Amerikan Fıstık Konseyi'ne göre, ortalama bir Amerikalı yılda 6 lb'den fazla fıstık ve fıstık ezmesi yiyor. Fıstık ezmesi kalori içeriği nedeniyle kilo almanıza neden olabilir, ancak poponuzun boyutunu özel olarak arttırmaz. Vücudun belirli bölgelerini hedefleyen yiyecekler yoktur, ancak kas geliştirme egzersizi ve diyet ve aktivite seviyesinden dolayı vücut kompozisyonundaki genel değişiklikler arka ucunuzun şeklini bir dereceye kadar değiştirebilir.
Gıda alımı
Kilo almak ve bu nedenle poponuzun boyutunu arttırmak için, yaktığınızdan daha fazla kalori almanız gerekir. Ortalama vücut ağırlığına ve düşük aktivite seviyesine sahip bir kişinin kilosunu korumak için vücut ağırlığının her kilogramı için 13 kalori alması gerekir, bu nedenle daha fazla yemek kilo almaya neden olur. 2 yemek kaşığı. fıstık ezmesi porsiyonu 14 gram yağ, 2.5 gram doymuş yağ ve 7 gram protein içerir, bu da diyetinize kalori eklemenin hızlı ve ucuz bir yoludur.
Yakılan Kalori
Daha az kalori yakmak kilo alımına neden olmanın bir başka yoludur. Hastalık Kontrol Merkezleri, ortalama bir yetişkinin haftada iki buçuk saat orta yoğunlukta aerobik aktivite almasını önerir. Eğer terletirse, kalp atış hızınızı arttırır ve sizi konuşmaya yetecek kadar nefes alır ama şarkı söylemezse egzersiziniz ılımlıdır. Bundan daha yoğun egzersiz yapıyorsanız, daha fazla kalori yakarsınız ve bu nedenle daha fazla yiyecek almanız gerekir.
Kas Tonlama
Kilo almanın yanı sıra, poponunuzun şeklini değiştirmenin yolu o bölgedeki kasları inşa etmektir. Kalçalarınızı hedefleyen egzersizler arasında lunges ve step-up egzersizleri bulunmaktadır. Adımlar için, bir egzersiz adımının veya sağlam bir adım taburesinin arkasında veya bir merdiven uçuşunun altında durun. Bir ayağı basamağa yerleştirin ve yukarı çıkın. Ayakları tekrarlayın. Lunges ve step-up'lar sadece vücut ağırlığınızla yapılabilir veya direnci arttırmak için her elinde dambıl tutarken yapabilirsiniz.
Giyim Seçenekleri
Giysiler vücudunuzun şeklini değiştiremese de, belirli parçaları vurgulayan öğeler giymeyi seçebilirsiniz. Poponuzu vurgulamak için dar renkli açık renkli pantolonları ve arka ucunuzu örtmeyen gömlekleri seçin. Doğal poponuzu arttırmak için arkada dolgu ile iç çamaşırı da satın alabilirsiniz. Çeşitli tarzlarda mevcuttur ve bazılarında aklanmayı kolaylaştırmak için çıkarılabilir pedler vardır.
