Ağırlık taşıyan egzersiz sağlığınız için, özellikle kas ve kemik gelişimi için önemlidir. Direnç bantları kas geliştirme gerginliği sağlar ve neredeyse her yerde kullanılabilir. Bu bantlar güvenli ve etkili egzersizler sunar ve genellikle fizyoterapistler tarafından rehabilitasyon amacıyla önerilir.
Kimlik
Direnç bantları çeşitli tiplerde, uzunluklarda ve gerilimlerde gelir. Bazıları bileşimde düzdür, diğerleri ise genellikle koruyucu bir malzeme ile çevrelenmiş boru şeklinde bir banttan oluşur. İkinci seçenek kavrama için kulplarla birlikte gelirken, eski tipte el tutamakları yoktur. Özel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, 15 lbs'den herhangi bir yerde gerginlik sunan bir bant kullanabilirsiniz. 200 lbs üzerinde. direnç. Birçok şirket gerginlik seviyelerini kolayca ayırt etmek için bantlarını renklendirir.
Direnç Egzersizi
Serbest ağırlıklar veya ağırlık makineleri gibi, direnç bantları da kaslarınızın çalışması gereken bir kuvvet sağlar. Bu eylem kasların kasılmasına neden olur, bu da kemiğin yanı sıra kas büyümesini uyarır. PeerTrainer.com, bandı gerdiğinizde gerginliğin artması nedeniyle, bantların bazı açılardan serbest ağırlıklardan üstün olabileceğini belirtiyor. Johns Hopkins Medicine, kemik mukavemetini arttırmak ve osteoporozu önlemeye yardımcı olmak için direnç bantlarının kullanılmasını en güvenli yöntemlerden biri olarak önermektedir.
Avantajları
Egzersiz bantları kompakt, hafiftir ve evinizde, ofisinizde veya otel odanızda kullanılabilir. Fiziksel rehabilitasyon seansları sırasında sıklıkla kullanılırlar, çünkü terapistin özel ihtiyaçlarınıza göre değiştirilebilen çeşitli duruş ve hareketlerde farklı direnç seviyeleri sağlamasına izin verir. Buna karşılık, serbest ağırlıklarla veya ağırlık makineleriyle sadece sınırlı miktarda hareket gerçekleştirebilirsiniz. Bantlar hemen hemen her harekete karşı direnç sağlar ve özellikle sporcular için yararlı olabilir. Örneğin, beyzbol sahaları saha hareketlerine direnç katabilir ve tenisçiler bir grup yardımı ile backhandlerini güçlendirebilirler.
Dezavantajları
Direnç bantları taşınabilirliğe ve hareket özgürlüğüne izin verse de, bu iki fayda da potansiyel engeller olabilir. Bazı egzersizler ve hareketler sadece bantta durmanızı gerektirir, ancak diğer hareketler için bandı belirli bir yükseklikte güçlü, sabit bir yüzeye tutturmanız gerekebilir. Bulunduğunuz yere bağlı olarak uygun bir dengeleme noktası bulmak zor olabilir. Ayrıca, hemen hemen her harekete karşı direnç sağlama kabiliyeti de öfkelendirebilir; ancak, size uygun bir form öğretilmediyse, hareketi yanlış bir şekilde yapma riskiniz vardır. Yanlış hizalama kaslara, bağlara ve tendonlara zarar verebilir ve ciddi ağrıya neden olabilir. Direnç bantlarınızın kullanımı konusunda sertifikalı bir eğitmenle veya egzersiz fizyoloğuyla konuşun.
hususlar
Hem düz bantların hem de tutamaklı boru şeklindeki bantların depolanması ve taşınması kolaydır. Kollar, pazı bukleler ve göğüs sinekleri gibi belirli egzersizleri kolaylaştırır. Tipik olarak, bandın ortasını sabit bir nesneye tutturur veya ayaklarınızla üzerinde durursunuz. Bununla birlikte, tübüler direnç bantları yerinden çıkabilir ve egzersizinizde yanlış hizalanmaya neden olabilir. Bazı tüp şeklindeki bantlar, ani bir durma noktasına sahip naylon ile kaplıdır. Bu durma noktası, bandın maksimum gerginliğinin ötesine geçerseniz sarsıntılı bir hareket yaratabilir.
