Amerikan Gastroenteroloji Koleji'ne göre irritabl bağırsak sendromu (IBS), Amerikalı yetişkinlerin yüzde 10 ila 15'ini etkiler ve semptomları - yani mide ağrısı, şişkinlik, gaz, ishal, kabızlık ve yorgunluk - yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir.
Yine de, IBS yorgunluğu göz ardı edilir, çünkü yorgun hissetmek için başka birçok neden olabilir, SC Mount Pleasant'da bir gastroenterolog olan MD ve yakında yayınlanan Fiber Fueled kitabının yazarı William J. Bulsiewicz diyor.
IBS Yorgunluğunun Arkasında Neler Var?
"IBS'nin neden yorgunluğa neden olduğuna dair kesin bir cevabımız yok, ancak kronik yorgunluk sendromu (CFS) olarak bilinen ve IBS ile ortaya çıkma eğilimi gösteren aşırı bir yorgunluk olduğunu biliyoruz ve araştırmacılar iyi bir dengesizliğin ve bağırsaktaki kötü bakteriler her iki durumdan da sorumlu olabilir "diye açıklıyor Dr. Bulsiewicz. Kötü bakteriler bağırsaktaki iyiye ağır bastığında, ishal, kabızlık veya yorgunluk gibi IBS semptomları ortaya çıkabilir.
Bir araştırmacı ekibi, CFS'li 50 kişiden ve bu rahatsızlığı olmayan 50 kişiden dışkı örneklerini analiz ettiğinde, CFS'li olanlar arasında bakteri modellerinde belirgin farklılıklar buldular. Dahası, CFS'li 50 kişiden 21'inde IBS vardı ve bakteriyel ortamları sadece CFS'si olan meslektaşlarından farklıydı. Özellikle, IBS'li kişilerde Alistipes adı verilen daha yüksek bakteri türü ve Faecalibacterium adı verilen daha düşük bakteri türü vardı.
Aralık 2017'de Microbiome dergisinde yayınlanan bu bulgular, disbiyozun veya bağırsaktaki hataların dengesizliğinin bir sigara tabancası olabileceğini ve eğer bu doğruysa, diyetin IBS yorgunluğunu tersine çevirmede büyük bir rol oynayabileceğini düşündürüyor Dr. Bulsiewicz diyor.
IBS Yorgunluğunu Yenmek için Diyet Kullanma
Elyaf prebiyotik bir besindir, Dr. Bulsiewicz ekliyor. Bu lifin bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri beslediği anlamına gelir. Fiber ayrıca dışkıyı daha yumuşak ve geçişini kolaylaştırır. "Lif yemek bağırsak mikrobiyomunu yeniden şekillendirmeye ve kabızlığı tedavi etmeye yardımcı olabilir" diyor. "Bir hap sadece semptomları tedavi eder ve problemin merkezinde daha fazla lif yemenin yolunu bulmaz."
Lif alımınızı artırırken yavaş ve düşük başlayın, diye uyarıyor. "Uygun şekilde rampalandığında, çok fazla lif diye bir şey yoktur, ancak özellikle de hasarlı bir bağırsağınız varsa çok hızlı gitmek çok mümkündür" diyor. Çok hızlı bir şekilde çok fazla lif yediğinizde, IBS semptomlarını tetikleyebilecek gazlı olabilirsiniz.
Amerikalılar için 2015-2020 Diyet Kılavuzları, yetişkinlerin yaşlarına ve cinsiyetlerine bağlı olarak günde 22 ila 34 gram lif hedeflediklerini göstermektedir. Çoğu insan yetersiz kalır. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, şu anda aldığınız şeye günde 2 ila 3 gram ekleyerek başlayın ve bu, gazı en aza indirmeye ve artan lif alımından şişkinliğe yardımcı olacaktır.
Fasulye, meyve ve yulaf ürünlerinde bol miktarda bulunan çözünebilir lif türü, IBS semptomlarını hafifletmek için özellikle yararlıdır. Diğer tip, çözünmeyen lif, öncelikle sebzelerde ve tam tahıllarda bulunur.
Bulsiewicz de yeterince su içiyor. Sulu kalmak, fiberin vücudunuzdan daha verimli geçmesine yardımcı olur.
Egzersiz ve Takviyeler Nasıl Yardımcı Olabilir
Düzenli egzersiz yapmak da IBS yorgunluğunu gidermeye yardımcı olabilir . Dünya Gastroenteroloji Dergisi'nde Ocak 2015'te yapılan bir çalışmada, fiziksel aktivitelerini artıran IBS'li kadınların yorgunluk, depresyon ve anksiyete gibi IBS semptomlarında iyileşme gösterdiği bulundu. Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite veya 75 dakika güçlü aerobik aktivite almasını önermektedir.
Semptomlarınız daha iyi bir diyet ve daha fazla egzersizle iyileşmiyorsa, probiyotik gıdalar veya takviyeler bir fark yaratabilir. Nutrients'in Eylül 2019 sayısında yayınlanan 11 çalışmanın gözden geçirilmesi, probiyotiklerle takviyenin yedisinde IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu ve çok türlü takviyelerin tek türlü olanlara kıyasla en fazla fayda sağlama eğiliminde olduğunu buldu. Dr. Bulsiewicz, “Çok kişisel ve hangi bakteri türlerinin sizin için yararlı olduğunu görmek için bazı deneme yanılma olacak.
