Kırık bir parmak, günlük görevleri yerine getirme yeteneğinize gerçekten bir kıvrım koyabilir. Bu yaralanmalar, kemiğin doğru bir şekilde iyileşmesi için genellikle birkaç hafta hareketsizleştirilmesi gerektirir. Bununla birlikte, parmaklarınızı hareket ettiren tendonlar ve parmak kemiklerinizi bir arada tutan bağlar sertleşebilir. "Açık Ortopedi Dergisi" tarafından 2012 yılında yayınlanan bir araştırma, kırık parmağınız 3 haftadan daha uzun süre hareketsiz hale getirilirse, uzun süreli sertliğin bir sorun olma olasılığının daha yüksek olduğuna işaret etmektedir. Kırık parmaklar genellikle düz bir pozisyonda parçalandığından, iyileştikten sonra parmağı bükmek zor olabilir. Tendon kaymaları, bloke edici egzersizler ve kavrama güçlendirme gibi egzersizler kırık sonrası parmak bükülmesini iyileştirebilir.
Tendon Kayar
Tendon kayarları, parmaklarınızı bükme ve yumruk yapma yeteneğinizi artıran bir grup egzersizdir. Masa üstü yumruk, parmaklarınızı düz tutarken en büyük eklemleri büker. Kanca yumruk, en büyük eklemleri düz tutarken parmaklarınızın orta ve en küçük eklemlerini büker. Düz bir yumruk, en küçük eklemleri düz tutarken parmaklarınızın en büyük ve orta eklemlerini büker. Tam yumruk, parmaklarınızın tüm eklemlerini aynı anda büker. Özel yaralanmalarınıza bağlı olarak bu egzersizlerin bir kısmını veya tamamını yapabilirsiniz.
Engelleme Egzersizleri
Parmak kırığınızın konumuna bağlı olarak, kemik iyileştikten sonra belirli bir eklemi bükmekte zorluk çekebilirsiniz. Engelleme egzersizleri, bükülme yeteneğinizi geliştirmek için sert eklemlere doğrudan kuvvet uygulanmasına yardımcı olur. Yukarıdaki eklemi bükerken ve düzeltirken bir parmak eklemi doğrudan karşı taraf tarafından tutulur. Örneğin, parmağınızın ucundaki mafsalın bükülmesi üzerinde çalışmak için, orta eklem karşı elinizle düz bir konumda tutulur. Kuvveti orta ekleminize yönlendirmek için, parmağınızın tabanındaki büyük mafsal karşı eliyle düz bir konumda tutulur.
Kavrama Egzersizleri
Kavrama egzersizleri parmağınızı bükme yeteneğinizi artırabilir. Bununla birlikte, parmağınıza daha fazla zarar gelmesini önlemek için, bu egzersizleri yapmadan önce güçlendirme aktiviteleri yapmak için doktorunuz tarafından temizlenmeniz gerekir. Bir bez veya sünger gibi yumuşak bir nesneyi sıkarak başlayabilirsiniz. Bükülmeniz geliştikçe, direnç eklemek için bez veya süngeri ıslatabilirsiniz. Ayrıca egzersiz macunu veya diğer kavrama güçlendirici egzersiz ekipmanı da kullanabilirsiniz.
Uyarı
Parmak kırılmasından sonra doktorunuzu veya el terapistinizin özel egzersiz talimatlarını izleyin. Parmağı çok erken veya yanlış hareket ettirmek kalıcı hasara neden olabilir. Parmağınızı bükmeye çalışırken artan ağrı veya şişlik yaşarsanız egzersiz yapmayı bırakın ve sağlık uzmanınıza başvurun.
