10 lbs kaybetmek. çok yapılabilir bir hedeftir ve 250 lbs ağırlığındaysanız oldukça hızlı bir şekilde gerçekleştirilebilir. Kilo kaybı hedeflerini 10 lb.'lik artışlarla belirlemek, motive olmanıza yardımcı olabilir, çünkü bu hedefe makul bir sürede ulaşmanız muhtemeldir. Aslında, sağlıklı bir diyet ve egzersiz planını takip ederseniz, 10 lbs kaybedebilirsiniz. beş hafta içinde.
Kalori
MayoClinic.com'a göre, orta derecede aktif olan 250 lb'lik bir kadın, ağırlığını korumak için her gün yaklaşık 2.050 kaloriye ihtiyaç duyarken, 250 kiloluk bir erkeğin yaklaşık 2.450 kaloriye ihtiyacı var. Bu, 250 lbs ağırlığındaysanız, haftada 1 lb. kaybetmek için günde 500 kalori kesmeniz gerektiği anlamına gelir. Haftada 1 lb'den fazla kaybetmek istiyorsanız, 1200'ün altındaki kalorileri kesmek tavsiye edilmez, bu nedenle daha fazla egzersiz yapmanız gerekebilir.
Egzersiz yapmak
Diyet
Kalorileri günde 500 kalori kesmek ve besin maddelerini kaybetmemek için çok çeşitli meyve ve sebze yiyin. Maksimum besin değeri için renkli olanları seçin ve patates ve mısır gibi daha kalorili nişastalı sebzelerden uzak durun. Yağsız proteini de doldurun. Rafine un ve pirinci yulaf ezmesi, buğday meyveleri ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar yerine koyun. Bu tam tahılların içerdiği lif, sebzelerin sağladığı lif ile iştahınızı tatmin etmeye yardımcı olacaktır.
Uyarı
2 lbs'den fazla kilo vermeye çalışmayın. çünkü hızlı kilo kaybı güvenli değildir. Aşırı diyetler yetersiz beslenmeye yol açabilir ve kilo verme motivasyonunuzu hızla kaybetmenize neden olabilir. Çok hızlı kilo verdiğinizde, genellikle su kilo veya daha da kötüsü kas kaybedersiniz. Kas metabolizmanızı mırıldanmaya yardımcı olduğundan, diyet sırasındaki herhangi bir kas kaybının, düzenli beslenme alışkanlıklarınıza devam ettiğinizde geri tepme kilo alımına neden olması muhtemeldir.
