Dışarıdayken ve hazır bir öğle yemeği olmadan kendinizi bulduğunuzda, en sağlıklı "fast food" ürününü arıyor olabilirsiniz. Beslenme gereksinimlerinize uyan bir şey bulmak gerçekten zor olsa da, bir Subway turkey sandviç yaklaşabilir.
6 inçlik sub başına sadece 250 kalori, sandviç son derece makul kaloridir. Tabii ki, mayonez ve peynir gibi daha yüksek kalorili sos ve çeşniler eklerseniz, kalori sayımı oldukça önemli ölçüde değişebilir.
Subway Turkey Sandviç Kalori
Subway turkey sandviç, hareket halindeyken daha sağlıklı seçenekler seçmenizi kolaylaştırmak için tasarlanan Fresh Fit programının bir parçasıdır. Her Fresh Fit altında iki porsiyon sebze alırsınız ve bunlar ile yapılır:
- Hangi et seçerseniz seçin (hindi, bu durumda)
- 9-tane buğday ekmeğinin 6 inçlik bir alt kısmı
- Marul
- ıspanak
- Domates
- Soğanlar
- Yeşil biberler
- Salatalıklar
- Ballı hardal, kırmızı şarap sirkesi, salata sosu veya sarı hardal içeren bir Fresh Fit sos
Metro hindi'nize mayonez ekleyin ve kaloriler 200 kalori daha artar. Peynir, seçtiğiniz çeşide bağlı olarak kalori sayısını 80 ila 170 oranında artıracaktır. Subway'nin beyaz Amerikalısı 80 kalori eklerken, biber krikosu 100 kalori ekler ve füme kaşar 170 ekler.
Metro 6 İnç Türkiye Beslenme
Kalorilerin yanı sıra, sadece alttan da alacaksınız:
- 3 gram toplam yağ
- 0, 5 gram doymuş yağ
- 25 miligram kolesterol
- 650 miligram sodyum
- 40 gram karbonhidrat
- 5 gram lif
- 6 gram şeker
- 18 gram protein
Subway hindi sandviçi de biraz kalsiyum, demir, A vitamini ve C vitamini sağlar. Ancak, biraz Amerikan peyniri ve mayonez eklerseniz, bu biraz değişiklik yapar. Dilim başına, Amerikan peyniri ekler:
- 3, 5 gram toplam yağ
- 2 gram doymuş yağ
- 10 miligram kolesterol
- 200 miligram sodyum
- 1 gram karbonhidrat
- 2 gram protein
Ek olarak, düzenli mayonez porsiyonu ekler:
- 11 gram toplam yağ
- 2 gram doymuş yağ
- 10 miligram kolesterol
- 65 miligram sodyum
Bu gerçeklerin, standart alt öğeye eklenen her peynir ve mayo porsiyonu için olduğunu unutmayın. Çoğu durumda, ekstra talep ederseniz, her biri iki porsiyon alacaksınız. Biraz kalori ve yağ kaydetmek istiyorsanız, sandviç üreticinizin bir porsiyona yapışmasını isteyebilir veya mayonez ve peyniri tamamen atlayabilir ve sadece kalori ve yağda daha düşük olmayan ekstra sebzelere yükleyebilirsiniz, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından da daha zengindir.
Bununla birlikte, Harvard Health Publishing, süt ürünlerinde yağ hakkında düşündüğünüz kadar endişelenmenize gerek olmadığını belirtiyor. Birçok uzman şimdi süt yağının, aksi takdirde sağlıklı bir diyetin parçası olduğu sürece kalp hastalığı geliştirme riskinizi artırmadığı konusunda hemfikir.
Ocak 2016'da Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, tam yağlı süt ürünlerinin (ancak az yağlı çeşitler değil) yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve yüksek kolesterol ile karakterize edilen metabolik sendrom riskinizi azaltabileceğini belirterek kabul eder. yüksek kan şekeri.
