Egzersiz kesinlikle kalori yakıp kas geliştirerek kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, sadece şınav yapmanın - her gün bile - çok kilo vermek için yeterli kalori yakacak kadar titiz olması pek olası değildir. Sadece şınav, metabolizmanızı artıran ve sizi yalın bir makine yapan toplam vücut kas kazanımlarını uyaramaz.
Kilo vermek için Amerikan Spor Hekimliği Koleji haftalık en az 250 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi önerir. Orta yoğunlukta egzersiz, tempolu yürüyüşe veya iki kat tenis oynamaya eşittir. Haftada 250 dakika süren şınav giymeniz pek olası değildir ve yapabilseniz bile bu tekrar, aşırı kullanımdan kaynaklanan acıya neden olur.
Şınav, birçok büyük kas grubunda dayanıklılık ve güç oluşturan fonksiyonel bir egzersizdir. Bunları kilo verme rejiminizin bir parçası olarak ekleyin, ancak tek egzersiz olarak değil.
Şınav Ağırlığınız Üzerindeki Etkisi
Diğer faktörler devreye girmesine rağmen, kilo kaybı esasen kalori açığına dönüşür. Bir kilo yağ kabaca 3.500 kaloriye eşittir. Bu açığı yaratmak için daha az kalori yiyebilir, daha fazla kalori yakabilir veya her ikisini birden yapabilirsiniz.
Orta hızda yapılan 5 dakikalık şınav 150 kiloluk bir kişi için yaklaşık 28 kalori yakar. Güçlü, kalp pompalama seviyesine kadar bu hızı seçin ve 48 kalori yakın. Sonuçta, kaç kalori yaktığınız bedeninize bağlıdır.
Kesintisiz 5 dakika süren şınav çekebilmeniz pek olası değildir - en uygun insanlar bile birkaç dakika sonra başarısız olur. Böyle bir maraton push-up antrenmanı yapmanıza ve günde üç kez gerçekleştirmenize rağmen, kalori alımınızı hiçbir şekilde değiştirmemeniz veya ek bir hareket eklememeniz şartıyla, yaklaşık 150 kalori daha yakacaksınız. Bu, 23 günde 1 kilo vermenize neden olabilir - ancak bu pek olası değildir.
Şüphesiz, şınav kilo kaybına giden en kısa veya en etkili yol değildir.
Kilo Vermenin En İyi Yolları
Kilo vermenize yardımcı olmak için daha fazla fiziksel aktiviteyi hafif bir kalori azaltımı ile birleştirin. Yürüme, yüzme, bahçe işleri, bisiklete binme, dans ve jimnastik gibi çeşitli aktivitelere katılmak istiyorsunuz - ki bunlar şınav ve bedeniniz yanmaz. Ne kadar meydan okursanız, o kadar çok kalori yakarsınız.
Kuvvet antrenmanı, yağsız kas kütlesi eklediğinden başka bir önemli bileşendir. Kas, yağ dokusundan daha fazla kalori yakar, çünkü vücudunuzun desteklemesi için daha fazla enerji gerektirir. Bu, genel metabolizmanızı - kalori yakma oranınızı - artırır, böylece kilo vermeyi daha kolay bulursunuz.
Şınav kuvvet antrenmanı olarak sayılır, ancak size gerçek sonuçlar veren çok yönlü bir egzersiz vermez. Örneğin onları lunges, squat, sıra, bukleler ve preslerle artırın. Daha fazla kalori yakmak ve daha fazla kas oluşturmak için bu hamlelerde uzmanlaştıkça direnç ekleyin.
: Hızlı Kilo Vermek İçin İyi Egzersizler
Unutmayın: Ne Yediğiniz Önemlidir
Diyetiniz de kilo verme yeteneğinizde muazzam bir rol oynar. Her gün yaktığınızdan daha fazla kalori yerseniz, kaç tane şınav ve diğer egzersiz yaptığınız önemli değildir. Kilo kaybını önleyecek ve eğer dikkatli değilseniz kilo alacaksınız.
Haftada 1/2 kilo vermenize yardımcı olmak için günde sadece 250 kalori kesmeyi düşünün. Bu, kahvenizde fazladan bir çorba kaşığı krema, tostunuzda sağlıklı bir tereyağı ve sandviçinizde bir dilim peynir atlamak anlamına gelebilir.
Kalorileri düzeltmenin diğer yolları, koyu et üzerinde beyaz etli kümes hayvanları gibi daha yağsız protein kesimleri seçmek ve öğleden sonra süslü bir kahve içeceği veya soda atlamaktır. Bu küçük adımlar zamanla artar ve uzun süre devam ettirirseniz sürdürülebilir kilo kaybına yol açar.
