Koşu, kalori yakmanıza ve kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olur. Uzun bir süre yüksek seviyede dayanıklılık gerektiren bir faaliyettir. Ayrıca sizi anemi gelişimi için daha büyük bir riske sokar. Anemi, koşu rejiminizde tam mesafeden gitmenizi engelleyebilir, ancak performansınızı etkilemeye başlamadan önce yolunda durdurabilirsiniz.
önem
Anemi, kanınızda yeterli kırmızı kan hücresi bulunmamasından kaynaklanan bir durumdur. Kırmızı kan hücreleri hemoglobin adı verilen bir kan proteini içerir - kanınızın zengin kırmızı rengi hemoglobinden gelir. Hemoglobin, oksijenin hücrelere ve dokulara taşınmasına yardımcı olan ve hem koşucular hem de koşucular için vazgeçilmez bir mineral olan demir içerir. Demir eksikliği anemisi koşucular arasında en sık görülen tiptir, ancak koşucu beslenme açısından dengeli bir diyet yemediği takdirde vitamin eksikliği anemisi yaşayabilir.
Risk
Etkileri
Zirvede koşma yeteneğiniz büyük ölçüde vücudunuzun oksijen taşıma yeteneğine bağlıdır. Vücudunuzdaki kan hücrelerinin eksikliği, koşarken vücudunuzun artan talebi karşılamak için ihtiyaç duyduğu oksijen eksikliğine eşittir. Aneminin erken belirtileri yorgunluk ve azalmış enerjidir. Normalde olabildiğince hızlı veya olabildiğince hızlı koşmak zor olabilir veya kendinizi normalden çok daha kısa bir süre içinde nefes nefese kalırken bulabilirsiniz. Durum ilerledikçe baş ağrısı, baş dönmesi, düzensiz kalp atışı, soğuk eller ve ayaklar veya göğüs ağrısı yaşayabilirsiniz. Bazı insanlar herhangi bir semptom yaşamaz ve rutin bir kan testi yapana veya kan bağışı yapana kadar anemik olduklarının farkında olmayabilir.
Öneri
Karaciğer, kırmızı et, mercimek, fasulye, kuru üzüm ve kuru erik gibi kuru meyveler ve demirle güçlendirilmiş tahıllar ve tahıllar gibi bol miktarda demir açısından zengin gıdalar içeren, besin açısından dengeli bir diyet yiyin. Diyetinize narenciye gibi bol miktarda C vitamini ile zenginleştirilmiş gıdalar eklemek vücudunuzun demiri daha iyi emmesine yardımcı olacaktır. Kahve ve çaydaki tanenler demir emilimini önler, bu nedenle yemeklerinizle birlikte bir fincan bulundurmaktan kaçınmak isteyebilirsiniz. Dengeli bir diyet yerseniz demir takviyeleri gerekli olmamalıdır, ancak bunları almaya karar verirseniz, önce doktorunuza danışın.
