınıza doğru hareket ettirin ve başınızın tacı yere değene kadar sırtınızı yavaşça eğin.
Hipertiroid için pozlar
Tiroidin Faydaları
Yoga, tiroid için kısmen faydalı olabilir, çünkü pozlar ve nefes egzersizleri gevşemeye neden olur ve stresi azaltmaya yardımcı olur ve stres yönetimi tiroid sağlığı için son derece önemlidir. Tiroidle ilgili belirli fiziksel faydalar daha az yorgunluk ve kas ağrısı içerebilir. Yoga, tiroid bezinin oturduğu boyun bölgesini uzatır ve gevşetir. Yoga uygulayan bazı kişiler tiroid ilaçlarını azaltabileceklerini veya ortadan kaldırabileceklerini buluyorlar, ancak tiroid ilacı alırken reçete yazan uygulayıcının rehberliğini takip etmek önemlidir. Tiroid bozuklukları kadınlarda çok yaygın olduğu için, eğer kadınsanız, tiroid dengesizliğiniz olmasa bile, tiroid spesifik yoga yapmanın önlenmesi olarak faydalanabilirsiniz.
Yoga Sınıfınızı Özelleştirin
Tiroid yardımcı yoga yaparken yavaşça başlayın ve dikkatli olun. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınızla görüşün ve sağlık ihtiyaçlarınız göz önüne alındığında yoga'nın iyi bir egzersiz seçeneği olup olmadığını sorun. Şehrinizin eğlence merkezi ve özel yoga stüdyoları gibi topluluğunuzdaki yoga dersleri hakkında bilgi alın. Potansiyel yoga eğitmenlerine, yoganın tiroid üzerindeki etkisine aşina olup olmadıklarını sorun ve tiroid için özellikle yararlı olan yoga hareketlerinde size rehberlik etmelerini isteyin.
