Hangi tür narenciye meyvesini tercih ederseniz edin, clementine portakalları veya mandalina portakalları, düşük kalorili bir atıştırmalık elde edeceğinizi biliyorsunuz. Clementine portakalları biraz daha besleyici olmasına rağmen, sağladıkları besin maddelerinde nispeten karşılaştırılabilirler. Bu yüzden onları soyun, ağzınıza koyun, salatalarınıza ekleyin veya sabah yoğurtunuzda karıştırın. Çok fazla kalori için bir ton lezzet ve bol miktarda besin alacaksınız.
Kalori ve Makro Besinleri Karşılaştırma
Bir clementine veya küçük mandalina portakalının her biri yaklaşık 75 gram veya 2 1/2 ons'un biraz üzerindedir. Bu büyüklükteki clementinler 35 kaloriye sahipken, mandalina 40 kalori içerir. Protein her iki meyvedeki kalorinin yüzde 7'sinden azını oluştururken, yağ toplam kalorinin yüzde 5'inden azını oluşturmaktadır. Clementines ve mandalinalardaki en büyük kalori yığını - yüzde 88'in üzerinde - karbonhidratlardan.
Elyaf Sayımı
C Vitamini Dağılımı
Diyetinize her gün C vitamini almanız gerekir, çünkü vücudunuzun bunu saklamanın bir yolu yoktur. C vitamini serbest radikallerle savaşır, hücreleri hasardan korur; sağlıklı ciltler için kollajen üretimine yardımcı olur ve hatta bağışıklık sisteminizin yabancı bakterileri uzaklaştırmasına yardımcı olur. Bir clementine meyvesini kemirmek size bir mandalina portakalından çok daha fazla C vitamini verir - 36 miligrama karşı bir mandalinadan sadece 20 miligram. Tıp Enstitüsüne göre erkeklerin günde 90 miligrama ve kadınların 75 miligrama ihtiyacı var. Bir clementine, gün boyunca C vitamini ihtiyaçlarınızın en az yüzde 40'ını oluşturur. Bir mandalina en az yüzde 22 sunar.
B Vitamin Bilgisi
Hem clementinler hem de mandalinalar az miktarda B vitamini içerirken, clementinler bunlardan daha yüksek miktarlar sunar. B vitaminleri metabolizmanızı sürdürür, beyninize güç verir ve kırmızı kan hücresi üretimi de dahil olmak üzere hücre işlevlerine yardımcı olur. Günde 400 mikrogram folata ihtiyacınız var. Bir clementine 18 mikrograma sahipken, bir mandalina 12 mikrogram sağlar. Bir erkek olarak 1.2 miligram günlük tiamin veya bir kadın olarak 1.1 miligram hedefleyin. Bir clementine'den 0.06 miligram ve bir mandalinadan 0.4 miligram alacaksınız.
