Kabak çekirdeği ile karın yağıyla nasıl savaşılır

İlk içgüdünüz, karın yağını kaybetmek istediğinizde yağ içeren tüm yiyeceklerden uzak durmak olsa da, gerçek şu ki, engel olmaktan ziyade yardımcı olabilecek yağlar vardır. Kabak çekirdeğinde bulunan poli ve tekli doymamış yağlar, metabolizmanızın sorunsuz çalışmasına yardımcı olurken aynı zamanda daha uzun süre dolu ve tok kalmanıza yardımcı olabilir. Kabak çekirdeği kendi başınıza kızartmak için eğlencelidir veya önceden pişirilmiş ve tuzlanmış çoğu markette mevcuttur. Kabak çekirdeğini diyetinize çeşitli şekillerde dahil edebilirsiniz.

Bir tahta kaşık ve kuru kabak çekirdeği. Kredi bilgileri: SasaJo / iStock / Getty Images

Aşama 1

Günde iki tane kabak çekirdeğine yapıştırın. Kabak çekirdeği tekli doymamış yağ içermesine rağmen, hala kalorileri yüksektir ve çok fazla yemek, kilo vermek yerine kilo almaya neden olabilir. Kabak çekirdeği, çorba kaşığı başına 57 kalori ve 4.7 g yağ içerir.

Adım 2

Kabak çekirdeğini tek porsiyon plastik torbalara veya çerez kaplarına bölün. Ne kadar yediğinizi doğrudan çantadan takip etmek zor olabilir; düşündüğünüz şey 2 oz olabilir. kolayca 4 veya 6 oz dönüşebilir. bilmeden önce. Porsiyon kontrollü porsiyonlar yolda kalmanıza yardımcı olurken aynı zamanda hareket halindeki atıştırmalıklar için tohumları da yanınıza almanıza izin verir.

Aşama 3

Kabak çekirdeğini sabah yulaf ezmesi ile karıştırın. Kabak çekirdeği kahvaltınıza ek protein ve lif sağlarken, aynı zamanda tahılınıza hoş bir ceviz ve tuzlu tat katar.

4. Adım

Öğle yemeğinde bir avuç kabak çekirdeğini salataya at. Bu, sebzelerinizin lezzetini artırmaya yardımcı olurken, öğleden sonralarınıza konsantre olmanıza da yardımcı olabilir.

Adım 5

Akşam yemeğinde birkaç çorba kaşığı kabak çekirdeğini makarna sosuna karıştır. Tohumlar fazla çaba harcamadan geleneksel bir yemeğe yeni bir lezzet katacak.

6. Adım

1/2 fincan kuru üzüm ve 1/2 fincan kuru kayısıya 1/2 fincan kabak çekirdeği ekleyerek ev yapımı bir iz karışımı yapın. Tek porsiyon porsiyonlarına bölün ve televizyon izlerken, telefonda konuşurken veya ayak işlerinde çalışırken atıştırmalık olarak yiyin.