Spor salonunda sabit bir bisiklete binmek etkili bir kardiyovasküler egzersiz şekli olabilir. Açık havada bisiklete binmek kadar kalori yakmayabilirken, eklemlerde daha kolaydır ve her türlü hava koşulunda erişilebilir olma avantajına sahiptir. Sabit bisikletin modifiye edilmiş bir formu - bir kapalı bisiklet bisikleti - güçlü, rehberli bir egzersiz sunan grup sınıflarında yaygın olarak kullanılır. Uygun şekilde kullanıldığında, sabit bir bisiklet egzersiz rejiminin yardımcı bir parçası olabilir.
Avantajları
Sabit bir bisiklete binmenin önemli bir avantajı, kullanım kolaylığıdır. Dışarıda sürerken karşılaşabileceğiniz engeller veya tehlikelerle karşı karşıya kalmazsınız ve kendi hızınızda hareket edebilirsiniz. Buna ek olarak, birçok spor salonu, sırtınızdaki sorunlarınız veya kalçalarınızla ilgili sorunlarınız varsa, yere daha düşük ve kullanımı daha kolay olan dik veya yaslanmış bisiklet seçenekleri sunar. Sabit bir bisiklete binmek, yoğunluk seviyenize bağlı olarak açık havada binmekle aynı miktarda kalori yakabilir. Birçok spor salonu, 40 dakikalık bir antrenmanda 400 ila 500 kalori yakabilen kapalı bisiklet grubu sınıfları da sunmaktadır.
Dezavantajları
Sabit bir bisiklete binmenin en büyük dezavantajı, sadece alt bacaklarda çalışmasıdır. Açık havada bisiklete binmek de kolları tutar. Başka bir sorun can sıkıntısı olabilir. Dikkat etmiyorsanız, açık havada biniyorsanız olduğu kadar çalışamayabilirsiniz. Açık havada binmek, kafa rüzgarı gibi çeşitli direnç faktörleri nedeniyle yakılan kalori sayısını artırır ve temel bir sabit bisiklet, bunu telafi edecek ayarlara sahip olmayabilir.
öneriler
Sabit bir bisiklete binmek, genel egzersiz programının bir parçası olarak dahil edilmelidir. Örneğin, bir egzersiz bisikletinde 10 ila 15 dakika yapabilir, ardından üst kolları ve bacakları çalıştıran eliptik bir cihaza geçebilirsiniz. Birçok egzersiz bisikleti, açık havada binmemekle kaybedilen kalori farkını telafi edecek direnci artırmanıza izin veren ayarlara sahiptir. Amerikan Egzersiz Konseyi, sağlığını korumak için haftada üç ila beş gün boyunca haftada üç ila beş gün, sabit bir bisiklete binmek gibi bir tür kardiyo almanızı önerir.
hususlar
Herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce bir doktora danışın. Bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız, bisiklet ayarlarında çok az dirençle veya hiç dirençle başlayın ve orta hızda kalın. Yavaş yavaş daha yoğun egzersize çıkın. Sabit bir bisiklete binmek ve diğer egzersiz formları, sağlıklı olmanın en iyi sonuçları elde etmek için sağlıklı, düşük kalorili bir diyetle birleştirilmelidir.
