Yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve inme riskinizi artırır, ancak diyetinizi geliştirerek kan basıncınızı düşürebilirsiniz. Sebze ve meyvelerde yüksek bir diyet, kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir ve çok çeşitli yemek, sağlıklı bir kan basıncını desteklemek için birden fazla besin sağlayacaktır. Tansiyonunuzu yönetmek için doktorunuzun tavsiyelerine uymaya devam edin.
Nişastalı Sebzeler
Patates ve tatlı patates gibi nişastalı sebzeler potasyum bakımından yüksektir ve sodyum oranı düşüktür. Yüksek potasyum, düşük sodyum diyeti kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir ve sağlıklı yetişkinler günde en az 4.700 miligram potasyum ve 2.300 miligramdan fazla sodyum içermemelidir. Kan basıncınız zaten yüksekse, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanının 2010 Diyet Kılavuzlarına göre günde 1.500 miligramdan fazla sodyum almamalısınız. Dengeli 2000 kalorilik bir diyet haftada en az 5 fincan nişastalı sebze içerir.
Narenciye ve Meyveler
Portakal, mandalina ve greyfurt gibi narenciye meyveleri ve çilek, ahududu, yaban mersini ve böğürtlen gibi meyveler, kan basıncınızı düşürebilecek potasyum, C vitamini ve diyet lifi bakımından zengindir. Düşük kalorili bir atıştırmalık veya tatlı olarak meyve alın veya kahvaltınızın bir parçası olarak veya bir salatada yiyin ve günde en az 2 bardak meyve almayı hedefleyin.
bakliyat
Fasulye, bezelye ve mercimek baklagillerdir ve yüksek tansiyon için iyidirler çünkü diyet lifi ve potasyum açısından yüksektir. Ayrıca kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olabilecek iyi magnezyum kaynaklarıdır. Sebze alımınızın bir parçası olarak haftada 1½ baklagillerde yiyin. Düşük sodyum konserve baklagiller seçerek veya tuzsuz pişirerek sodyum alımınızı sınırlayın.
Koyu Yeşil Sebzeler
Birçok koyu yeşil sebze diyet lifi, potasyum, C vitamini ve magnezyum bakımından zengindir. Romaine marul, bahar yeşillikleri ve taze ıspanak sağlıklı salataların temelleri olabilir, çiğ brokoli çiçeği iyi atıştırmalıklar ve pişmiş brokoli ve collard veya hardal yeşillikleri gibi yapraklı yeşillikler, yan yemekler veya sos veya güveç ilaveleri olabilir. Diyetinize haftada en az 1½ bardak koyu yeşil sebze ekleyin.
