Magnezyum, vücudunuzdaki birçok farklı biyokimyasal reaksiyonun doğru düzenlenmesi için hayati önem taşır. Eksikliğiniz varsa, magnezyum takviyeleri almanız gerekebilir.
Diyet takviyelerine alerjik reaksiyonlar nadir olmakla birlikte, çok fazla alırsanız reaksiyon veya yan etkiler yaşayabilirsiniz.
Magnezyum Vücudunuza Faydaları
Linus Pauling Enstitüsüne göre, sağlıklı enzim fonksiyonunu mümkün kılan, yediğiniz gıdadaki karbonhidrat ve yağ metabolizmasından enerji üretmek için vücudunuz tarafından magnezyum gereklidir. Magnezyum, kasların ve sinirlerin etkili bir şekilde işlev görmesine yardımcı olan ve kalp ritmini koruyan besinlerin dengeli bir senfonisini oluşturan potasyum ve kalsiyum gibi mineralleri taşımak için önemlidir.
Kemiklerinizin iskelet sisteminizin yapısını ve bütünlüğünü korumak için magnezyum gerekir. Magnezyum ayrıca Haziran 2018'de Besinler'de yayınlanan bir derlemede bildirilen verilere göre, nörolojik fonksiyonlara sahiptir ve ruh halini stabilize etmeye, migreni tedavi etmeye ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bu meta-analiz depresyon hastalarında magnezyum dengesinin yeniden sağlanmasının anti-depresif ve anti-anksiyete etkileri ile ilişkili olabileceğini düşündürmektedir. Ek olarak, yazarlar kronik ağrı ve inme sonrası sonucu iyileştirmek için magnezyumdan olası olumlu bir etki rapor ettiler, ancak sadece bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırma önerdiğinden.
Magnezyum Gereksinimleriniz
Diyetinizden veya takviyelerden yeterli miktarda magnezyum almak sağlığınız için gereklidir. Ancak günlük olarak ne kadar ihtiyacınız olduğunu bilmek önemlidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak optimum sağlık için gerekli olan önerilen dozları belirlemiştir. Bu miktarlar:
- Çocuklar: 9 ila 13 yaş arası - 240 miligram
- Gençler: 14 ila 18 yaş arası - erkekler için 410 miligram; Kadınlar için 360 miligram
- Yetişkinler: 19 ila 30 yaş arası - erkekler için 400 miligram; Kadınlar için 310 miligram
- Yetişkinler: 31 yaş ve üstü - erkekler için 420 miligram; Kadınlar için 320 miligram
- Hamile ve emziren kadınlar: 310 ila 400 miligram
Vücut magnezyum üretmez, ancak birçok gıdadan gerekli miktarda magnezyum kolayca alabilirsiniz. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, tohumlar ve kabuklu yemişler, fasulye ve kepekli tahıllar en iyi seçenekler arasındadır. Genel olarak, yüksek lifli gıdalar en fazla magnezyum sağlar.
Magnezyum ayrıca kahvaltılık tahıllar gibi güçlendirilmiş gıdalara da eklenir. Ek olarak, su bir magnezyum kaynağı olabilir.
Magnezyum Takviyesine İhtiyacınız Var mı?
Magnezyum eksikliği sağlıklı insanlarda nadirdir, çünkü böbrekler mineralin idrar atılımını sınırlar. Bununla birlikte, besin maddelerinin emilimini engelleyen bazı sağlık koşulları, NIH'ye göre kronik alkolizm ve bazı ilaçların kullanımı gibi aşırı magnezyum kaybına neden olabilir. Linus Pauling'e göre gastrointestinal bozukluklar, uzun süreli diüretik kullanımı ve diabetes mellitus gibi durumların yanı sıra yetersiz beslenme de magnezyum vücudunuzu tüketebilir.
- Anormal göz hareketleri
- Konvülsiyon
- yorgunluk
- Kas spazmları veya krampları
- Kas Güçsüzlüğü
- Uyuşma
Bir eksikliği düzeltmek için, seviyenizi normale döndürmek için genellikle magnezyum takviyeleri reçete edilir. Bazı magnezyum takviyeleri, NIH'ye göre karbonat, klorür, glukonat ve oksit tuzlarından yapılanları içerir. Reçetesiz satılan, multivitaminlere dahil olan veya antasitler ve müshil gibi ilaçlarda bulunan bireysel takviyeler olarak satılırlar.
Magnezyum oral tablet, çiğnenebilir tablet, jel kapak, oral sıvı damlası veya topikal uygulama olarak alınabilir.
Yan Etkiler ve Alerjik Reaksiyonlar
Yediğiniz yiyeceklerden magnezyum üzerine aşırı doz veremezsiniz, ancak takviye şeklinde çok fazla magnezyum alırsanız, özellikle magnezyum takviyelerine alerjiniz varsa, bu da bir bileşen veya katkı maddesinden kaynaklanıyorsa yan etkiler yaşayabilirsiniz. ekidir.
NIH'ye göre, magnezyum dozu için tolere edilebilir üst sınır yetişkinler için 350 miligramdır. Bu önerilen aralık dahilinde magnezyum takviyeleri almak bile, magnezyum intoleransınız veya hassasiyetiniz varsa yan etkilere neden olabilir. Bu semptomlardan bazıları şunlardır:
- İshal
- Mide bulantısı
- Karın krampları
Magnezyum takviyelerine alerjik bir reaksiyon nadir olsa da, vücudunuz zararlı bir madde olarak bir tür magnezyum tuzu ile hata yaparsa, bağışıklık sisteminiz alerjene saldıran IgE antikorları üretmeye başlar, MedlinePlus. Antikorlar, vücudunuzdaki yumuşak dokuda iltihaplanmaya neden olan histamin üretimini tetikler. Drugs.com'a göre magnezyum okside alerjik reaksiyon belirtileri hafif veya şiddetli olabilir ve şunları içerir:
- Döküntü veya kurdeşen
- Kaşıntı, kırmızı, şişmiş, kabarmış veya soyulmuş cilt
- hırıltı
- Göğsünüzde veya boğazınızda sıkılık
- Nefes alma veya yutma sorunu
- Olağandışı ses kısıklığı
- Ağız, yüz veya boğazda şişme
- Hipotansiyon
- Mide bulantısı
- Kusma
- Yüz kızarması
- İdrarın tutulması
- Depresyon
- Letarji
Daha ciddi vakalar aşağıdakilere ilerleyebilir:
- Kas Güçsüzlüğü
- Nefes almada zorluk
- Aşırı hipotansiyon
- Düzensiz kalp atışı
- Kalp DURMASI
Özellikle alerji teşhisi konmuşsa, herhangi bir takviye almadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bir tıp uzmanı, ciddi yan etki riski olmadan bir eksikliği tedavi edebilecek özel bir diyet önerebilir.
