En sevdiğiniz fitness etkinliğiniz yüksek etkili aerobik olduğunda, yaralanmayı önlemek ve egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için ayakkabı seçimi önemlidir. Ayakkabı, vücudu hasardan korumak ve bir antrenmanın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için aktiviteye uymalıdır.
Sadece alışveriş merkezine gitmeyi ve en son fad ayakkabılarını almayı unutun - burada yüksek etkili aerobik için en iyi ayakkabıyı seçerken göz önünde bulundurulması gereken dört kritik faktör var.
Kemer Desteği
Önce kemerlerinizi düşünün. Genellikle her ayağın sadece bir tane olduğuna inanırsınız, ancak bu doğru değildir. İnsan ayağının üç farklı kemeri vardır: iki uzunlamasına kemer (yan ve orta) ve bir ön (arka) enine kemer. Ayağın tarsal ve metatarsal kemikleri onları oluşturur ve ayak bağları ve tendonları tarafından desteklenirler.
Kemer şekli, ayaklarınızın vücudun ağırlığını taşıyan ve hareket sırasında şoku emen bir yay gibi çalışmasını sağlar. Ayak kemerleri, ayaklara ağrısız yürüme ve koşma için gerekli esnekliği sağlar.
Kemerler yüksek, düşük veya mevcut olmayabilir (düz ayaklar) ve yüksek etkili aerobik için en iyi ayakkabı, birinin sahip olduğu kemer türüne bağlıdır. Yüksek kemerler zayıf amortisörlerdir, bu nedenle cömert dolguya sahip bir ayakkabı, yüksek etkili hareketleri çok daha az acı verici hale getirebilir.
Düz ayaklarda yüksek etkili aerobik, doğru ayakkabılar olmadan sinir bozucu olabilir. Nisan 2017 Klinik ve Tanı Araştırmaları Dergisi'nde yer alan bir makaleye göre, nüfusun yüzde 25'inden fazlasının düz ayakları var - ve kemerler optimumdan düşükse, istikrar bir sorun olabilir.
Düz ayakları genellikle pronate olan insanlar - ayakları çok fazla yuvarlanır - onları shin splintleri ve plantar fasiit gibi sorunlara duyarlı hale getirir. Düz ayaklar için en iyi ayakkabı, ayağın yuvarlanmasını ve düzleşmesini önlemek için sert bir orta tabana sahiptir.
Ayak bileği desteği
Yüksek etkili aerobik sırasında ayakları korumak çok önemlidir. Ayak bilekleri ve topuklar, hızlı pozisyon değişiklikleri sırasında yaralanmaları önlemek için sabit bir desteğe ihtiyaç duyar. Yaptığınız yüksek etkili aerobiklere bağlı olarak, hareketler şunları içerebilir:
- Yan karıştırmalar,
- pivotlar
- Zıplatma krikoları
- Koniler arasında kesim
- Merdiven çalışması
Mayıs 2008'de yayınlanan Sporda Tıp ve Bilim Tıbbı'na göre, topuk ve ayak bileği stabilitesi sağlayan bir ayakkabı giymek, ayak bileği burkulması veya diz zorlanması gibi yaralanma riskini önemli ölçüde en aza indirmelidir. Şubat 2014 Foot of Foot an Ankle Research'teki araştırmalar, yüksek top spor ayakkabıların ayak bileği stabilitesi için en iyi seçenek olmayabileceği sonucuna varıyor.
Hareket kontrolü
Hareket kontrolü, düşük kemerli veya düz ayaklı insanlar için ciddi bir husustur. Overpronate etme eğilimi her türlü hasara neden olabilir - ve çok fazla hareket kontrolü olan bir ayakkabı ayağın aşırı içe kaymasını önleyecektir.
Tipik olarak, hareket kontrollü ayakkabılar çok sağlam bir orta tabana sahip olacak ve aşırı pronasyonu önlemek için yeterli destek sağlayacaktır. Bir hareket kontrol ayakkabısının, yüksek etkili hareket sırasında ayağı ayak parmaklarından topuğa güvenli bir şekilde yerinde tutmak için her zaman sağlam bir medial direk (kemer altında) ve yanal direk (ayağın dış topu) olacaktır.
Ekstra destek ayakkabıyı daha ağır ve biraz sert hale getirebilir; ancak, ayak ayakkabının içinde kaymaz, bu nedenle yaralanmaları önleme olasılığı daha yüksektir. Destek ve yapı ayrıca ayakları doğru bir şekilde hizalar ve ayak bileklerinde, dizlerde ve kalçalarda tork oluşturabilecek ve muhtemelen hasara neden olabilecek asimetrik bir yürüyüşü önler.
Spora Özel
Uygun egzersiz ayakkabısı giymek, egzersiz performansınızı en üst düzeye çıkarmak ve rahat olmak için çok önemlidir. Ayrıca ayakkabıların ömrünü uzatacaktır. Egzersiz ayakkabıları, uygulanmakta olan etkinlik için önemli olan özellikleri sağlamak için spora özel yapılır. Örneğin; koşu ayakkabısı, uzun mesafeli egzersizler için ekstra yastıklamaya sahiptir, ancak tenis ayakkabıları daha iyi çekiş sağlar.
Yüksek etkili aerobik belirli bir etkinlik olmamasına rağmen, bazı ayakkabılar faturaya uyar. Birçok çapraz eğitime özgü ayakkabı, yaralanmayı önlemek ve yüksek etkili aerobikleri iyi gerçekleştirmek için kemer desteği, hareket kontrolü ve ayak bileği stabilitesinin doğru kombinasyonunu sağlayabilir.
