Ne yaparsan yap, vücudun kalori yakıyor. Ek bir egzersiz yapmadan vücudunuzun dinlenme sırasında yaktığı kalori miktarı, dinlenme metabolik hızı olarak bilinir. Kilo vermek istiyorsanız, vücudunuzun doğal olarak yaktığı kalori miktarından daha az tüketmeniz gerekir; bu da dinlenme metabolizma hızınızla belirtilir. Bu zor görünüyorsa, ekstra kalorileri kardiyovasküler egzersizle de yakabilirsiniz. Eliptik eğitmen, bir günlük egzersiz seansında önemli miktarda kalori yakabileceğiniz bir kardiyovasküler egzersiz makinesidir.
RMR'nizi Hesaplayın
Aşama 1
Dinlenme metabolizma hızı hesaplamanıza başlamak için kendinizi tartın. Kilonuzu pound olarak aldıktan sonra, kilonuzu 6, 25 ile çarpın. Örneğin, 150 kilo ağırlığındaysanız, sayıyı 6.25 ile çarpın. Sonuç yaklaşık 938'dir.
Adım 2
Boyunuzu inç cinsinden ölçün. Boyunuzu elde ettikten sonra, 12.7 ile çarpın. Örneğin, 68 inç boyundaysanız 68'i 12, 7 ile çarpın. Sonuç yaklaşık 864'tür.
Aşama 3
Elde edilen iki sayıyı toplayın. Bu örnekte, 864 + 938 = 1.802.
4. Adım
Yaşınızı 6.76 ile çarpın, ardından toplama 66 ekleyin. 50 yaşındaysanız, 338 elde etmek için 50'yi 6.76 ile çarpıp toplam 404 için 66 eklersiniz.
Adım 5
Boy ve kilo formüllerinizden elde ettiğiniz sonucu, yaş formülünüzden aldığınız sayıdan çıkarın. Örneği sürdürmek, 1.802 - 404 = 1.398.
6. Adım
Toplamı 1.1 ile çarpın. Bu örnekte toplam 1.538'dir. Bu istirahat metabolizma hızıdır - bu örnekteki vücudun kalori miktarı dinlenirken yanar. Kilo vermek için, bu sayıdan daha az kalori tüketmeli veya kalori açığı yaratmak için egzersiz yapmalısınız.
Makineyi Kullan
Aşama 1
Eliptik bir makinede 30 dakika içinde kaç kalori yakacağınızı belirleyin. Sayı, kilonuza ve yaşınıza göre değişir, bu nedenle bir kalori hesaplayıcısı kullanın. Örneğin, 140 kiloluk bir kişi eliptik bisiklete 500 kalori yakar ve 40 dakikadan az bir sürede yanar.
Adım 2
En azından hesap makinesinde belirtilen süre boyunca eliptik makinede egzersiz yapın. Birçok eliptik makinede bir zamanlayıcı ve kalori sayacı vardır. Farklı eliptik makineler farklı malzemeler kullanılarak üretildiğinden ve konumdan konuma farklı tutulduğundan, makinede hesap makinesinin gösterdiklerinden biraz daha fazla veya daha az zaman geçirmeyi planlayın.
Aşama 3
500 kalori yakmanız için geçen süreyi azaltmak için aralıklı antrenman yapın. Geçici olarak daha hızlı hareket ederseniz veya makinenin direncini arttırırsanız, daha fazla kaloriyi daha hızlı yakarsınız.
