Şişkinlik, sindirim sisteminde gaz biriktiğinde oluşan rahatsız edici bir duygudur. Pantolonunu daha sıkı hissettirmenin yanı sıra, şişkinlik gaza katkıda bulunabilir, bu da sosyal kaygıya neden olabilecek utanç verici bir sorundur. Diyetinizde meyve ve sebze alımınızı arttırmak gibi bazı değişiklikler yaptıysanız, diyetle ilgili şişkinlik yaşayabilirsiniz. Bu semptomları nasıl en aza indirgeyeceğiniz ve rahatlatacağınızı anlamak şişkinlik insidansını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Artan Fiber Alımı
Birçok diyet, artan miktarda meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar lehine yüksek yağlı gıda alımınızı azaltmayı içerir. Bununla birlikte, bu değişiklikler diyetinizdeki lif miktarını arttırır. Bu lif sindirilmezken, bağırsaklarınızdaki bakteriler eklenen miktara alışmalıdır. Bu bakteriler gaz verebilir ve vücudunuz eklenen fibere alışana kadar şişkinliğe katkıda bulunabilir. Bu, diyetinizde besleyici gıda alımınızı en aza indirmeniz gerektiği anlamına gelmez, çünkü bu semptomun zamanla azalmasını bekleyebilirsiniz. Vücudunuz daha yüksek miktarlarda lifleri sindirmeye alışana kadar meyve ve sebze alımınızı hafifçe azaltın.
Hızlı Yemek
Ne yediğinize ek olarak, nasıl yediğiniz de abdominal şişkinliğe katkıda bulunabilir. Diyet yapıyorsanız ve diyet yiyeceklerinizi çok hızlı yerseniz, bu vücudunuza ek hava getirebilir ve şişkinliğe neden olabilir. Özellikle hoşlanmadığınız bir diyet yemeği yiyorsanız daha olasıdır. Bu, yiyecekleri daha hızlı yemenize neden olabilir ve şişkinliğe neden olabilir.
Önlemler
Şişkinlik yaşamak, diyetinizi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, semptomları azaltmak için bazı ek adımlar atmak isteyebilirsiniz. ABC News'de röportaj yapan bir sağlık ve sağlık uzmanı Mehmet Oz'a göre, Beano gibi meyve ve sebzelerin sindirimini kolaylaştırabilecek bir enzim takviyesi almak örnek olarak verilebilir. Bol miktarda su içmek, artan tam tahıl, meyve ve sebze alımından kaynaklanan lifle ilgili şişkinliği en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Uyarı
Diyetle ilgili şişkinliklerin çoğu zaman ve önleyici adımlarla azalacak olsa da, şişkinlik bazen daha ciddi bir altta yatan durumun varlığını gösterebilir. İshal eşlik eden şişkinlik, mide ekşimesini kötüleştirme, kusma, diyetinizle ilgili olmayan kilo kaybı veya dışkınızdaki kan gibi semptomlar yaşarsanız tıbbi sağlayıcınıza başvurun.
