Ayağı geçen bağlar yırtıldığında ayak burkulması meydana gelir. Bu yaralanmalar aşırı kullanımdan veya düz olmayan bir yüzeye sert inişten kaynaklanabilir. Bağlar yırtıldıktan sonra, burkulmanın ne kadar kötü olduğunu ve ek tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzu görmek önemlidir.
Çoğu hafif burkulmanın iyileşmesi için RICE'tan (dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik) başka bir şeye ihtiyacı yoktur. Aslında, burkulan bir ayak bileği veya ayak için en basit, ancak en etkili ev ilaçlarından biri, alternatif olarak ayağınızı ılık ve soğuk suya batırmaktır.
Hareketi yeniden kazanmaya başladığınızda, ayağınızı buzlu suya batırmak, hareketliliği geri kazanmanıza ve rehabilitasyon egzersizlerinden kaynaklanan ağrıyı hafifletmenize yardımcı olur.
Teşhisinizi Onaylayın
Doktorunuzu ziyaret edin ve burkulma olduğunu doğrulamak için ayağına bakmasını sağlayın. Doktor ayrıca iyileşme sürecinde nerede olduğunuz hakkında bir güncelleme verebilir. Şiddetli ayak burkulmalarının profesyonel rehabilitasyona ihtiyacı olabilir.
Doktorunuz size izin vermediği sürece kendi başına rehabilitasyon egzersizleri yapmayın. Doktorunuz size bir kez daha yol gösterdiğinde, basit PİRİNÇ'den burkulan bir ayak bileği veya ayak için bir buz banyosuna geçiş yapın.
Sıcak Su Banyosu Hazırlama
İlk havzayı ayağınızı rahatlatacak kadar sıcak, ancak o kadar sıcak değil, ayağınızı havzaya sokmak acı vermez. Eczaneler, ayakları ıslatmak için özel olarak tasarlanmış plastik lavabolar taşırlar. Bir tutamda, 5 galonluk bir plastik kova da kullanabilirsiniz.
Buz Banyosu Hazırlama
Bir buz kabının küp küpünü ikinci bir ayak havzasına ekleyin. Mayo Clinic'e göre ayağınızı buzlu suya batırmak, şişmeyi hafifletmenin en etkili yollarından biridir.
Ayağınızı Sıcak Suya Yerleştirin
Burkulan ayağınızı ılık bir banyoya koyun ve 10 ila 15 dakika bekletin. Sıcak su emmekle başlamak, daha iyi hareket aralığını kolaylaştıran ayak kaslarını gevşetmeye yardımcı olur.
Hareketliliğinizi Test Edin
Ayağınızı ılık banyodan çıkardığınızda, ayağınızı yaklaşık 30 saniye dikkatlice yukarı aşağı hareket ettirerek hareketliliğinizi test edin. Hareket ağrılıysa, derhal durun. Bu, ayağınızın henüz hareketlilik için yeterince iyileşmediği anlamına gelir. Aksi takdirde, her biri 30 saniyelik toplam 10 aralık boyunca yukarı, sonra aşağı doğru germeye devam edin.
Ayağınızı Buzlu Suda Bekletin
Hareketlilik egzersizlerinizin hemen ardından ayağınızı soğuk bir banyoya daldırın. Ayağın yaklaşık 10 dakika bekletin. Ayaklarınızı buzlu suya batırmak, ayağınızı ilk kez hareket ettirdikten sonra oluşabilecek aşırı şişmeyi durdurmaya yardımcı olacaktır.
Bitirmek
Soğuk dayanamayacak kadar fazla olduğunda ayağınızı buzlu sudan çıkarın. Ayağınızı temiz, kuru bir havluyla kurulayın. Doktorunuz bir destek veya bandaj önermişse, ayağınız temiz ve kuru olduğunda takın.
İpucu
Hareketlilik egzersizlerinden ve ayaklarınızı buzlu suya batırdıktan sonra ayağınız hala ağrıyorsa, kasları yatıştırmak için ayağı bir kez daha ılık suya geri koyun.
Ek Ev Tedavileri
Epsom tuzları, burkulma için klasik ev ilaçlarından biridir. Alternatif ılık ve soğuk ayak banyolarınızı yaparken ılık su kabına ekleyin. Ya da tam vücut ıslatmadan önce normal küvetinize Epsom tuzlarını serpin. İbuprofen ve asetaminofen gibi reçetesiz satılan ilaçlar, gerekirse ağrı ve şişliği daha da kolaylaştırabilir.
